Lompat ke konten utama

Cara meningkatkan kekuatan otot: Pelajari cara benar-benar hipertrofi

Cara meningkatkan kekuatan fisik
Waktu Membaca: 6 minutos

Ada banyak orang yang ingin meningkatkan kekuatan sehingga memiliki peluang lebih besar untuk mengalami hipertrofi.

Orang-orang yang sehari-hari di gym memiliki tujuan utama mereka, tentu saja, untuk mendapatkan massa otot, bagaimanapun, perlu untuk mendapatkan kekuatan di otot dan juga di dalam tubuh untuk kinerja terbaik.

Oleh karena itu, tujuan artikel ini adalah untuk menunjukkan bagaimana olahraga, nutrisi yang baik, dan suplemen dapat meningkatkan kekuatan otot yang lebih besar secara nyata dan terjamin. Lihat di bawah cara meningkatkan kekuatan !

Cara meningkatkan kekuatan fisik

Pencarian untuk peningkatan kekuatan fisik harus memiliki fokus latihan latihan fisik tertentu, yang akan penting untuk nanti hipertrofi dari otot.

Selain itu, ada Suplemen sangat penting untuk meningkatkan kekuatan fisik dan performa dalam pelatihan, semua ini langsung membantu hasil yang akan didapat, simak tips lainnya untuk cara meningkatkan kekuatan fisik.

Beberapa latihan terbaik untuk memenuhi fungsi peningkatan kekuatan fisik dan otot adalah bangku tekan, jongkok dan baris.

Anda harus mengasosiasikan binaraga dengan konsumsi makanan yang kaya protein, yang akan efisien untuk perolehan kekuatan, terutama untuk orang yang berusia di atas 40 tahun.

Cara meningkatkan kekuatan otot

banyak orang ingin tahu cara meningkatkan kekuatan otot, peningkatan kekuatan otot harus selalu melibatkan latihan latihan yang diarahkan pada tujuan ini dan konsumsi makanan juga diindikasikan untuk mencapai tujuan tersebut.

Binaraga, pada kenyataannya, adalah salah satu cara terbaik untuk membuat otot Anda lebih kuat, mendorong peningkatan volume otot dan hilangnya lemak tubuh.

Tip yang sangat penting juga untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan lemak tak jenuh, selenium dan magnesium, seperti chestnut, yang akan meningkatkan hasil.

Kacang-kacangan juga berperan penting dalam mendapatkan kekuatan otot karena kaya akan protein, seperti halnya daging dan telur.

BACA >>>  Makanan Organik: Apa itu? Apa saja manfaatnya?

di lengan

Bagi mereka yang ingin mendapatkan kekuatan otot di lengan, Anda harus selalu melakukan latihan khusus untuk tujuan ini, cara meningkatkan kekuatan lengan :

  • ekstensi trisep
  • Fleksi lengan
  • trisep perancis
  • bisep ikal

Di kaki

Peningkatan kekuatan otot pada kaki dapat dicapai melalui latihan beberapa latihan cara meningkatkan kekuatan kaki

  • ekstensi kaki
  • angkat kaki
  • jongkok gratis
  • Pembukaan kaki samping

Dibelakang

Mendapatkan otot punggung sangat penting bagi orang untuk memiliki lebih sedikit masalah tulang belakang, postur yang lebih baik dan masih dapat melakukan latihan dengan sedikit kemungkinan cedera dan rasa sakit.

Beberapa latihan terbaik untuk memperkuat otot-otot ini, cara meningkatkan kekuatan punggung :

  • Dayung satu sisi dan tali
  • papan perut
  • batang tetap
  • papan perut
  • superman
  • jembatan

Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot?

Ada beberapa suplemen yang khusus untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan otot, membawa hasil yang cepat dan efisien.

Konsumsi suplemen pra-latihan dan suplemen pra-hormon membuat perbedaan besar untuk meningkatkan kekuatan dan otot Anda, lihat di bawah apa yang harus diambil untuk meningkatkan kekuatan otot :

Pra latihan

Salah satu jenis suplemen utama bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan fisik adalah creatine pra-latihan, produk yang penting untuk membawa sumber energi yang lebih besar ke otot.

Sangat cocok untuk mereka yang perlu melakukan latihan yang lebih intens dan intensitas pendek. beli sebelum latihan.

Pra hormonal

Suplemen pra-hormonal juga merupakan suplemen yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan ada tiga produk hebat untuk tujuan ini lihat lebih lanjut di pembelian hormon pro.

Alfa M1

beli alfa m1
beli alfa m1

H-Stana

beli stane
beli stane

DHEA

beli deh
beli deh

Cara meningkatkan kekuatan untuk barbel

Bagi mereka yang ingin melakukan pull-up bar, tidak ada yang lebih baik daripada meningkatkan kekuatan dan mampu berolahraga lebih banyak, karena beberapa otot diperlukan dalam aktivitas ini.

Yang utama, tentu saja, adalah otot punggung dan Anda perlu mengetahui cara memaksimalkan kekuatannya, lihat di bawah cara meningkatkan kekuatan untuk melakukan barbel :

Tip terbaik, tanpa diragukan lagi, adalah penggunaan suplemen protein, mempromosikan pembentukan otot yang lebih besar dan penguatan otot yang jauh lebih efisien.

Creatine biasanya merupakan salah satu pilihan yang paling cocok bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan otot untuk melakukan chin-up yang lebih baik dan lebih intens, mendukung pemulihan antar otot dalam interval antar set.

BACA >>>  Diet Vegetarian: Semua yang Perlu Anda Ketahui! Periksa!

Cara meningkatkan kekuatan bench press

Salah satu latihan paling populer di gym adalah bench press, yang sangat membantu dalam pertambahan massa otot dari daerah dada, bahu dan trisep, meningkatkan kekuatan otot ini lihat cara meningkatkan kekuatan bench press.

Ada beberapa tips yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekuatan dalam bench press, seperti meningkatkan frekuensi latihan dalam seminggu dan meningkatkan teknik gerakan untuk meningkatkan kekuatan otot.

Menambah berat badan terus-menerus, tetapi dengan sangat hati-hati dan mengikuti kerangka waktu yang aman, adalah cara lain untuk meningkatkan kekuatan, seperti halnya mengonsumsi suplemen protein seperti protein whey dan creatine.

Cara meningkatkan kekuatan dalam jongkok

Squat adalah latihan yang sangat baik dan penting bagi siapa saja yang ingin memperkuat otot kaki, karena menggunakan kelompok otot yang berbeda.

Jenis latihan ini, terutama jongkok bebas, menggerakkan otot-otot seluruh tubuh, sehingga membantu meningkatkan kekuatan yang Anda dapatkan darinya. cara meningkatkan kekuatan dalam jongkok.

Tipnya adalah Anda makan dengan sangat baik dan menggunakan suplemen yang membantu mempotensiasi kekuatan Anda, selain yang memberikan lebih banyak energi secara konstan selama latihan.

meningkatkan kekuatan untuk binaraga
meningkatkan kekuatan untuk binaraga

Meningkatkan kekuatan untuk binaraga

Kamu bisa meningkatkan kekuatan untuk binaraga dan memperoleh hasil yang lebih baik dalam latihan binaraga dan untuk itu perlu mengikuti beberapa tips yang sangat mendasar yang akan meningkatkan penguatan fisik dan otot.

Secara bertahap meningkatkan bobot beban selama latihan, menghindari stagnasi otot dan meningkatkan kekuatan otot adalah tip pertama.

Penting juga untuk membiarkan otot Anda beristirahat di antara setiap sesi latihan, untuk menghindari masalah overtraining, yaitu overtraining yang bisa berakhir dengan cedera.

Terakhir, latih HIIT, latihan yang penting untuk menambah massa otot dan menurunkan berat badan. lemak tubuh, yang juga membantu meningkatkan kekuatan otot.

Peningkatan kekuatan dan hipertrofi

orang-orang yang ingin peningkatan kekuatan dan hipertrofi pada saat yang sama mereka harus mengikuti rutinitas makanan, suplemen, pelatihan dan istirahat yang sulit. Ini adalah penyesuaian yang baik antara 4 elemen ini yang membuat atlet mencapai profil anabolik ini.

Yang pertama adalah peningkatan energi agar Anda bisa berolahraga dengan performa yang lebih baik dan cara yang tepat adalah dengan memperoleh makanan yang kaya karbohidrat kompleks.

BACA >>>  Tentukan otot | Pelatihan dan Suplemen

Beberapa makanan yang memiliki jenis karbohidrat ini, yang dilepaskan sedikit demi sedikit ke dalam darah, meningkatkan lebih banyak energi, adalah ubi jalar, oatmeal, dan roti gandum, misalnya.

Untuk menghindari masalah hipertrofi dan untuk mendapatkan kekuatan, perlu untuk menghindari konsumsi makanan yang kaya karbohidrat sederhana, yang banyak mengandung tepung manis atau putih.

Termogenik juga penting untuk membawa lebih banyak energi, disposisi, dan bantuan dalam keuntungan massal jaringan otot, seperti teh hijau, kopi, kayu manis dan Jahe.

Makanan protein atau suplemen protein juga membantu mendapatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan otot dan fisika.

Suplemen untuk meningkatkan kekuatan selama pelatihan

jenis terbaik suplemen untuk meningkatkan kekuatan selama latihan latihan adalah pra latihan, dan ada banyak produk khusus untuk tujuan ini.

Anda dapat menemukan yang tinggi protein atau asam amino, yang tinggi kalori, tinggi karbohidrat, dan yang membawa energi dan kekuatan cepat ke otot, seperti creatine.

Pra latihan

Creatine, tanpa diragukan lagi, adalah suplemen terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan pembentukan otot dan tetap meningkatkan kekuatan otot.

Yang terjadi adalah creatine adalah suplemen yang berkontribusi pada peningkatan produksi energi oleh sel otot, peningkatan kekuatan otot dan ledakan.

Anda masih dapat memilih D-vaster, yang merupakan suplemen berdasarkan Seng, Magnesium, dan Vitamin B6, yang digabungkan menghasilkan peningkatan resistensi dan kekuatan otot. pra latihan terbaik.

Salah satu tip terakhir adalah suplemen beta-alanine, yang merupakan suplemen yang hebat dan sangat efektif yang meningkatkan waktu sampai otot mencapai kelelahan, membantu meningkatkan manfaat creatine, termasuk.

Kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, orang yang melakukan latihan fisik selalu ingin meningkatkan kekuatan otot, yang akan penting untuk hipertrofi yang lebih besar dan lebih baik, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana mempraktikkannya.

Dalam teks ini, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan fisik Anda, yang akan meningkatkan kinerja fisik dan mendapatkan massa otot secara efisien.

Apakah Anda menyukai artikel hari ini tentang Bagaimana meningkatkan kekuatan otot dan fisika: Tahu bagaimana benar-benar hipertrofi?

Tinggalkan komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.




Masukkan Captcha Disini :