Lompat ke kandungan utama

Bagaimana untuk meningkatkan kekuatan otot: Ketahui cara benar-benar hipertrofi

Bagaimana untuk meningkatkan kekuatan fizikal
Waktu membaca: 6 minit

Terdapat ramai orang yang mahu meningkatkan kekuatan supaya mempunyai peluang yang lebih besar untuk hipertrofi.

Orang yang setiap hari di gim mempunyai sebagai objektif utama mereka, sudah tentu, tepat untuk mendapatkan jisim otot, walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mendapatkan kekuatan dalam otot dan dalam badan juga untuk prestasi terbaik.

Oleh itu, tujuan artikel ini adalah untuk menunjukkan bagaimana senaman, pemakanan yang baik dan suplemen mampu menggalakkan kekuatan otot yang lebih besar dengan cara yang sebenar dan terjamin. Lihat di bawah bagaimana untuk meningkatkan kekuatan !

Bagaimana untuk meningkatkan kekuatan fizikal

Pencarian untuk peningkatan kekuatan fizikal mesti mempunyai sebagai memberi tumpuan amalan latihan fizikal tertentu, yang akan menjadi penting untuk kemudian hari hipertrofi daripada otot.

Di samping itu, terdapat makanan tambahan sangat penting untuk meningkatkan kekuatan fizikal dan anda prestasi dalam latihan, semua ini secara langsung membantu keputusan yang akan diperolehi, lihat lebih banyak tips untuk bagaimana untuk meningkatkan kekuatan fizikal.

Antara senaman terbaik untuk memenuhi fungsi meningkatkan kekuatan fizikal dan otot ialah akhbar bangku, jongkong dan barisan.

Anda harus mengaitkan bina badan dengan pengambilan diet yang kaya dengan protein, yang akan berkesan untuk perolehan kekuatan, terutamanya bagi mereka yang berumur lebih dari 40 tahun.

Bagaimana untuk meningkatkan kekuatan otot

ramai yang nak tahu bagaimana untuk meningkatkan kekuatan otot, peningkatan kekuatan otot mesti sentiasa melibatkan amalan senaman yang menjurus ke arah tujuan ini dan penggunaan makanan juga ditunjukkan untuk mencapai matlamat ini.

Bina badan, sebenarnya, adalah salah satu cara terbaik untuk menjadikan otot anda lebih kuat, menggalakkan peningkatan jumlah otot dan kehilangan lemak badan.

Petua yang sangat penting juga adalah mengambil makanan yang kaya dengan lemak tak tepu, selenium dan magnesium, seperti buah berangan, yang akan meningkatkan hasilnya.

Kekacang juga memainkan peranan penting dalam mendapatkan kekuatan otot kerana ia kaya dengan protein, seperti daging dan telur.

BACA >>>  Teh Halia: Apa faedahnya? Bagaimana cara untuk membuat? Adakah anda menurunkan berat badan?

dalam pelukan

Bagi mereka yang ingin mendapatkan kekuatan otot di lengan, anda harus sentiasa melakukan senaman khusus untuk tujuan ini, bagaimana untuk meningkatkan kekuatan lengan :

  • sambungan trisep
  • Lenturan lengan
  • trisep Perancis
  • bisep curl

Di bahagian kaki

Peningkatan kekuatan otot di kaki boleh dicapai melalui latihan beberapa latihan bagaimana untuk meningkatkan kekuatan kaki

  • pemanjangan kaki
  • angkat kaki
  • setinggan percuma
  • Bukaan kaki sebelah

Di bahagian belakang

Memperoleh otot belakang adalah penting bagi orang ramai untuk mempunyai masalah tulang belakang yang lebih sedikit, postur yang lebih baik dan masih boleh melakukan senaman dengan lebih sedikit peluang kecederaan dan kesakitan.

Beberapa latihan terbaik untuk menguatkan otot ini, bagaimana untuk meningkatkan kekuatan belakang :

  • Mendayung satu sisi dan tali
  • papan perut
  • palang tetap
  • papan perut
  • superman
  • jambatan

Apa yang perlu diambil untuk meningkatkan kekuatan otot

Terdapat beberapa suplemen yang khusus untuk mereka yang inginkan meningkatkan kekuatan otot, membawa hasil yang cepat dan cekap.

Pengambilan suplemen pra-senaman dan suplemen pra-hormon membuat perbezaan yang besar untuk meningkatkan kekuatan dan penambahan otot anda, lihat di bawah apa yang perlu diambil untuk meningkatkan kekuatan otot :

Pra senaman

Salah satu jenis suplemen utama bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan fizikal ialah kreatin pra-senaman, produk yang penting untuk membawa sumber tenaga yang lebih besar kepada otot.

Ia sesuai untuk mereka yang perlu melakukan senaman yang lebih sengit dan intensiti pendek. beli sebelum bersenam.

Pra hormon

Suplemen pra-hormon juga merupakan suplemen yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan terdapat tiga produk hebat untuk tujuan ini lihat lebih lanjut di pembelian hormon pro.

Alpha M1

Alpha m1 beli
Alpha m1 beli

H-Stane

stane beli
stane beli

DHEA

Dhea beli
Dhea beli

Bagaimana untuk meningkatkan kekuatan untuk barbell

Bagi mereka yang ingin melakukan pull-up bar, tidak ada yang lebih baik daripada meningkatkan kekuatan dan dapat bersenam lebih banyak, kerana beberapa otot diperlukan dalam aktiviti ini.

Yang utama, tentu saja, adalah otot belakang dan perlu mengetahui cara memaksimumkan kekuatannya, lihat di bawah bagaimana untuk meningkatkan kekuatan untuk melakukan barbell :

Petua terbaik, tanpa ragu-ragu, adalah penggunaan suplemen protein, menggalakkan pembinaan otot yang lebih besar dan pengukuhan otot yang lebih cekap.

Creatine biasanya merupakan salah satu pilihan yang paling sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan otot untuk melakukan dagu yang lebih baik dan lebih sengit, memihak kepada pemulihan antara otot dalam selang antara set.

BACA >>>  Aktiviti yang membakar kalori paling banyak

Bagaimana untuk meningkatkan kekuatan penekan bangku

Salah satu senaman yang paling popular di gim ialah penekan bangku, banyak membantu dalam pertambahan jisim otot bahagian dada, bahu dan trisep, meningkatkan kekuatan otot ini lihat bagaimana untuk meningkatkan kekuatan penekan bangku.

Terdapat beberapa petua yang membolehkan anda meningkatkan kekuatan dalam penekan bangku, seperti meningkatkan bilangan kali anda melakukan senaman dalam seminggu dan meningkatkan teknik pergerakan untuk meningkatkan kekuatan otot.

Menambah berat badan secara berterusan, tetapi berhati-hati dan dalam jangka masa yang selamat, adalah satu lagi cara untuk meningkatkan kekuatan, seperti mengambil makanan tambahan protein seperti protein whey dan creatine.

Bagaimana untuk meningkatkan kekuatan dalam squats

Squat adalah senaman yang sangat baik dan penting untuk sesiapa sahaja yang ingin menguatkan otot kaki, kerana ia menggunakan kumpulan otot yang berbeza.

Senaman jenis ini, terutamanya cangkung bebas, menggerakkan otot-otot seluruh badan, sekali gus membantu meningkatkan kekuatan yang anda perolehi daripadanya. bagaimana untuk meningkatkan kekuatan dalam squats.

Petuanya ialah anda makan dengan baik dan gunakan a tambahan yang membantu meningkatkan kekuatan anda, sebagai tambahan kepada yang memberikan lebih banyak tenaga secara berterusan sepanjang latihan senaman.

meningkatkan kekuatan untuk bina badan
meningkatkan kekuatan untuk bina badan

Meningkatkan kekuatan untuk bina badan

Pode Você meningkatkan kekuatan untuk bina badan dan memperoleh hasil yang lebih baik dalam amalan bina badan dan untuk itu perlu mengikuti beberapa petua yang sangat asas yang akan meningkatkan pengukuhan fizikal dan otot.

Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur semasa latihan, mengelakkan genangan otot dan menggalakkan peningkatan kekuatan otot adalah petua pertama.

Ia juga penting untuk anda membiarkan otot anda berehat di antara setiap sesi latihan, untuk mengelakkan masalah latihan berlebihan, iaitu latihan berlebihan yang boleh menyebabkan kecederaan.

Akhir sekali, amalkan HIIT, senaman yang penting untuk mendapatkan jisim otot dan menurunkan berat badan. lemak badan, yang juga membantu meningkatkan kekuatan otot.

Peningkatan kekuatan dan hipertrofi

orang yang mahu peningkatan kekuatan dan hipertrofi pada masa yang sama mereka mesti mengikut rutin makanan, suplemen, latihan dan rehat yang sukar. Ia adalah pelarasan yang baik antara 4 elemen ini yang menjadikan atlet mencapai profil anabolik ini.

Yang pertama ialah peningkatan tenaga supaya anda boleh bersenam dengan prestasi yang lebih baik dan cara yang betul ialah mendapatkan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks.

BACA >>>  Osteo Bi Flex - Glukosamin dan Kondroitin + MSM

Beberapa makanan yang mempunyai jenis karbohidrat ini, yang dilepaskan sedikit demi sedikit ke dalam darah, menggalakkan lebih banyak tenaga, contohnya ubi keledek, oatmeal dan roti wholemeal.

Untuk mengelakkan masalah hipertrofi dan untuk mendapatkan kekuatan, adalah perlu untuk mengelakkan pengambilan makanan yang kaya dengan karbohidrat ringkas, yang mengandungi banyak tepung manis atau putih.

Termogenik juga penting untuk membawa lebih banyak tenaga, pelupusan dan bantuan dalam keuntungan besar-besaran tisu otot, seperti teh hijau, kopi, kayu manis dan halia.

Makanan protein atau suplemen protein juga membantu untuk memperoleh jisim otot dan meningkatkan kekuatan otot dan fizik.

Supplement untuk meningkatkan kekuatan semasa latihan

jenis yang terbaik suplemen untuk meningkatkan kekuatan semasa latihan senaman ialah pra senaman, dan terdapat banyak produk khusus untuk tujuan ini.

Anda boleh menemui mereka yang tinggi protein atau asid amino, yang tinggi kalori, tinggi karbohidrat, dan yang membawa tenaga dan kekuatan yang cepat kepada otot, seperti creatine.

Pra senaman

Creatine adalah, tanpa ragu-ragu, suplemen terbaik untuk mereka yang ingin meningkatkan penambahan otot dan masih meningkatkan kekuatan otot.

Apa yang berlaku ialah creatine adalah suplemen yang menyumbang kepada peningkatan pengeluaran tenaga oleh sel otot, meningkatkan kekuatan otot dan letupan.

Anda masih boleh memilih D-vaster, iaitu suplemen berasaskan Zink, Magnesium dan Vitamin B6, yang digabungkan menjana peningkatan rintangan dan penambahan kekuatan otot. latihan pra terbaik.

Satu petua terakhir ialah suplemen beta-alanine, yang merupakan suplemen yang hebat dan sangat berkesan yang meningkatkan masa sehingga otot mencapai keletihan, membantu meningkatkan manfaat creatine, termasuk.

Kesimpulan

Seperti yang anda lihat, orang yang mengamalkan senaman fizikal sentiasa mahu meningkatkan kekuatan otot, yang akan menjadi penting untuk hipertrofi yang lebih besar dan lebih baik, tetapi tidak semua orang tahu cara mempraktikkannya.

Dalam teks ini, anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang cara meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan fizikal anda, yang akan meningkatkan prestasi fizikal dan mendapatkan jisim otot dengan cekap.

Adakah anda suka artikel hari ini tentang Bagaimana meningkatkan kekuatan otot dan fizik: Tahu bagaimana benar-benar hipertrofi?

Leave a comment

Alamat email anda tidak akan disiarkan.




Masukkan Captcha Di Sini: