мэдээлэл рүү очих

Булчинг хурдан нэмэгдүүлэх зөвлөмжүүд

Жингээ хасаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ
Унших цаг: 6 минут

яаж мэдэхийг хүсч байна ганхар булчингийн масс түргэн? Тиймээс энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншаад, бидний шинэчлэгдсэн гарын авлагыг уншаад, хөгжиж эхэл!

Булчингийн массыг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх вэ?

Зарчмын хувьд дүрэм булчингийн массыг нэмэгдүүлэх биеийн тамирын дасгал хийх, хүч чадлын дасгал хийх, зөв ​​хооллолтыг хадгалах явдал юм.

За... Би хэдэн зөвлөгөө өгөх болно булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх Энэ нь таны үйл явцыг илүү үр дүнтэй болгох нь гарцаагүй.

  • Өвдөлт мэдрэгдэж эхлэхэд дасгал хөдөлгөөнийг зогсоохгүй байх: хүссэн хүмүүсийн нэг том алдаа масс авах булчин болон тодорхойлох дасгалуудыг дэмжихгүй байна.

Учир нь яг энэ мөчид цагаан утаснууд эвдэрч эхэлдэг бөгөөд үүнд хүргэдэг гипертрофи.

Үнэн хэрэгтээ эдгээр утаснууд амарч, ачааллын улмаас үүссэн гэмтлээс эдгэрч байх үед бид булчингаа авдаг. булчингийн массыг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх вэ.

  • Дасгалыг аажмаар хий: ялангуяа булчин агших үед бид жингийн дасгалыг аажмаар хийх ёстой.

Шалтгаан нь маш энгийн: ингэснээр бид булчингаа илүү их гэмтээж чадна. Түүнчлэн, бид бие махбодийг өвдөлтийг бага мэдрэхийн тулд заль мэх хайхаас сэргийлдэг.

  • Долоо хоногт 3-5 удаа сургах: Хэрэв булчингаа барих зорилго тавьсан бол долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой. Мөн булчингийн бүлэг бүрийг нэг эсвэл хоёр удаа ажиллуулах шаардлагатай.
  • Тогтмол сургалтын солилцоо: 4 эсвэл 5 долоо хоног тутамд бид ачааллыг нэмэгдүүлж, сургалтаа өөрчлөх ёстой. Учир нь бидний бие жинд дасан зохицож, гэмтлийг дэмжих боломжгүй байдаг.

Гэсэн хэдий ч багш таны гүйцэтгэлд дүн шинжилгээ хийж, ийм хэрэгцээ байгаа эсэхийг шийдэх нь сонирхолтой юм.

  •     Чанартай уураг хэрэглэх: Зорилготой үед уураг нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг булчингийн массыг нэмэгдүүлэх. Тиймээс бид тэдгээрийг өдөр бүр хэрэглэх ёстой.

Гэсэн хэдий ч эдгээр нь сайн чанартай байх ёстой. Энэ нь жишээлбэл өөх тос ихтэй мах идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэсэн үг юм.

  •     Нэмэлт: Эцэст нь зарим тохиолдолд a нэмэлт     булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь процессыг хурдасгах болно.
УНШ >>>  Deca Durabolin

Уургийн нийлэгжилт гэж юу вэ?

Энэ нь уураг үүсэх үйл явц бөгөөд рибосом гэж нэрлэгддэг бүтцээр дамждаг.

Дүгнэх, уургийн нийлэгжилт Энэ нь бидний булчингууд амин хүчлийг шингээж, булчингийн эсийн өсөлтийг дэмжих чадварын тухай юм.

Тиймээс энэ синтез нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст маш чухал юм.

Манайд ч мөн адил хийгдэхийн тулд бие, хүч чадлын бэлтгэл зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ энэ нь бүгд биш юм.

Зөв дасгал хийхээс гадна уураг ихтэй хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх эсвэл нэмэлт тэжээл авахаа бүү мартаарай.

Хоолны дэглэмээ өөрчлөх бүрдээ уураггүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжгүй гэдгийг санаарай.

Жингээ хасаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ
жин хасах мөн булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ

Жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой юу?

Жингээ хасаж, булчингийн массыг нэгэн зэрэг нэмэх боломжтой юу?!

Тийм ээ!

Хэдийгээр олон хүн эхлээд жингээ хасаад дараа нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэж үздэг ч бид хоёуланг нь зэрэгцээ хийж чадна.

Жишээлбэл, та аэробикийн дасгалуудыг агуулсан сургалтын төлөвлөгөө гаргаж болно жингээ алдах мөн булчингаа барих хүч чадлын үйл ажиллагаа.

Мөн бид өсөхөд тусалдаг эрүүл, илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж чадна.

Энэ нь маш үр дүнтэй арга бөгөөд жингээ хассаны дараа бидэнд тулгардаг туранхай үе шатаас зайлсхийх болно. Учир нь бид өөхийг шатаах явцдаа булчингаа нэмдэг.

Гарны булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шилдэг дасгалууд

Эмэгтэйчүүд гарныхаа булчинг бий болгоход илүү хэцүү байдаг тул алдартай "баяртай" гэж маш их гомдоллодог.

Гэсэн хэдий ч хичээл зүтгэл, хичээл зүтгэлээр энэ зорилгодоо хүрэх боломжтой.

Үнэн хэрэгтээ булчингаа барих гол зөвлөмжүүдийн нэг бол ямар ч эргэлзээгүйгээр зөв бэлтгэл хийх явдал юм. булчингийн массыг нэмэгдүүлэх дасгалууд.

Булчингийн бүлэг бүрт тусгай дасгалууд байдгийг бид мэддэг тул аль нь гарт хамгийн тохиромжтой болохыг харцгаая.

  •     шулуун утас баартай
       
  •     Супинат бариултай бэхэлгээтэй баар
       
  •     Урвуу утас, мөн алхны утас

Хөлний булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шилдэг дасгалууд

Эрэгтэйчүүд хөлөндөө булчин барихад илүү хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь байгалийн юм.

Тиймээс илүү төвлөрч ажиллах шаардлагатай бөгөөд зөв дасгалуудыг сонгох нь үндсэн юм. Тэгэхээр, заримыг нь хараарай.

  •     40 давталттай тугал зогсох
       
  •     60 давталттай үнэгүй хонгил
       
  •     2 минутын турш изометрийн squat
       
  •     Хөл тус бүр дээр 40 давталт бүхий нэг хөлөөр лугших
       
  •     Харайх 50 давталттай
УНШ >>>  Бразил дахь хамгийн алдартай 9 анаболик стероидууд: Тэд юу болохыг олж мэдээрэй!

Булчинг нэмэгдүүлэх шилдэг нэмэлтүүд

Хэрэв та ялахыг хүсч байвал булчингийн масс хурдан эсвэл булчин барихад бэрхшээлтэй байгаа бол хийх хамгийн сайн зүйл бол нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэх явдал юм.

Тиймээс би танд зорилгодоо хүрэхэд тань туслах бүтээгдэхүүн өгөх гэж байна. шалгана уу булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлүүд!

O Tribulus Terrestris, Перугийн Мака e шар сүүний уураг бие махбодийн эрч хүчийг нэмэгдүүлж, үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг нэмэлт тестостерон, мөн булчингийн массыг бий болгохыг дэмждэг.

Энэ нь элэгний хордлого үүсгэдэггүй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн бөгөөд бусад олон ашиг тусыг авчирдаг. Үүнээс гадна эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь хэрэглэж болно булчинг нэмэгдүүлэх нэмэлтүүд.

Тестостерон ба булчин нэмэгдэх үү?

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүссэн хэн бүхэн тестостерон бол энэ зорилгоор хамгийн чухал даавар гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

Химийн урвалаар дамжуулан энэ даавар нь биеийн хүчний өсөлтийг өдөөж, хурдыг бууруулж чаддаг Биеийн өөх.

Тийм ч учраас эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад ерөнхийдөө бага зэрэг амархан булчинтай болдог.

Би яагаад булчингийн массыг нэмэгдүүлж чадахгүй байна вэ?

Зарим асуудал нь булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэхэд ихээхэн бэрхшээл учруулдаг.

  • Завсарлага: Олон хүмүүс мэддэггүй, гэхдээ яг бид амарч байх үед булчингийн утас хатингаршиж, ургадаг. Тэгэхээр зогсолтгүй бэлтгэл хийвэл жин нэмэгдэхгүй.
       
  • Хоол тэжээл: энгийн нүүрс усаар баялаг, уураг багатай хоолны дэглэм нь саад болно. Учир нь уураг нь энэ бүх үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
       
  • Булчингийн катаболизм: тийм үү булчингууд задарч биеийг эрчим хүчээр хангах үйл явц.
  • булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн нэмэлт

Энэ системд бид булчингаа алддаг тул аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. Хоёр зөвлөгөө бол хоолгүй удаан явахгүй байх, өдөрт 60 минутаас илүү бэлтгэл хийхгүй байх явдал юм.

Булчингийн массыг барихад яагаад хэцүү байдаг вэ?

Булчингийн массыг олж авах нь онолын хувьд бидний мөн чанарт харшлах үйл явц юм. Учир нь бидний бие энерги зарцуулахыг хүсдэггүй, харин түүнийгээ хэмнэдэг.

Тиймээс та өдөр бүр биеийнхээ хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэж байна.

Гэсэн хэдий ч санаа зовох хэрэггүй. Энэ асуудалтай байсан ч бид олзоо хадгалж чадна, зүгээр л байна анхаарлын төвд болон зориулалт, үзнэ үү эмэгтэйчүүдийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлүүд.

Булчинг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?

нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэм хурдан нь өндөр чанартай уураг, энгийн нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

УНШ >>>  Сандал нугалах дасгал: Гүйцэтгэх зөвлөмж

Үүнээс гадна бид сайн хэмжээний ус ууж, архи, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй хооллолт .

BCAA нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэрхэн туслах вэ?

BCAA-ийн хэрэглээ нь уургийн нийлэгжилтийг дэмжиж, дасгал хийсний дараа булчинг гэмтээх эрсдлийг бууруулдаг булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нэмэлт.

Үүний тусламжтайгаар бид булчингаа хурдан бөгөөд үр дүнтэй барьж чаддаг бөгөөд гэмтэл бэртлээс болж зогсох шаардлагагүй болно.

Тиймээс, нэмэлт Энэ бүтээгдэхүүн нь хурдан үр дүнд хүрэх гарц болж чадна.

Бусад шошго: bcaa худалдаж авна, bcaa үнэ, BCAA-ийн ашиг тус, bcaa энэ юунд зориулагдсан юм, bcaa бүх брэндүүд

Креатин ба булчингийн масс

Ярих боломжгүй массын ашиг Креатиныг дурдахгүй өнгөрч болохгүй, учир нь энэ нь дасгалын дараа нөхөн сэргээх, эд эсийг чийгшүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Креатин бэлдмэл хэрэглэх нь богино хугацаанд булчингаа барихад тань туслах нь дамжиггүй.

Бусад шошго: Креатиныг юунд хэрэглэдэг вэ?, Креатины ашиг тус, креатин худалдаж авах, креатины үнэ, Бүх брэндийг креатин

Шилдэг зүйлийн талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү нэмэлт

Дасгалын өмнөх

Аэробикийн дасгалын үеэр булчингийн массыг хэрхэн хамгаалах вэ?

Аэробик дасгалууд нь таны ашиг орлогод саад учруулахгүйн тулд тэнцвэрийг хадгалах нь чухал бөгөөд өөрөөр хэлбэл хэтрүүлэлгүй байх ёстой. Мөн хамгийн тохиромжтой нь хүч чадлын бэлтгэлийн дараа кардиог хийх явдал юм, эсрэгээр хэзээ ч болохгүй.

Сургалтанд хүн бүр өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул мэргэжлийн хүн таны хэргийг харгалзан үзэх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Түүнчлэн, бэлтгэл хийхэд эрчим хүч шаардлагатай байдаг тул уургийн өндөр хэрэглээнд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. уураг ба нэмэлт  Мөн булчин барихад зайлшгүй шаардлагатай.

Хэрхэн гипертрофи болон нэгэн зэрэг тодорхойлох вэ?

Дасгал хөдөлгөөн, хоол хүнс хоёрын аль алинд нь тэнцвэртэй байдлын талаар бодох хэрэгтэй. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд та калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, харин уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, боловсруулсан хоол хүнсээ мартаарай. Энэ гарын авлага танд таалагдсан гэж найдаж байна, дуусгахын тулд надад нэг зөвлөгөө байна. Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлийг хүсч байвал итгэмжлэгдсэн газраас худалдаж авахыг зөвлөж байна нэмэлт дэлгүүр Хямдхан нэмэлт тэжээл.

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.




Captcha-г энд оруулна уу: