мэдээлэл рүү очих

Булчингийн гипертрофи, нэмэлт тэжээл, хоолны дэглэм, дасгалын зөвлөмжүүд

Булчингийн гипертрофи гэж юу вэ
Унших цаг: 6 минут

Ялахыг зорьдог хүмүүсийн хамгийн түгээмэл эргэлзээний нэг нь эргэлзээгүй булчингийн масс мөн дасгал хийж эхлэх нь үүнийг хийх зөв арга замуудын тухай юм.

Тиймээс өнөөдөр та энэ үйл явц юу болохыг илүү гүнзгий ойлгох боломжтой болно Булчингийн гипертрофи булчингаа гипертрофи болгох хамгийн сайн арга юу вэ?

Булчингийн гипертрофи гэж юу вэ

Булчингийн гипертрофи гэж юу вэ a гипертрофи Булчин гэдэг нь үндсэндээ булчингийн эд тус бүрийн эсийн хэмжээгээр булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх үйл явц юм.

Өөрөөр хэлбэл, булчинг гипертрофи хийх чадвартай байх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс өөр зүйл биш бөгөөд улмаар булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг.

Гипертрофид юу хийх вэ

Булчинг гипертрофи болгохын тулд зөвхөн биеийн бүх булчингийн бүлгийг идэвхжүүлж, ажиллуулахад чиглэсэн жинтэй тусгай сургалт хийх шаардлагатай. гипертрофид юу хийх вэ.

Хамгийн энгийн дадал зуршлуудын нэг бол биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх бөгөөд ердийнхөөс илүү илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.

Ингэснээр бие нь гипертрофи процессыг өдөөж, илүү булчинг бий болгох боломжтой болно.

Сургалтын улмаас гипертрофи

Булчингийн гипертрофид чиглэсэн сургалт нь маш чухал бөгөөд энэ нь аливаа хүний ​​​​биеийн өөрчлөлтөд хамгийн эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Энэ нь тураалтай, бие бялдрын чадвараа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст хоёуланд нь тусалдаг. сургалтын улмаас гипертрофи.

Мөн илүүдэл жинтэй, хүссэн хүмүүст жингээ алдах илүүдэл арьс, унжсан арьс үлдээхгүй.

Гипертрофид зориулсан цуврал хэрхэн байна

Гипертрофид чиглэсэн сургалт нь ихэвчлэн 6-12 давталттай дасгалуудтай байдаг. гипертрофийн цуврал хэр байна.

УНШ >>>  Колик эмчилгээ: Аль нь хамгийн сайн болохыг үзээрэй!

Дасгал хийхэд ашигласан ачаалал, жингийн хэмжээ нь давталтын энэ өөрчлөлтийг харгалзан гүйцэтгэх хүчин чадлаас хамааран үргэлж өөр өөр байх болно.

Хэр удаан 5 кг гипертрофи болдог

Энэ төрлийн тооцоо нь тэгшитгэлд хэд хэдэн хүчин зүйлийг багтаасан тул ихээхэн ялгаатай байж болно.

Хувь хүний ​​тууштай байдал, сахилга бат, удамшлын урьдал байдал хүртэл өөр өөр хүчин зүйлүүд.

Гэсэн хэдий ч эрэгтэй хүн 11 жилийн хугацаанд ойролцоогоор 1 кг, тиймээс 5 сар орчим бэлтгэл хийхэд 5 кг жин нэмэх чадвартай гэсэн нийтлэг хүчин чадлыг илтгэдэг нийтлэг зүйл байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ тоо хагас хүртэл буурдаг. 5 кг гипертрофи болоход хэр хугацаа шаардагдах вэ.

Гипертрофийн хурдан зөвлөмжүүд

Булчингийн гипертрофи үүсэх чадварыг нэмэгдүүлдэг гол хүчин зүйлүүд нь: хурдан гипертрофи хийх зөвлөмжүүд:

  • Булчингийн дутагдлыг арилгах дасгалууд
  • Биеийн жинд 2г-аас багагүй уураг агуулсан хоол хүнс
  • Өдөрт дунджаар 7-8 цаг унтдаг
  • Усны хэрэглээгээ өдөрт 3 литр хүртэл нэмэгдүүлээрэй
  • Долоо хоногт дор хаяж 2 удаа ижил булчинг сургах

Гипертрофийн хамгийн сайн хооллолт, хэрхэн хооллох

Мэдээжийн хэрэг баталгаа гаргах хамгийн сайн арга a Гипертрофийн хамгийн сайн хоолны дэглэм a-тай шууд байдаг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнГэсэн хэдий ч мэргэжлийн хяналтгүйгээр хоолны дэглэм барьж эхлэхийг хүсч буй хүмүүст дараах хэдэн тоо баримтыг үндэс болгон авахыг зөвлөж байна.

  • Биеийн жингийн кг тутамд 2 гр уураг
  • Биеийн жинд 0.7 гр өөх тос
  • Биеийн жинд 3,5 гр нүүрс ус

Кроссфитэд хэрхэн гипертрофи хийх вэ

Кроссфит сургалт нь байгалиасаа хэд хэдэн оноогоор дунджаас хамаагүй дээгүүр хүндрэлтэй, хүчин чармайлттай байдаг гэдгийг санаарай. кроссфитэд хэрхэн гипертрофи хийх вэ шаардлагатай болно:

  • Илүүдэл илчлэг идэх
  • Дасгал дээр ачааллын явцтай сургалт

Ингэснээр булчингийн гипертрофи бус жингээ хасахад хүргэдэг илчлэг ихтэй зарцуулалтыг тойрч гарах боломжтой болно.

Тугалын гипертрофид зориулсан дасгалууд

Тугалын гипертрофи хийх дасгалын хувилбарууд нь бага боловч сургалтын арга нь үүнийг хэд хэдэн өөр аргаар хийж болно.

Зарим нэг тугалын гипертрофи дасгалууд хамгийн их ашиглагддаг:

УНШ >>>  Нимбэгний ус турж, бодисын солилцоог хурдасгаж, хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Бүх зүйлийг эндээс мэдэж аваарай!

Гэхдээ сургалтын хэлбэр нь үр дүнг үнэхээр сайжруулж чадах зүйл юм.

Гол анхаарал нь аль болох олон давталт хийх, аль болох их жинтэй байх ёстой.

Ихэнх тохиолдолд 20, 30, бүр 40 давталт нь тугалын гипертрофи хийхийг эрэлхийлдэг.

Хөлний гипертрофийн дасгалууд

Хамгийн түгээмэл хөлний гипертрофи дасгалууд, мөн том, гипертрофитэй хөлтэй болохыг хүсдэг хүмүүст илүү үр дүнтэй байдаг:

Гипертрофи ба илчлэгийн дутагдал

Булчингийн гипертрофи зорилготойгоор бэлтгэл хийдэг хүн калорийн дутагдалд орохгүй байх ёстой гэдгийг ойлгох нь маш чухал бөгөөд ингэснээр бие нь гипертрофи үүсэхгүй.

Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийж үзээгүй хүмүүсийн нөхцөлд, зөвхөн богино хугацаанд илчлэгийн дутагдалд орсон байсан ч гипертрофи үүсэх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч гипертрофи идэвхжүүлж, булчингийн массыг бий болгохын тулд илчлэгийн илүүдэлтэй байх шаардлагатай.

Булчингийн гипертрофид хамгийн сайн стероид юу вэ?

Анаболик стероидуудыг хэрэглэх давуу талуудтай танилцахдаа тэдний хэрэглээг нарийн мэргэжлийн түвшинд, эмчийн хяналтан дор хийх ёстой гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. булчингийн гипертрофи хамгийн сайн стероид гэж юу вэ.

Үүнээс гадна тэдгээрийг үргэлж хослуулан хэрэглэдэг, өөрөөр хэлбэл бараг л a мөчлөг зөвхөн 1-ээр хийх болно стероид анаболик

Гэсэн хэдий ч анаболик потенциалын хувьд хэд хэдэн хүчтэй стероидууд байдаг тестостерон гайхалтай үлгэр жишээ болж байна.

Гипертрофи ямар нэмэлт тэжээл авах вэ
гипертрофи нь нэмэлт tomar

Гипертрофи ямар нэмэлт тэжээл авах вэ

хувьд илүү сайн үр дүнд хүрэхийг эрмэлздэг хувь хүмүүс нэмэлтийг авах гипертрофи, үргэлж ашиглахыг сонгоно нэмэлт, энэ нь үйл явцад ихээхэн тусалж чадна.

Хэдийгээр ихэнх нь нэмэлт тэжээл Энэ нь хоол тэжээлийг сайжруулах, хоолны дэглэмд илүү их уураг оруулах зорилготой бөгөөд бусад төрлийн бүтээгдэхүүнүүд нь хоол тэжээлд нөлөөлдөг. булчингийн массын өсөлт ба гипертрофи.

Жишээ нь:

про-дааврын бэлдмэл

Энэ төрлийн бүтээгдэхүүнийг анаболик стероидын өөр хувилбар болгон боловсруулсан бөгөөд энэ нь дааврын түвшинд нөлөөлж, бие дэх тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэх чадвартай.

Үүний үр дүнд булчингийн гипертрофийн үр дүн илүү хурдан, илүү эрчимтэй, илүү үр дүнтэй байх хандлагатай байдаг бөгөөд хэрэв хүн хоолны дэглэм барьж, илчлэг ихтэй байвал.

УНШ >>>  Гиперидроз: Хэт их хөлрөх өвчний талаар БҮГДИЙГ ойлгоорой!

Прогормонуудын зарим жишээ энд байна.

Мдрол

M-drol бол маш эртний про-даавар бөгөөд хамгийн түрүүнд алдартай болсон бөгөөд булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэх чадвартай.

Гэсэн хэдий ч, энэ нь ердийн нэмэлт биш гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй, тиймээс энэ нь байдаг Сөрөг нөлөө мөн буруу хэрэглэвэл нэлээд хор хөнөөлтэй.

M drol худалдаж аваарай
M drol худалдаж аваарай

хстан

H-Stane нь импортын про-даавар бөгөөд сайн мэддэг бөгөөд өргөн хэрэглэгддэг, дунд зэргийн хүчтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд хэрэглэгчийн аюулгүй байдалд голчлон анхаардаг.

Учир нь, энэ нь дунд зэргийн чадвартай хэдий ч массын ашиг булчин нь бусад прогормонуудаас илүү аюулгүй, хор хөнөөл багатай байдаг.

Стэн худалдаж авна
Стэн худалдаж авна

альфа м1

Альфа m1 нь булчингийн массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ булчингийн массыг бууруулахад тусалдаг тул зах зээл дээрх хамгийн хүчтэй про-дааврын нэг юм. Биеийн өөх.

Ийм учраас энэ бүтээгдэхүүний хэрэглэгчид маш хурдан гоо зүйн өөрчлөлтийг мэдээлдэг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь түүний хэрэглээг эрс өөрчилдөг тул болгоомжтой байх шаардлагатай хэвээр байна дааврын тэнхлэг биеийн болон шаарддаг ТБТ нь хэрэглэсний дараа бие сайн сэргэх болно.

Alpha m1 худалдаж аваарай
Alpha m1 худалдаж аваарай

Гипертрофи ба термоген

Термоген нь илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй тул ийм төрлийн бодис хэрэглэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. гипертрофи ба термоген жин нэмэгдэх үед эсвэл гипертрофид анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Зорилго нь зөвхөн термогенийн өдөөгч бодисыг бэлтгэлийн өмнөх нэгэн төрөл болгон ашиглахаас бусад тохиолдолд.

Гипертрофи ба тодорхойлолт

Гипертрофийн үе шатанд хамгийн их зөвлөдөг зүйл бол тодорхойгүй байх хүслээ хойш тавих явдал юм. өөхний хувь бага зэрэг нэмэгдүүлнэ гипертрофи ба тодорхойлолт.

Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээг тохируулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр жин нэмэгдэх нь булчинд илүү их, хуримтлагдсан өөхний хэмжээ бага байх болно.

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.




Captcha-г энд оруулна уу: