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Melhores alimentos pós treino para ganhar massa muscular 💪




FAQ – Ganho de Massa Muscular Pós-Treino


🏋️ Melhores alimentos para ganhar massa muscular após o treino

Após o treino, é importante consumir alimentos ricos em proteínas e carboidratos para auxiliar na recuperação muscular e no ganho de massa. Alguns exemplos de alimentos recomendados são:

Alimentos Ricos em ProteínasAlimentos Ricos em Carboidratos
FrangoBatata-doce
OvosArroz integral
PeixeQuinoa
Carne vermelha magraPão integral

🍽️ Cardápio para ganhar massa muscular pós-treino

Um exemplo de cardápio para ganhar massa muscular após o treino pode ser:

  1. Café da manhã: Omelete de claras com legumes e pão integral;
  2. Lanche da manhã: Iogurte natural com frutas e granola;
  3. Almoço: Peito de frango grelhado, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes;
  4. Lanche da tarde: Shake de proteína com banana e aveia;
  5. Jantar: Filé de peixe grelhado, batata-doce e legumes cozidos;
  6. Ceia: Queijo cottage com castanhas.

🥩 Alimentos ricos em proteínas para o pós-treino de hipertrofia

Para o pós-treino de hipertrofia, é importante consumir alimentos ricos em proteínas para auxiliar na recuperação e no crescimento muscular. Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas são:

  • Frango;
  • Ovos;
  • Peixe;
  • Carne vermelha magra;
  • Whey protein.

🍽️ Refeições ideais para ganhar massa muscular após exercícios

As refeições ideais para ganhar massa muscular após os exercícios devem ser ricas em proteínas e carboidratos. Alguns exemplos de refeições ideais são:

RefeiçõesAlimentos
Café da manhãOmelete de claras com legumes e pão integral
Lanche da manhãIogurte natural com frutas e granola
AlmoçoPeito de frango grelhado, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes
Lanche da tardeShake de proteína com banana e aveia
JantarFilé de peixe grelhado, batata-doce e legumes cozidos
CeiaQueijo cottage com castanhas

🥗 Dicas de nutrição para ganhar massa muscular pós-treino

Algumas dicas de nutrição para ganhar massa muscular após o treino são:

  1. Consumir alimentos ricos em proteínas e carboidratos;
  2. Beber bastante água para evitar a desidratação;
  3. Evitar alimentos processados e ricos em gorduras trans;
  4. Realizar refeições balanceadas ao longo do dia;
  5. Descansar e dormir o suficiente para uma boa recuperação muscular.


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