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Flexão Nórdica: Aprenda a executar corretamente e aproveite seus benefícios! 💪

Flexão Nórdica: Tudo sobre execução, músculos 💪 e benefícios




Flexão Nórdica – Perguntas Frequentes


1. Como fazer a flexão nórdica corretamente 🏋️‍♂️

A flexão nórdica é um exercício que visa fortalecer os músculos da parte posterior das pernas, principalmente os isquiotibiais. Para realizá-la corretamente, siga os passos abaixo:

  1. Posicione-se de joelhos, com os pés fixos no chão e alguém segurando seus tornozelos.
  2. Incline o corpo para frente, mantendo o tronco reto e os braços estendidos à frente.
  3. Desça lentamente o tronco em direção ao solo, controlando o movimento com os músculos da parte posterior das pernas.
  4. Quando não conseguir mais descer, utilize os braços para se apoiar e retornar à posição inicial.

2. Quais músculos são trabalhados na flexão nórdica 💪

A flexão nórdica é um exercício que tem como foco principal o fortalecimento dos isquiotibiais, que são os músculos da parte posterior das pernas. Além disso, ela também trabalha os músculos glúteos, quadríceps e panturrilhas.

3. Benefícios da flexão nórdica para o fortalecimento das pernas 🦵

A flexão nórdica é um exercício bastante eficiente para o fortalecimento das pernas. Alguns dos benefícios dessa atividade incluem:

  • Fortalecimento dos músculos isquiotibiais, glúteos, quadríceps e panturrilhas;
  • Melhora da estabilidade e do equilíbrio;
  • Prevenção de lesões musculares;
  • Aumento da flexibilidade dos músculos das pernas.

4. Exercícios complementares para potencializar a flexão nórdica 🏋️‍♀️

Para potencializar os resultados da flexão nórdica, é possível realizar exercícios complementares que fortalecem os músculos envolvidos. Alguns exemplos são:

ExercícioMúsculos Trabalhados
AgachamentoQuadríceps, glúteos e isquiotibiais
Levantamento terraIsquiotibiais, glúteos e lombar
Ponte de glúteoGlúteos e isquiotibiais

5. Flexão nórdica: dicas para evitar lesões e melhorar o desempenho 🏃‍♀️

Para evitar lesões e melhorar o desempenho na flexão nórdica, é importante seguir algumas dicas:

  • Realizar um bom aquecimento antes do exercício;
  • Manter a postura correta durante todo o movimento;
  • Controlar o movimento de descida e subida;
  • Não forçar além dos seus limites, respeitando o seu corpo;
  • Alongar os músculos das pernas após o treino.


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