Lompat ke konten utama

Tips untuk mendapatkan otot lebih cepat

Menurunkan berat badan dan menambah massa otot
Waktu Membaca: 6 minutos

ingin tahu caranya Ganhar massa otot dengan cepat? Jadi teruslah membaca posting ini, lihat panduan terbaru kami dan mulailah berkembang!

Bagaimana Mendapatkan Massa Otot dengan Cepat?

Pada prinsipnya, aturan untuk mendapatkan massa otot adalah berlatih aktivitas fisik — latihan kekuatan — dan menjaga pola makan yang tepat.

Nah… saya akan memberikan beberapa tips untuk cara menambah massa otot yang pasti akan membuat proses Anda lebih efisien.

  • Tidak berhenti berolahraga ketika Anda mulai merasakan sakit: salah satu kesalahan besar mereka yang mau mendapatkan massa otot dan define tidak mendukung latihan.

Ini karena pada saat inilah serat putih mulai pecah, yang mengarah ke hipertrofi.

Faktanya, kita mendapatkan otot ketika serat-serat ini beristirahat dan sembuh dari cedera yang disebabkan oleh aktivitas. cara menambah massa otot dengan cepat.

  • Lakukan latihan secara perlahan: kita harus melakukan latihan beban secara perlahan, terutama saat otot berkontraksi.

Alasannya cukup sederhana: beginilah cara kita bisa lebih melukai otot kita. Juga, ini adalah bagaimana kita mencegah tubuh mencari trik untuk mengurangi rasa sakit.

  • Latih antara 3 dan 5 kali seminggu: ketika tujuannya adalah untuk membentuk otot, yang ideal adalah berlatih 3 hingga 5 kali seminggu. Juga, setiap kelompok otot perlu bekerja sekali atau dua kali.
  • Pertukaran pelatihan reguler: setiap 4 atau 5 minggu, kita harus mengubah pelatihan, menambah beban. Itu karena tubuh kita beradaptasi dengan berat dan jadi kita tidak bisa menyebabkan cedera.

Namun, menarik untuk membiarkan instruktur menganalisis kinerja Anda dan memutuskan apakah ada kebutuhan seperti itu.

  •     Konsumsi protein berkualitas: protein sangat menentukan ketika tujuannya adalah untuk mendapatkan massa otot. Oleh karena itu, kita harus mengkonsumsinya setiap hari.

Namun, ini harus berkualitas baik. Artinya, tidak layak makan daging yang banyak lemaknya, misalnya.

  •     Tambahan: Akhirnya, dalam beberapa kasus, ambil suplemen     untuk mendapatkan massa otot dapat membuat proses lebih cepat.
BACA >>>  Relora - Sekarang Makanan | Untuk apa dan Manfaatnya?

Apa itu Sintesis Protein?

Ini adalah proses pembentukan protein dan dilakukan melalui struktur yang disebut ribosom.

Menyimpulkan, sintesis protein ini tentang kemampuan otot kita untuk mengambil asam amino dan meningkatkan pertumbuhan sel otot.

Oleh karena itu, sintesis ini sangat penting bagi mereka yang ingin menambah massa otot.

Untuk hal yang sama harus dilakukan di kami tubuh, latihan kekuatan sangat penting, tetapi bukan hanya itu.

Selain olahraga yang tepat, ingatlah untuk meningkatkan konsumsi makanan kaya protein atau bahkan mengonsumsi suplemen.

Setiap kali Anda mengubah pola makan, perlu diingat bahwa tanpa protein tidak ada cara untuk mendapatkan massa otot.

Menurunkan berat badan dan menambah massa otot
menurunkan berat badan dan mendapatkan massa otot

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dan menambah massa otot?

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dan menambah massa otot secara bersamaan?!

Iya!

Meskipun banyak orang percaya bahwa pertama-tama perlu menurunkan berat badan dan kemudian menambah massa otot, kita dapat melakukan keduanya secara paralel.

Misalnya, Anda dapat membuat rencana pelatihan yang berisi latihan aerobik untuk menurunkan berat badan dan juga aktivitas kekuatan untuk membentuk otot.

Kita juga dapat mempertahankan diet rendah kalori yang sehat yang membantu kita tumbuh.

Ini adalah metode yang sangat efisien dan menghindari fase ketipisan yang kita hadapi setelah kehilangan banyak berat badan. Itu karena, saat kita membakar lemak, kita mendapatkan otot.

Latihan Terbaik untuk Mendapatkan Massa Otot di Lengan

Wanita memiliki lebih banyak kesulitan dalam membentuk otot di lengan mereka, itulah sebabnya mereka banyak mengeluh tentang "selamat tinggal" yang terkenal.

Namun, dengan usaha dan dedikasi dalam pelatihan adalah mungkin untuk mencapai tujuan ini.

Faktanya, salah satu rekomendasi utama untuk membangun otot adalah, tanpa diragukan lagi, melakukan pelatihan yang tepat. latihan untuk mendapatkan massa otot.

Kita tahu bahwa untuk setiap kelompok otot ada latihan khusus, jadi mari kita lihat mana yang terbaik untuk lengan:

  •     benang lurus dengan bar
       
  •     Batang tetap dengan pegangan supinasi
       
  •     Benang terbalik dan juga benang palu

Latihan Terbaik untuk Mendapatkan Massa Otot di Kaki

Pria lebih sulit membangun otot di kaki mereka dan ini wajar.

Oleh karena itu, perlu ada pekerjaan yang lebih fokus dan memilih latihan yang tepat adalah hal mendasar. Jadi, lihat beberapa.

  •     Betis Berdiri dengan 40 repetisi
       
  •     Jongkok gratis dengan 60 repetisi
       
  •     Jongkok isometrik selama 2 menit
       
  •     Terjang kaki tunggal dengan 40 repetisi di setiap kaki
       
  •     Lompat jongkok menjadi 50 repetisi
BACA >>>  Diet untuk mendapatkan otot

Suplemen Terbaik untuk Penguatan Otot

jika ingin menang massa otot cepat atau mengalami kesulitan membangun otot, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mulai menggunakan suplemen.

Jadi, saya akan memberi Anda produk yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Periksa suplemen untuk menambah massa otot!

O Tribulus Terrestris, Maca Peru e protein whey suplemen yang meningkatkan kekuatan fisik dan untuk mempromosikan peningkatan produksi testosterona, juga mendukung pembentukan massa otot.

Ini adalah produk alami, yang tidak menyebabkan keracunan hati dan membawa beberapa manfaat lainnya. Selain itu, baik pria maupun wanita dapat menggunakan suplemen penambah massa otot.

Testosteron dan Keuntungan Otot?

Siapa pun yang ingin menambah massa otot perlu mengetahui bahwa testosteron adalah hormon terpenting untuk tujuan ini.

Melalui reaksi kimia, hormon ini mampu merangsang peningkatan kekuatan fisik dan mengurangi laju lemak tubuh.

Itu sebabnya pria bisa mendapatkan otot, secara umum, dengan mudah, dibandingkan dengan wanita.

Mengapa Saya Tidak Bisa Mendapatkan Massa Otot?

Beberapa masalah dapat menyebabkan kita mengalami kesulitan yang lebih besar dalam mendapatkan massa otot dengan cepat, berikut adalah beberapa:

  • Merusak: banyak orang tidak tahu, tetapi justru ketika kita beristirahat, serat otot mengalami atrofi dan tumbuh. Jadi, jika Anda berlatih tanpa henti, Anda tidak akan bisa menambah massa.
       
  • Alimentao: diet kaya karbohidrat sederhana dan rendah protein pasti akan menghalangi. Itu karena protein sangat penting untuk seluruh proses ini.
       
  • Katabolisme otot: apakah itu? proses di mana otot-otot dipecah untuk menyediakan energi bagi tubuh.
  • suplemen terbaik untuk menambah massa otot

Dalam sistem ini kita kehilangan otot, jadi kita harus menghindarinya sebisa mungkin. Dua tips adalah untuk tidak pergi terlalu lama tanpa makanan dan tidak berlatih lebih dari 60 menit sehari.

Mengapa Sulit Mempertahankan Massa Otot?

Mendapatkan massa otot, secara teori, adalah proses yang bertentangan dengan sifat kita. Itu karena tubuh kita tidak ingin menghabiskan energi tetapi menyimpannya.

Jadi, Anda melawan keinginan tubuh Anda setiap hari.

Namun, jangan khawatir. Bahkan dengan masalah ini, kita bisa mempertahankan keuntungannya, cukup fokus dan dedikasi, lihat suplemen penambah massa otot wanita.

Seperti Apa Seharusnya Diet Penguatan Otot?

A diet untuk mendapatkan massa otot puasa harus tinggi protein berkualitas dan karbohidrat sederhana.

BACA >>>  Squat: Apa latihan terbaik? Lihat tips luar biasa!

Selain itu, kita harus minum banyak air dan menghindari konsumsi alkohol dan makanan olahan di diet .

Bagaimana BCAA Dapat Membantu Anda Mendapatkan Massa Otot?

Asupan BCAA meningkatkan sintesis protein dan juga mengurangi risiko kerusakan otot setelah pelatihan dan suplemen untuk menambah massa otot.

Dengan ini, kita bisa membentuk otot dengan cepat dan efisien dan kita tidak harus berdiri diam karena cedera.

Dengan demikian, suplemen dengan produk ini dapat menjadi pelampiasan untuk hasil yang cepat.

Tag lainnya: beli bca, harga BCA, Manfaat BCAA, bca untuk apa, BCA semua merek

Creatine Dan Massa Otot

Tidak bisa bicara tentang keuntungan massal belum lagi creatine, karena membantu pemulihan pasca-latihan, hidrasi sel, dan peningkatan kekuatan.

Tidak diragukan lagi, menggunakan suplemen creatine akan membantu Anda membangun otot dalam waktu yang lebih singkat.

Tag lainnya: Untuk apa kreatin digunakan?, Manfaat Kreatin, pembelian kreatin, harga kreatin, Buat semua merek

Lihat lebih banyak tentang yang terbaik Suplemen

Pra latihan

Bagaimana Melindungi Massa Otot Selama Latihan Aerobik?

Agar latihan aerobik tidak mengganggu keuntungan Anda, penting untuk menjaga keseimbangan, yaitu tidak berlebihan. Juga, yang ideal adalah melakukan kardio setelah latihan kekuatan, bukan sebaliknya.

Perlu disebutkan bahwa setiap orang merespons secara berbeda terhadap pelatihan, jadi seorang profesional harus menggambar dengan mempertimbangkan kasus Anda.

Juga, fokus pada konsumsi protein tinggi sangat penting, mengingat Anda membutuhkan energi untuk berlatih. Protein dan Suplemen  juga penting untuk membangun otot.

Bagaimana cara hipertrofi dan mendefinisikan pada saat yang sama?

Sekali lagi kita perlu memikirkan keseimbangan, baik dari segi olahraga maupun makanan. Anda harus meningkatkan asupan kalori untuk mendapatkan massa otot, tetapi fokuslah pada protein dan lupakan makanan olahan.Saya harap Anda menikmati panduan ini dan sebagai penutup, saya punya tip. Jika Anda ingin suplemen untuk mendapatkan massa otot, saya sarankan membeli dari tempat tepercaya seperti toko suplemen Suplemen lebih murah.

Tinggalkan komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.




Masukkan Captcha Disini :