Lompat ke konten utama

Hipertrofi otot, suplemen, tips diet dan olahraga

Apa itu hipertrofi otot?
Waktu Membaca: 6 minutos

Tidak diragukan lagi, salah satu keraguan paling umum dari mereka yang bertujuan untuk menang massa otot dan mulai berolahraga, ini tentang cara yang benar untuk melakukannya.

Oleh karena itu, hari ini Anda akan dapat memahami sedikit lebih dalam apa proses Hipertrofi otot dan apa cara terbaik untuk hipertrofi otot Anda.

Apa itu hipertrofi otot?

Apa itu hipertrofi otot? a hipertrofi Otot pada dasarnya adalah proses peningkatan volume otot melalui jumlah sel pada setiap jaringan otot.

Dengan kata lain, mampu melakukan hipertrofi otot tidak lebih dari meningkatkan jumlah massa otot, yang akibatnya meningkatkan volume otot.

Apa yang harus dilakukan untuk hipertrofi?

Untuk mencapai hipertrofi otot, perlu dilakukan pelatihan khusus dengan beban, yang difokuskan secara eksklusif untuk mengaktifkan dan melatih semua kelompok otot dalam tubuh. apa yang harus dilakukan untuk hipertrofi.

Salah satu kebiasaan paling sederhana adalah berlatih di gym, dan memasukkan rutinitas makanan yang memiliki jumlah kalori lebih tinggi dari biasanya.

Dengan cara ini, tubuh akan dapat merangsang proses hipertrofi dan membangun lebih banyak otot.

Hipertrofi karena latihan

Pelatihan yang ditujukan untuk hipertrofi otot sangat penting, karena ini adalah salah satu yang paling positif mempengaruhi transformasi tubuh setiap orang.

Ini bekerja baik untuk individu yang kekurangan berat badan dan ingin meningkatkan kemampuan fisik mereka. hipertrofi karena latihan.

Serta untuk orang yang kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan tanpa meninggalkan kulit berlebih atau kulit kendur.

Bagaimana seri untuk hipertrofi?

Biasanya latihan yang ditujukan untuk hipertrofi memiliki latihan dengan sekitar 6 sampai 12 pengulangan seperti ini. bagaimana seri untuk hipertrofi?.

BACA >>>  Silymarin: Belinya dimana? Untuk apa? Semua yang perlu Anda ketahui!

Beban, atau, jumlah beban yang digunakan dalam latihan akan selalu bervariasi di sekitar kapasitas eksekusi dengan mempertimbangkan variasi pengulangan ini.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk hipertrofi 5kg

Jenis perhitungan ini dapat sangat bervariasi karena mencakup beberapa faktor dalam persamaan.

Faktor-faktor yang bervariasi dari komitmen dan disiplin individu, hingga kecenderungan genetik mereka sendiri.

Namun, ada juga penyebut umum yang menunjukkan kapasitas umum bahwa seorang pria mampu hipertrofi sekitar 11kg dalam 1 tahun, oleh karena itu, 5kg dalam waktu sekitar 5 bulan pelatihan.

Untuk wanita, jumlahnya turun menjadi setengahnya. berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk hipertrofi 5kg.

Kiat hipertrofi cepat

Faktor utama yang mempotensiasi kemampuan hipertrofi otot adalah: tips untuk hipertrofi cepat:

  • Latihan untuk kegagalan otot
  • Makanan dengan setidaknya 2g protein per kg berat badan
  • Rata-rata tidur 7 hingga 8 jam per hari
  • Tingkatkan asupan air Anda menjadi sekitar 3 liter sehari
  • Melatih otot yang sama minimal 2x seminggu

Diet terbaik untuk hipertrofi, cara memberi makan

Tentunya cara terbaik untuk menjamin diet terbaik untuk hipertrofi langsung dengan ahli giziNamun, bagi mereka yang ingin memulai diet tanpa tindak lanjut profesional, berikut adalah beberapa angka yang dapat diambil sebagai dasar:

  • 2g protein per kg berat badan
  • 0.7g lemak, per kg berat badan
  • 3,5g karbohidrat per kg berat badan

Cara hipertrofi di crossfit

Mengingat bahwa pelatihan crossfit secara alami memiliki tingkat kesulitan dan usaha yang jauh di atas rata-rata dalam beberapa poin, untuk dicapai cara hipertrofi di crossfit itu akan diperlukan:

  • Makan surplus kalori
  • Pelatihan dengan kemajuan beban dalam latihan

Dengan cara ini, akan mungkin untuk menghindari pengeluaran kalori yang lebih tinggi, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan daripada hipertrofi otot.

Latihan untuk hipertrofi betis

Variasi latihan yang dapat dilakukan untuk hipertrofi betis kecil, namun modalitas latihan dapat dilakukan dengan beberapa cara yang berbeda.

Beberapa latihan hipertrofi betis paling banyak digunakan adalah:

  • betis berdiri
  • betis tekan kaki
  • Betis di pandai besi
  • bank tunggal
BACA >>>  Seated Row: Pelajari semua tentang salah satu latihan gym paling terkenal!

Tapi, bentuk latihan itulah yang benar-benar bisa meningkatkan hasil.

Fokusnya harus pada melakukan pengulangan sebanyak mungkin, dengan beban sebanyak mungkin.

Dalam banyak kasus, 20, 30, dan bahkan 40 pengulangan dilakukan oleh mereka yang ingin hipertrofi betis.

Latihan untuk kaki hipertrofi

yang paling umum latihan hipertrofi kaki, dan bahkan lebih efektif bagi mereka yang ingin mendapatkan kaki besar dan hipertrofi, adalah:

Hipertrofi dan defisit kalori

Sangat penting untuk dipahami bahwa individu yang berlatih dengan tujuan hipertrofi otot, harus menghindari defisit kalori, karena dengan melakukan ini, tubuh tidak mencapai hipertrofi.

Hanya dalam kondisi individu yang tidak pernah melakukan aktivitas fisik apa pun, dan hanya untuk waktu yang singkat, bahkan jika mereka mengalami defisit kalori, mereka dapat mengalami hipertrofi.

Namun, perlu untuk mempertahankan surplus kalori untuk mengaktifkan hipertrofi dan membangun massa otot.

Apa steroid terbaik untuk hipertrofi otot?

Ketika memasuki manfaat penggunaan steroid anabolik, penting untuk menekankan bahwa penggunaannya harus dilakukan dengan cara yang sangat profesional dan dengan pengawasan medis. apa steroid terbaik untuk hipertrofi otot?.

Dan selain itu, mereka selalu digunakan dalam kombinasi, yaitu, hampir tidak sepeda akan dilakukan hanya dengan 1 steroid anabolik

Namun, dalam hal potensi anabolik, ada beberapa steroid kuat, termasuk testosterona berfungsi sebagai contoh yang bagus.

Hipertrofi suplemen apa yang harus dikonsumsi
hipertrofi yang suplemen untuk mengambil

Hipertrofi suplemen apa yang harus dikonsumsi

Individu yang berusaha untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam hal hipertrofi suplemen mana yang harus dikonsumsi, selalu pilih untuk menggunakan Suplemen, yang dapat banyak membantu dalam prosesnya.

Meskipun sebagian besar suplementasi ditujukan untuk meningkatkan nutrisi, menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan, ada jenis produk lain yang dapat memengaruhi pertambahan massa otot dan hipertrofi.

Seperti misalnya:

suplemen pro-hormon

Jenis produk ini dikembangkan sebagai alternatif steroid anabolik, karena mampu mempengaruhi tingkat hormonal dan juga meningkatkan jumlah testosteron dalam tubuh.

Dengan ini, hasil untuk hipertrofi otot cenderung lebih cepat, lebih intens dan lebih efektif, selama individu tersebut tetap menjalani diet dengan surplus kalori.

BACA >>>  Musim Panas: Tips Memberi Makan!

Berikut adalah beberapa contoh prohormon.

mdrol

M-drol adalah pro-hormon yang sangat tua, salah satu yang pertama menjadi populer dan mampu memberikan keuntungan yang cepat dalam massa otot.

Namun, penting untuk ditekankan bahwa itu bukan suplemen konvensional, oleh karena itu, ia memiliki Efek samping dan bisa sangat berbahaya jika digunakan secara tidak benar.

M drol beli
M drol beli

hstane

H-Stane adalah pro-hormon yang diimpor, terkenal dan digunakan secara luas, terkenal sebagai produk yang cukup kuat dan sangat fokus terutama pada keamanan bagi pengguna.

Karena, meskipun memiliki kemampuan sedang untuk keuntungan massal otot, cenderung lebih aman dan kurang berbahaya daripada prohormon lainnya.

beli stane
beli stane

alfa m1

Alpha m1 adalah salah satu pro-hormon yang paling ampuh di pasar, karena sangat terfokus pada memberikan keuntungan kotor dalam massa otot sambil membantu mengurangi persentase lemak tubuh.

Untuk alasan ini, pengguna produk ini sering melaporkan perubahan estetika yang sangat cepat.

Namun, masih perlu berhati-hati dengan penggunaannya, karena sangat mengubah sumbu hormonal tubuh dan membutuhkan TPC agar tubuh pulih dengan baik setelah digunakan.

beli alfa m1
beli alfa m1

Hipertrofi dan termogenik

Mengingat termogenik memiliki fungsi meningkatkan pengeluaran kalori, bukanlah ide yang baik untuk menggunakan jenis ini hipertrofi dan termogenik selama periode penambahan berat badan atau di mana fokusnya adalah pada hipertrofi.

Kecuali tujuannya hanya untuk menggunakan zat stimulan termogenik sebagai semacam pra-latihan.

Hipertrofi dan definisi

Selama fase hipertrofi, hal yang paling disarankan adalah mengesampingkan keinginan untuk tetap didefinisikan, seperti yang biasa terjadi pada persentase lemak meningkat sedikit hipertrofi dan definisi.

Namun, perlu menyesuaikan konsumsi kalori harian agar penambahan berat badan lebih besar di otot dan lebih sedikit jumlah akumulasi lemak.

Tinggalkan komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.




Masukkan Captcha Disini :