Lompat ke kandungan utama

Hipertrofi otot, suplemen, diet dan petua senaman

Apakah hipertrofi otot
Waktu membaca: 6 minit

Tidak dinafikan, salah satu keraguan yang paling biasa bagi mereka yang bertujuan untuk menang jisim otot dan mula bersenam, ia mengenai cara yang betul untuk melakukannya.

Oleh itu, hari ini anda akan dapat memahami sedikit lebih mendalam apakah prosesnya Hipertrofi otot dan apakah cara terbaik untuk hipertrofi otot anda.

Apakah hipertrofi otot

Apakah hipertrofi otot a hipertrofi Otot pada asasnya adalah proses meningkatkan jumlah otot melalui jumlah sel dalam setiap tisu otot.

Dalam erti kata lain, keupayaan untuk hipertrofi otot tidak lebih daripada meningkatkan jumlah jisim otot, yang seterusnya meningkatkan jumlah otot.

Apa yang perlu dilakukan untuk hipertrofi

Untuk hipertrofi otot, adalah perlu untuk menjalankan latihan khusus dengan berat, tertumpu secara eksklusif untuk mengaktifkan dan bekerja semua kumpulan otot dalam badan. apa yang perlu dilakukan untuk hipertrofi.

Salah satu tabiat paling mudah ialah berlatih di gim, dan memasukkan rutin makanan yang mempunyai jumlah kalori yang lebih tinggi daripada biasa.

Dengan cara ini, badan akan dapat merangsang proses hipertrofi dan membina lebih banyak otot.

Hipertrofi kerana latihan

Latihan yang bertujuan untuk hipertrofi otot adalah sangat penting, kerana ia adalah yang paling positif mempengaruhi transformasi badan mana-mana orang.

Ia berfungsi untuk individu yang kurang berat badan dan ingin meningkatkan keupayaan fizikal mereka. hipertrofi kerana latihan.

Begitu juga untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan ingin mengurangkan berat badan tanpa meninggalkan kulit berlebihan atau kulit kendur.

Bagaimanakah siri untuk hipertrofi

Biasanya latihan yang bertujuan untuk hipertrofi mempunyai latihan dengan lebih kurang 6 hingga 12 ulangan seperti ini. bagaimanakah siri untuk hipertrofi.

BACA >>>  Goji Sbelt: Anda lebih cantik! Lebih sihat! Lebih nipis!

Beban, atau, jumlah berat yang digunakan dalam latihan akan sentiasa berbeza-beza mengikut kapasiti pelaksanaan dengan mengambil kira variasi ulangan ini.

Berapa lama masa yang diambil untuk hipertrofi 5kg

Jenis pengiraan ini boleh berbeza-beza kerana ia merangkumi beberapa faktor dalam persamaan.

Faktor yang berbeza daripada komitmen dan disiplin individu, kepada kecenderungan genetik mereka sendiri.

Walau bagaimanapun, terdapat juga penyebut biasa yang menunjukkan kapasiti umum bahawa seorang lelaki mampu mengalami hipertropi kira-kira 11kg dalam 1 tahun, oleh itu, 5kg dalam kira-kira 5 bulan latihan.

Bagi wanita, bilangannya menurun kepada separuh daripada itu. berapa lama masa yang diambil untuk hipertrofi 5kg.

Petua hipertrofi cepat

Faktor utama yang mempotensikan keupayaan untuk hipertrofi otot adalah: petua untuk hipertrofi cepat:

  • Senaman untuk kegagalan otot
  • Makanan dengan sekurang-kurangnya 2g protein setiap kg berat badan
  • Purata 7 hingga 8 jam tidur setiap hari
  • Tingkatkan pengambilan air anda kepada kira-kira 3 liter sehari
  • Melatih otot yang sama sekurang-kurangnya 2x seminggu

Diet terbaik untuk hipertrofi, cara memberi makan

Pastinya cara terbaik untuk menjamin a diet terbaik untuk hipertrofi adalah secara langsung dengan a pemakananWalau bagaimanapun, bagi mereka yang ingin memulakan diet tanpa susulan profesional, berikut adalah beberapa nombor untuk diambil sebagai asas:

  • 2g protein setiap kg berat badan
  • 0.7g lemak setiap kg berat badan
  • 3,5g karbohidrat setiap kg berat badan

Bagaimana untuk hipertrofi dalam crossfit

Mengingati bahawa latihan silang secara semula jadi mempunyai tahap kesukaran dan usaha yang jauh melebihi purata dalam beberapa mata, untuk dicapai bagaimana untuk hipertrofi dalam crossfit ia akan menjadi perlu:

  • Makan lebihan kalori
  • Latihan dengan kemajuan beban dalam latihan

Dengan cara ini, adalah mungkin untuk memintas perbelanjaan kalori yang lebih tinggi, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan dan bukannya hipertrofi otot.

Senaman untuk hipertrofi betis

Variasi latihan yang boleh dilakukan untuk hipertrofi anak lembu adalah kecil, namun, modaliti latihan ialah ia boleh dilakukan dalam beberapa cara yang berbeza.

Beberapa senaman hipertrofi betis yang paling banyak digunakan ialah:

  • anak lembu berdiri
  • Anak lembu hidup penekan kaki
  • Anak lembu di pandai besi
  • bank soleus
BACA >>>  Probiotik - PB 8 - 14 Billion | Untuk apa dan Faedahnya

Tetapi, bentuk latihan itulah yang benar-benar dapat meningkatkan hasil.

Tumpuan harus diberikan pada melakukan sebanyak mungkin ulangan, dengan berat yang mungkin.

Dalam banyak kes, 20, 30, dan bahkan 40 ulangan dilakukan oleh mereka yang ingin hipertrofi anak lembu.

Senaman untuk kaki hipertrofi

yang paling biasa senaman hipertrofi kaki, dan lebih berkesan bagi mereka yang ingin mendapatkan kaki yang besar dan hipertrofi, ialah:

Hipertrofi dan defisit kalori

Adalah sangat penting untuk memahami bahawa individu yang berlatih dengan objektif hipertrofi otot, harus mengelak daripada mengekalkan defisit kalori, kerana, dengan melakukan ini, badan tidak mencapai hipertrofi.

Hanya dalam keadaan individu yang tidak pernah mengamalkan apa-apa aktiviti fizikal, dan hanya untuk jangka masa yang singkat, walaupun mereka berada dalam defisit kalori, mereka akan dapat mengalami hipertrofi.

Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengekalkan lebihan kalori untuk mengaktifkan hipertrofi dan membina jisim otot.

Apakah steroid terbaik untuk hipertrofi otot

Apabila memasuki merit penggunaan steroid anabolik, adalah penting untuk menekankan bahawa penggunaannya mesti dilakukan dengan cara profesional yang ketat dan dengan pengawasan perubatan. apakah steroid terbaik untuk hipertrofi otot.

Dan selain itu, mereka sentiasa digunakan dalam kombinasi, iaitu, hampir tidak a kitaran akan dilakukan dengan hanya 1 steroid anabolik

Walau bagaimanapun, dari segi potensi anabolik, terdapat beberapa steroid yang kuat, termasuk testosteron berfungsi sebagai contoh yang baik.

Hipertrofi yang perlu diambil sebagai suplemen
hipertrofi yang tambahan tomar

Hipertrofi yang perlu diambil sebagai suplemen

Individu yang berusaha untuk mendapatkan keputusan yang lebih baik dari segi hipertrofi yang perlu diambil, sentiasa pilih untuk menggunakan makanan tambahan, yang boleh banyak membantu dalam proses itu.

Walaupun kebanyakan makanan tambahan bertujuan untuk meningkatkan pemakanan, menambah lebih banyak protein pada diet, terdapat jenis produk lain yang boleh mempengaruhi pertambahan jisim otot dan hipertrofi.

Seperti contohnya:

suplemen pro-hormon

Produk jenis ini dibangunkan sebagai alternatif kepada steroid anabolik, kerana ia mampu mempengaruhi tahap hormon dan juga meningkatkan jumlah testosteron dalam badan.

Dengan ini, keputusan untuk hipertrofi otot cenderung menjadi lebih cepat, lebih sengit dan lebih berkesan, selagi individu itu kekal dalam diet dengan lebihan kalori.

BACA >>>  Diet menggemukkan: Lihat petua cara melakukannya dengan sihat!

Berikut adalah beberapa contoh prohormon.

Mdrol

M-drol adalah pro-hormon yang sangat lama, salah satu yang pertama menjadi popular dan mampu memberikan peningkatan pesat dalam jisim otot.

Walau bagaimanapun, ia adalah penting untuk menekankan bahawa ia bukan suplemen konvensional, oleh itu, ia mempunyai Kesan sampingan dan boleh menjadi agak berbahaya jika digunakan secara tidak betul.

M drol beli
M drol beli

hstane

H-Stane ialah pro-hormon yang diimport, terkenal dan digunakan secara meluas, ia terkenal sebagai produk yang sederhana kuat dan sangat tertumpu terutamanya pada keselamatan untuk pengguna.

Kerana, walaupun ia mempunyai keupayaan sederhana untuk keuntungan besar-besaran otot, cenderung lebih selamat dan kurang berbahaya daripada prohormon lain.

stane beli
stane beli

alfa m1

Alpha m1 adalah salah satu pro-hormon yang paling mujarab di pasaran, kerana ia sangat tertumpu untuk memberikan keuntungan kasar dalam jisim otot sambil membantu mengurangkan peratusan lemak badan.

Atas sebab ini, pengguna produk ini sering melaporkan perubahan estetik yang sangat cepat.

Walau bagaimanapun, ia masih perlu berhati-hati dengan penggunaannya, kerana ia sangat mengubahnya paksi hormon badan dan memerlukan TPC untuk badan pulih dengan baik selepas digunakan.

Alpha m1 beli
Alpha m1 beli

Hipertrofi dan termogenik

Memandangkan termogenik mempunyai fungsi meningkatkan perbelanjaan kalori, adalah tidak baik untuk menggunakan jenis ini. hipertrofi dan termogenik semasa tempoh penambahan berat badan atau di mana tumpuan diberikan kepada hipertrofi.

Melainkan tujuannya hanya untuk menggunakan bahan perangsang termogenik sebagai sejenis pra-senaman.

Hipertrofi dan definisi

Semasa fasa hipertrofi, perkara yang paling disyorkan adalah mengetepikan keinginan untuk kekal ditakrifkan, kerana ia adalah perkara biasa untuk peratusan lemak bertambah sedikit hipertrofi dan definisi.

Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk menyesuaikan penggunaan kalori harian supaya penambahan berat badan lebih besar dalam otot dan kurang dalam jumlah lemak terkumpul.

Leave a comment

Alamat email anda tidak akan disiarkan.




Masukkan Captcha Di Sini: