پرش به محتوای اصلی

چگونه قدرت عضلانی را افزایش دهیم: یاد بگیرید که چگونه واقعا هیپرتروفی کنید

چگونه قدرت بدنی را افزایش دهیم
زمان خواندن: 6 دقیقه

افراد زیادی هستند که می خواهند افزایش قدرت تا احتمال هیپرتروفی بیشتر شود.

افرادی که روزانه در باشگاه هستند، هدف اصلی خود، البته، دقیقاً کسب درآمد هستند توده عضلانیاما برای بهترین عملکرد باید در عضلات و بدن نیز قدرت به دست آورید.

بنابراین، هدف این مقاله نشان دادن این است که چگونه ورزش، تغذیه خوب و مکمل ها می توانند قدرت عضلانی بیشتری را به صورت واقعی و تضمینی تقویت کنند. زیر را ببینید چگونه قدرت را افزایش دهیم !

چگونه قدرت بدنی را افزایش دهیم

جستجو برای افزایش قدرت بدنی باید به عنوان نورافکن انجام تمرینات بدنی خاص، که برای بعد مهم خواهد بود هیپرتروفی از ماهیچه ها

علاوه بر این، وجود دارد مکمل ها برای بهبود قدرت بدنی و شما بسیار مهم است عملکرد در تمرین، همه اینها مستقیماً به نتایجی که به دست می آید کمک می کند ، نکات بیشتری را برای مشاهده کنید چگونه قدرت بدنی را افزایش دهیم.

برخی از بهترین تمرینات برای انجام عملکرد افزایش قدرت بدنی و عضلانی عبارتند از پرس نیمکت، اسکات و ردیف.

شما باید بدنسازی را با مصرف یک رژیم غذایی غنی از پروتئین مرتبط کنید که برای افزایش قدرتمخصوصا برای افراد بالای 40 سال.

چگونه قدرت عضلانی را افزایش دهیم

بسیاری از مردم می خواهند بدانند چگونه قدرت عضلانی را افزایش دهیمافزایش قدرت عضلانی همیشه باید شامل تمرینات ورزشی باشد که در جهت این هدف باشد و مصرف غذا نیز برای دستیابی به این اهداف نشان داده شود.

در واقع بدنسازی یکی از بهترین راه‌ها برای قوی‌تر کردن ماهیچه‌ها است که باعث افزایش حجم عضلات و کاهش چربی بدن می‌شود.

نکته بسیار مهم نیز مصرف غذاهای غنی از چربی های اشباع نشده، سلنیوم و منیزیم مانند شاه بلوط است که نتیجه را افزایش می دهد.

حبوبات همچنین نقش مهمی در به دست آوردن قدرت عضلانی دارند، زیرا سرشار از پروتئین هستند، مانند گوشت و تخم مرغ.

بخوانید >>>  MK GH - Dragon Pharma | برای چیست و چه فایده ای دارد

در بازوها

برای کسانی که می خواهند قدرت عضلانی در بازوها به دست آورند، همیشه باید تمرینات خاصی را برای این منظور انجام دهند. چگونه قدرت بازو را افزایش دهیم :

  • اکستنشن سه سر بازو
  • خم شدن بازو
  • سه سر فرانسوی
  • حلقه دوسر بازو

در پاها

افزایش قدرت عضلانی در پاها را می توان با انجام برخی تمرینات به دست آورد چگونه قدرت پا را افزایش دهیم

  • کشش پا
  • بالا بردن پا
  • چمباتمه زدن رایگان
  • باز شدن ساق پا

در پشت

به دست آوردن عضلات پشت برای افراد ضروری است تا مشکلات کمتری در ستون فقرات داشته باشند، وضعیت بهتری داشته باشند و همچنان بتوانند تمرینات را با احتمال آسیب و درد کمتر انجام دهند.

برخی از بهترین تمرینات برای تقویت این عضلات، چگونه قدرت کمر را افزایش دهیم :

  • پارویی یک طرفه و طناب زنی
  • تخته شکم
  • نوار ثابت
  • تخته شکم
  • ابر مرد
  • پونته

برای افزایش قدرت عضلانی چه باید کرد

برخی مکمل ها وجود دارند که مخصوص کسانی است که می خواهند افزایش قدرت عضلانی، نتایج سریع و کارآمد را به ارمغان می آورد.

مصرف مکمل‌های قبل از تمرین و مکمل‌های قبل از هورمون تفاوت زیادی برای افزایش قدرت و افزایش عضلات شما ایجاد می‌کند. برای افزایش قدرت عضلانی چه باید کرد :

پیش تمرین

یکی از انواع اصلی مکمل ها برای کسانی که می خواهند قدرت بدنی را افزایش دهند، کراتین قبل از تمرین است، محصولی که برای رساندن منبع انرژی بیشتر به عضلات ضروری است.

برای کسانی که نیاز به انجام تمرینات شدیدتر و با شدت کوتاه دارند مناسب است. خرید قبل از تمرین.

پیش هورمونی

مکمل های پیش هورمونی نیز مکمل های بسیار خوبی هستند افزایش قدرت عضلانی و سه محصول عالی برای این منظور وجود دارد خرید حرفه ای هورمونی.

آلفا M1

آلفا m1 خرید
آلفا m1 خرید

اچ استن

استن خرید
استن خرید

DHEA

وا خرید
وا خرید

چگونه قدرت هالتر را افزایش دهیم

برای کسانی که می خواهند یک میله کششی انجام دهند، چیزی بهتر از افزایش قدرت و توانایی بیشتر ورزش کردن نیست، زیرا چندین ماهیچه در این فعالیت مورد نیاز است.

اصلی ترین آنها، البته، عضلات پشت هستند و لازم است بدانید که چگونه قدرت آنها را به حداکثر برسانید، زیر را ببینید. چگونه برای انجام هالتر قدرت را افزایش دهیم :

بهترین نکته، بدون شک، استفاده از مکمل های پروتئینی است که باعث عضله سازی بیشتر و تقویت عضلانی بسیار کارآمدتر می شود.

کراتین معمولاً یکی از مناسب‌ترین گزینه‌ها برای کسانی است که می‌خواهند قدرت عضلانی خود را افزایش دهند تا چانه‌آپ بهتر و شدیدتری انجام دهند و به ریکاوری بین عضلات در فاصله بین ست‌ها کمک کند.

بخوانید >>>  پروتئین آب پنیر: فوایدی برای هایپرتروفی ، سلامتی و کاهش وزن است

چگونه قدرت پرس سینه را افزایش دهیم

یکی از محبوب ترین تمرینات در باشگاه، پرس نیمکت است که کمک زیادی به ورزش می کند افزایش توده عضلانی از ناحیه سینه ای، شانه ها و سه سر، افزایش قدرت این ماهیچه را ببینید چگونه قدرت پرس سینه را افزایش دهیم.

چندین نکته وجود دارد که به شما امکان می دهد قدرت را در پرس سینه افزایش دهید، مانند افزایش تعداد دفعات انجام تمرین در هفته و بهبود تکنیک حرکتی برای افزایش قدرت عضلانی.

اضافه کردن وزن به طور مداوم، اما با احتیاط زیاد و رعایت یک چارچوب زمانی مطمئن، راه دیگری برای افزایش قدرت است، مانند مصرف مکمل های پروتئینی مانند پروتئین آب پنیر و کراتین.

نحوه افزایش قدرت در اسکات

اسکات یک ورزش عالی و مهم برای هرکسی است که می خواهد ماهیچه های ساق پا را تقویت کند، زیرا در آن از گروه های عضلانی مختلف استفاده می شود.

این نوع ورزش، به خصوص اسکات آزاد، عضلات کل بدن را به حرکت در می آورد و در نتیجه به افزایش قدرتی که از آن می گیرید کمک می کند. نحوه افزایش قدرت در اسکات.

نکته این است که شما خیلی خوب غذا می خورید و از الف استفاده می کنید مکمل که به تقویت قدرت شما کمک می کند، علاوه بر این که انرژی بیشتری را به طور ثابت در طول تمرین ارائه می دهد.

افزایش قدرت برای بدنسازی
افزایش قدرت برای بدنسازی

افزایش قدرت بدنسازی

Você کد افزایش قدرت برای بدنسازی و نتایج بهتری را در تمرین بدنسازی به دست آورید و برای آن رعایت نکات بسیار ابتدایی که تقویت بدنی و عضلانی را تقویت می کند ضروری است.

افزایش تدریجی وزن وزنه ها در طول تمرین، جلوگیری از رکود عضلانی و ترویج افزایش قدرت عضلانی اولین نکته است.

همچنین مهم است که بین هر جلسه تمرین اجازه دهید عضلات خود استراحت کنند تا از مشکل تمرین بیش از حد که تمرین بیش از حد است که می تواند منجر به آسیب شود جلوگیری شود.

در نهایت، HIIT را تمرین کنید، تمرینی که برای افزایش حجم عضلانی و کاهش وزن ضروری است. چربی بدنکه به افزایش قدرت عضلانی نیز کمک می کند.

افزایش قدرت و هیپرتروفی

افرادی که می خواهند افزایش قدرت و هیپرتروفی در عین حال آنها باید یک روال دشوار غذا، مکمل، تمرین و استراحت را دنبال کنند. این یک تنظیم خوب بین این 4 عنصر است که باعث می شود ورزشکار به این مشخصات آنابولیک دست یابد.

اولین مورد افزایش انرژی است تا بتوانید با عملکرد بهتری ورزش کنید و راه درست این است که غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده به دست آورید.

بخوانید >>>  تایوبا: ارزش غذایی چیست؟ از پیری زودرس جلوگیری می کنید؟ همه چیز را اینجا یاد بگیرید!

برخی از غذاهایی که دارای این نوع کربوهیدرات هستند که کم کم در خون ترشح می شود و انرژی بیشتری را تقویت می کند، مثلاً سیب زمینی شیرین، بلغور جو دوسر و نان سبوس دار هستند.

برای جلوگیری از مشکلات هیپرتروفی و ​​افزایش قدرت، باید از مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات های ساده، آنهایی که آرد شیرین یا سفید زیاد دارند، خودداری کرد.

ترموژنیک ها همچنین برای آوردن انرژی بیشتر، تمایل و کمک به بدن مهم هستند افزایش انبوه بافت عضلانی مانند چای سبز، قهوه، دارچین و زنجبیل.

غذاهای پروتئینی یا مکمل های پروتئینی نیز کمک می کنند توده عضلانی بدست آورید و افزایش قدرت عضلانی و فیزیک

مکمل برای افزایش قدرت در طول تمرین

بهترین نوع مکمل برای افزایش قدرت در طول تمرین از تمرین است پیش تمرینو محصولات خاص زیادی برای این منظور وجود دارد.

می توانید آنهایی را که سرشار از پروتئین یا آمینو اسیدها هستند، آنهایی که کالری بالایی دارند، کربوهیدراتهای زیادی دارند و آنهایی که انرژی و قدرت سریع به عضلات می آورند مانند کراتین را پیدا کنید.

پیش تمرین

بدون شک کراتین بهترین مکمل برای کسانی است که می خواهند عضله سازی را افزایش دهند افزایش قدرت عضلانی.

آنچه اتفاق می افتد این است که کراتین مکملی است که به افزایش تولید انرژی توسط سلول های عضلانی، افزایش قدرت و انفجار عضلانی کمک می کند.

همچنان می توانید D-vaster را انتخاب کنید که مکملی بر پایه روی، منیزیم و ویتامین B6 که ترکیبی از آنها باعث افزایش مقاومت و افزایش قدرت عضلانی می شود. بهترین قبل از تمرین.

آخرین نکته مکمل بتا آلانین است که یک مکمل عالی و بسیار موثر است که زمان خستگی عضله را افزایش می دهد و به افزایش مزایای کراتین کمک می کند.

نتیجه

همانطور که دیدید، افرادی که تمرینات بدنی انجام می دهند همیشه می خواهند افزایش قدرت عضلانی، که برای هیپرتروفی بیشتر و بهتر مهم خواهد بود، اما همه نمی دانند چگونه این را عملی کنند.

در این متن، شما توانستید در مورد چگونگی افزایش قدرت عضلات و قدرت بدنی خود اطلاعات بیشتری کسب کنید، که باعث افزایش عملکرد بدنی و به دست آوردن توده عضلانی موثر می شود.

آیا مقاله امروز در مورد چگونه را دوست داشتید؟ افزایش قدرت عضلانی و فیزیک: می دانید چگونه واقعا هیپرتروفی کنید؟

دیدگاهتان را بنویسید:

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.




Captcha را در اینجا وارد کنید: