мэдээлэл рүү очих

Булчинг тодорхойлох | Сургалт ба нэмэлтүүд

булчингийн тодорхойлолтод хэрхэн хүрэх вэ
Унших цаг: 5 минут

A булчингийн тодорхойлолт Өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх зарим энгийн дадал зуршлуудын тусламжтайгаар хүрч болно. булчинг тодорхойлох түүнчлэн хангалттай хооллолт, тусгай дасгалын дасгал хийх, хэрэглэх замаар нэмэлт.

Гэхдээ булчинг хэрхэн үр дүнтэй тодорхойлох вэ? Одооноос эхлэн та үүнийг хэрхэн амьдралд хэрэгжүүлж, хүссэн үр дүндээ хүрэх талаар зарим чухал зүйлийг мэдэх болно.

Аливээ!

Булчингийн тодорхойлолтын сургалт ба нэмэлтүүд
Булчингийн тодорхойлолтын сургалт ба нэмэлтүүд

Булчингийн тодорхойлолтод хэрхэн хүрэх вэ

Дээр дурдсанчлан хүссэн зүйлдээ хүрэх боломжтой булчингийн тодорхойлолт уураг ихтэй хооллолт эсвэл анаболик хоол хүнс гэх мэт зарим зуршлаар дамжуулан.

Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх нь амжилтанд хүрэх бас нэг гайхалтай арга юм Булчинг хурдан барих булчингийн сайн тодорхойлолт, хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхтэй хамт.

Энэ бүгдийг хамтад нь хэрэгжүүлбэл үр дүн нь илүү хурдан бөгөөд баталгаатай байх болно.

булчингийн тодорхойлолтод хэрхэн хүрэх вэ
булчингийн тодорхойлолтод хэрхэн хүрэх вэ

Дасгалын төрлийг зааж өгсөн

Олон булчингийн тодорхойлолтод зориулсан сургалт нэмэгдүүлэхэд тусалж чадна булчингийн тодорхойлолт, гэхдээ булчингуудыг маш тодорхой аргаар ажиллуулахад илүү үр дүнтэй байдаг.

Хамгийн их санал болгож буй нь:

  • Түлхэх (дээд рүү)
  • Хэвлийг дээш өргөх, шулуун гэдсийг өргөх (хэвлийн хэсэг рүү)
  • Гүнзгий (доод талд)

Биеийн тамирын зааланд булчингийн тодорхойлолтын цуврал

Практикт илүү сайн үр дүнд хүргэдэг хэд хэдэн дасгалууд байдаг. булчингийн тодорхойлолтод зориулсан цуврал мөн тэдгээр нь юу болохыг мэдэх нь чухал юм.

Энэ зорилгоор хамгийн сайн биеийн тамирын иж бүрдэл нь:

  • "10-8-6" болон жин нэмэх (10кг, 12кг, 14кг) гэх мэт давталт бууруулах (мөн жин нэмэх) багц
  • 4 эсвэл 8 давталттай 10 багц
УНШ >>>  Зүрхний шарх - шалтгаан ба эмчилгээ

Булчинг тодорхойлох дасгалын бусад сонголтууд

Эдгээр цуврал болон дасгалын зөвлөмжүүдээс гадна булчингийн тодорхойлолт, бусад нь маш сайн үр дүнд хүргэж болно:

  • бүсэлхийн нугалах
  • ташуу хэвлийн булчин
  • Францын трицепс ба дүрэх
  • өсгий өргөх

Булчинг хурдан барих 5 зөвлөгөө

Доор харуулах 5 зөвлөмж нь таны биеийн булчинг илүү хурдан тодорхойлоход асар их өөрчлөлтийг авчрах болно.

  • Үргэлж уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй
  • шаргуу бэлтгэл хийх
  • Дасгалыг аажмаар хийж, булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлнэ
  • "Бүтэлгүйтэл" хүртлээ дасгал хий
  • Дасгалаа тогтмол өөрчил    

Хоол хүнс ба булчингийн тодорхойлолт

Хамгийн том эрэл хайгуул булчингийн тодорхойлолт хүнсний хэрэглээтэй холбоотой тодорхой зуршлыг хэрэгжүүлэхийг шаарддаг нэмэлт дэлгүүр.

Зөв хооллолт нь гайхалтай үр дүнд хүргэдэг бол сайн хоол тэжээлийн дутагдал нь булчингийн тодорхойлолтод нөлөөлдөг.

Үүнтэй холбоотой хэд хэдэн чухал зөвлөмжийг энд оруулав.

  • Чидун жимсний тос, авокадо, самар зэрэгт агуулагддаг сайн чанарын өөх тосыг үргэлж хэрэглээрэй.
       
  • Хэт их нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь өөх тос үүсгэдэг
       
  • зэрэг өндөр чанартай уураг ихтэй хоол хүнсийг үргэлж сонгоорой     овоо болон цээж тахиа

Архи, булчингийн тодорхойлолт

авах хүсэлтэй хүмүүс булчингийн тодорхойлолт Энэ бодис нь үйл явцад маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй уургийн нийлэгжилт.

Энэ нь амин хүчлүүд нь уураг үүсгэхийн тулд нийлж чаддаггүй гэсэн үг бөгөөд ингэснээр булчингууд хүссэнээр үүсэхээс сэргийлдэг.

Согтууруулах ундааны өөр нэг сөрөг нөлөө нь түүний хэмжээг бууруулдаг тестостерон, булчингийн тодорхойлолтод чухал үүрэг гүйцэтгэдэг даавар.

Булчингийн тодорхойлолтын нэмэлтүүд
Булчингийн тодорхойлолтын нэмэлтүүд

Нэмэлт болон булчингийн тодорхойлолт

Ашиглах булчингийн тодорхойлолтын нэмэлтүүд Энэ нь булчинг илүү хурдан тодорхойлохыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно термоген нэмэлт мөн зорилгодоо хүрэх нь гарцаагүй.

Нэг нь нэмэлт Энэ зорилгоор гол найрлага нь креатин юм.

УНШ >>>  Омега 3: Энэ нь юунд зориулагдсан, ашиг тус нь юу болохыг олж мэдээрэй!

Креатин

Креатин нь a нэмэлт Булчинг тодорхойлоход үр дүнтэй байхын тулд биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн дунд маш түгээмэл байдаг.

Энэхүү нэмэлт нь булчинд усыг татах, хадгалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэдний хэмжээ нэмэгдэхэд нөлөөлдөг булчингийн тодорхойлолт.

Diet

Креатиныг хоолны дэглэмд оруулах нь уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс гадна маш их тус болно. булчингийн хоолны дэглэмийн тодорхойлолт Илүү хурдан.

Энэхүү нэмэлтийг хэрэглэх үед таны булчин богино хугацаанд хэрхэн томорч, хүлээгдэж буйгаар тань тодорхойлогддог болохыг та анзаарах болно.

термоген нэмэлт

Өдөр бүр хуурайшихын тулд юу идэхээ болих вэ?

тодорхойлох гэж хайж байгаа хүмүүсийн нийтлэг эргэлзээ тодорхойлсон булчингууд Энэ нь жин нэмэх, таргалахгүйн тулд юу идэхээ мэдэх, "хуурай" өсөх явдал юм.

Үнэн бол өөх тос хуримтлуулахгүйгээр өсөхийн тулд нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм.

Тэдний илүүдэл нь өөх тосны эдийг нэмэгдүүлэхэд саад болж, нөлөөлнө булчингийн тодорхойлолт.

Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд юу идэх хэрэгтэй

A хооллолт болгодог бодисын солилцоо биеийн өөхийг хурдан шатааж, биед гарсан үр дүнд нөлөөлөхгүй тул булчингийн тодорхойлолтыг хурдасгаж, илүү хялбар болгодог.

Бодисын солилцоог хурдасгахад хамгийн их тусалдаг хоол хүнс нь:

  • Кофеин нь кофе, ногоон цай зэрэг эрсдэлтэй байдаг   
  • Канела
  • цагаан гаа
  • улаан чинжүү
  • Ерөнхийдөө халуун ногоотой хоол   
  • гуарана нунтаг

Булчингийн тодорхойлолтод биологийн урьдал нөхцөл байдал

Биологийн урьдач нөхцөл нь үүнд саад болдог булчингийн тодорхойлолт Тиймээс таны үр дүнд нөлөөлж болох энэ хүчин зүйлийн талаар илүү ихийг мэдэх нь чухал юм.

Ерөнхийдөө эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ижил төстэй булчингийн тодорхойлолттой байж болох ч эрэгтэйчүүд энэ үйл явцын үр дүнд илүү хурдан хүрэх хандлагатай байдаг.

Энэ нь зөвхөн биологийн урьдал нөхцөл байдал биш, харин зөв дасгал хийх дасгал, тухайлбал аэробик, булчинг тодорхойлоход чиглэсэн эрүүл хооллолт юм.

Таны генетик тийм ч таатай биш байсан ч нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь булчинг тодорхойлоход маш том алхам юм.

УНШ >>>  Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ: Өөх тосыг шатаах зөвлөмж

Хоолонд агуулагдах анаболик тэжээлийг хаанаас олох вэ

Булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүс хоол хүнсэндээ анаболик тэжээлийг олж авах боломжтой, ялангуяа олон тооны амин хүчлүүд агуулсан уураг агуулсан илүү эрсдэлтэй хоол хүнс.

Амин хүчлүүд нь уураг, улмаар булчинг үүсгэх үүрэгтэй бөгөөд булчингийн тодорхойлолт нь тэдний хэрэглээтэй холбоотой байдаг.

Тиймээс та өндөг, тахиа, шар буурцаг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс гадна альбумин, шар сүүний уураг зэрэг нэмэлт тэжээлийг сонгож болно.

Булчингийн тодорхойлолтын шалтгаан - Анаболик төлөв?

Хэрэв та зөв дадал зуршилтай болбол удаан хүлээсэн булчингийн тодорхойлолтод хүрэх нь илүү хялбар байх болно. анаболик төлөв.

Булчингийн анаболизмын үр дүнд шууд нөлөөлдөг зарим хүчин зүйлүүд нь:

  • Уургаар баялаг, нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэх
  • Шар сүүний уураг, креатин зэрэг булчинд чиглэсэн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх
  • Булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг дасгалуудыг хий

Булчинг тодорхойлоход хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Ихэнх хүмүүс хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсдэг тул булчинг тодорхойлоход хэр хугацаа шаардагдах вэ гэсэн асуултууд ихэвчлэн гардаг.

Ерөнхийдөө энд үзүүлсэн хамгийн сайн туршлагыг олж авахын тулд танд дунджаар 6 сар хэрэгтэй болно. Би таны биеийн булчинг тодорхойлох болно гэж найдаж байна.

Дүгнэлт

Эндээс харахад сургалт, хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээлүүд нь биеийн булчингийн өсөлт, тодорхойлолтод чухал хүчин зүйл болдог.

Энэ бичвэрээс та сахилга бат, өдөр тутмын дадал зуршлаараа тодорхой булчинтай байх гол зорилгодоо хэрхэн хялбархан хүрэх боломжтой талаар илүү ихийг ойлгох боломжтой тул энд тайлбарласан зүйлийг хэрэгжүүлж эхэлнэ үү.

Сургалт, хоолны дэглэм, булчинг тодорхойлох нэмэлт тэжээлийн талаархи өнөөдрийн нийтлэл танд таалагдсан уу?

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.




Captcha-г энд оруулна уу: