Latihan

Tekan Kaki dan Variasi untuk senaman kaki yang lengkap

Jonathan Beirao
23 Jun 202223 Jun 2022

Waktu membaca: 6 minit Tekan kaki adalah salah satu latihan yang paling popular dan paling lengkap antara yang boleh dilakukan di gim, jadi adalah perkara biasa untuk mencarinya dalam mana-mana helaian latihan kaki. Persoalan besarnya ialah latihan yang lengkap dan kompleks ini masih melibatkan banyak… Teruskan membaca "Tekan Kaki dan Variasi untuk senaman kaki yang lengkap

Variasi Naik Depan untuk senaman yang lengkap

Jonathan Beirao
21 Jun 202221 Jun 2022

Waktu membaca: 6 minit Ketinggian hadapan ialah salah satu latihan yang paling penting untuk latihan bahu, dan ini mempunyai fungsi yang penting dari segi fungsi dan aspek estetik. Oleh itu, mengangkat membantu untuk menambah otot dan kekuatan, membawa manfaat malah… Teruskan membaca "Variasi Naik Depan untuk senaman yang lengkap

Perut : senaman untuk mendapatkan perut yang jelas

Jonathan Beirao
15 Jun 202215 Jun 2022

Waktu membaca: 6 minit Perut adalah sejenis senaman yang sangat terdapat dalam rutin latihan kebanyakan orang di gim. Ia adalah penting untuk menguatkan otot-otot perut, yang penting lebih daripada sekadar untuk tujuan estetik, malah untuk mengekalkan… Teruskan membaca "Perut : senaman untuk mendapatkan perut yang jelas

Variasi Akhbar Bangku: Cara Melakukannya dengan Betul

Jonathan Beirao
10 Jun 202210 Jun 2022

Waktu membaca: 5 minit Yang pasti penekan bangku adalah salah satu latihan yang paling terkenal dan paling banyak digunakan terutamanya oleh lelaki yang mengamalkan bina badan. Ia adalah salah satu latihan utama bagi mereka yang ingin mengembangkan dada yang besar dan kuat. Tetapi, sebagai tambahan kepada otot dada, penekan bangku juga merekrut orang lain… Teruskan membaca "Variasi Akhbar Bangku: Cara Melakukannya dengan Betul

Latihan Kerusi Fleksi : Petua Perlaksanaan

Jonathan Beirao
9 Jun 20229 Jun 2022

Waktu membaca: 4 minit Salah satu kesilapan yang paling biasa dilakukan semasa latihan kaki adalah terlalu fokus pada paha depan dan sering mengabaikan hamstring dan hamstring. Yang pastinya bukan pilihan yang baik, kerana ia adalah otot yang sangat penting untuk kedua-duanya… Teruskan membaca "Latihan Kerusi Fleksi : Petua Perlaksanaan

Kerusi sambungan : Cara melakukan pergerakan dan variasi

Jonathan Beirao
7 Jun 20227 Jun 2022

Waktu membaca: 4 minit Melakukan senaman bahagian bawah badan yang benar-benar berkesan adalah sesuatu yang boleh mengubah fizikal seseorang sepenuhnya. Baik dari segi keharmonian, mahupun estetika badan, kerana mengabaikan latihan kaki boleh memudaratkan semua hasil latihan… Teruskan membaca "Kerusi sambungan : Cara melakukan pergerakan dan variasi

Triceps: Cara melakukan senaman dan variasi dengan betul

Jonathan Beirao
1 Jun 20221 Jun 2022

Waktu membaca: 6 minit Senaman triceps sentiasa penting dalam program latihan yang merangkumi otot-otot anggota atas, dan terdapat beberapa daripadanya yang mungkin ada dalam rekod anda. Keputusan hanya boleh konsisten jika latihan otot ini konsisten… Teruskan membaca "Triceps: Cara melakukan senaman dan variasi dengan betul

Kayuh Rendah dan Tinggi : Cara berlari dan kesilapan biasa

Jonathan Beirao
27 Mei 202227 Mei 2022

Waktu membaca: 6 minit Mendayung rendah dan tinggi ialah sejenis senaman yang membawa hasil yang hebat dan itulah sebabnya ia sentiasa disertakan dalam latihan kebanyakan orang. Ramai orang meletakkan kedua-dua latihan itu ke dalam rutin latihan mereka supaya… Teruskan membaca "Kayuh Rendah dan Tinggi : Cara berlari dan kesilapan biasa

Benang langsung : Petua untuk pelaksanaan

Jonathan Beirao
25 Mei 202225 Mei 2022

Waktu membaca: 7 minit Barbell curl adalah salah satu latihan yang paling popular dalam bina badan dan hampir semua orang, sekurang-kurangnya sekali, telah melakukannya di gim. Latihan ini menjadi biasa, terutamanya kerana banyak kemungkinan variasi yang dibawanya, supaya orang… Teruskan membaca "Benang langsung : Petua untuk pelaksanaan

Jadual Flexora : Ralat utama dan cara melaksanakan dengan betul

Jonathan Beirao
19 Mei 202219 Mei 2022

Waktu membaca: 6 minit Meja flexor dianggap sebagai salah satu latihan yang paling penting untuk menguatkan otot yang lebih rendah, tetapi juga benar bahawa ada orang yang mengutuk penggunaannya. Persoalannya sama ada latihan ini memberi manfaat atau tidak kepada mereka yang mengamalkannya… Teruskan membaca "Jadual Flexora : Ralat utama dan cara melaksanakan dengan betul