پرش به محتوای اصلی

نکاتی برای عضله سازی سریعتر

کاهش وزن و افزایش توده عضلانی
زمان خواندن: 6 دقیقه

می خواهم بدانم چگونه گانار توده عضلانی به سرعت؟ بنابراین به خواندن این پست ادامه دهید، راهنمای به روز شده ما را بررسی کنید و شروع به رشد کنید!

چگونه به سرعت توده عضلانی به دست آوریم؟

در اصل، قاعده برای توده عضلانی بدست آورید انجام فعالیت های بدنی - تمرینات قدرتی - و حفظ رژیم غذایی مناسب است.

خوب… من نکاتی را برای شما ارائه خواهم کرد چگونه توده عضلانی به دست آوریم که قطعا روند شما را کارآمدتر می کند.

  • عدم توقف ورزش زمانی که شروع به احساس درد کردید: یکی از اشتباهات بزرگ کسانی که می خواهند به دست آوردن جرم ماهیچه و تعریف از تمرینات پشتیبانی نمی کند.

این به این دلیل است که در این لحظه است که الیاف سفید شروع به شکستن می کنند و منجر به شکستن می شوند هیپرتروفی.

در واقع، زمانی که این فیبرها در حال استراحت و بهبودی ناشی از آسیب ناشی از فعالیت هستند، عضله به دست می آوریم. چگونه توده عضلانی را سریع بدست آوریم.

  • تمرینات را به آرامی انجام دهید: ما باید تمرینات وزنه برداری را به آرامی انجام دهیم، مخصوصاً زمانی که عضله منقبض می شود.

دلیل آن کاملاً ساده است: به این ترتیب می‌توانیم بیشتر به عضلات خود آسیب برسانیم. همچنین به این ترتیب از بدن در جستجوی ترفندهایی برای احساس درد کمتر جلوگیری می کنیم.

  • بین 3 تا 5 بار در هفته تمرین کنید: هنگامی که هدف عضله سازی است، ایده آل این است که 3 تا 5 بار در هفته تمرین کنید. همچنین، هر گروه عضلانی باید یک یا دو بار کار شود.
  • تبادل آموزشی منظم: هر 4 یا 5 هفته، باید تمرین را تغییر دهیم و بار را افزایش دهیم. این به این دلیل است که بدن ما با وزن سازگار می شود و بنابراین نمی توانیم آسیب ها را افزایش دهیم.

با این حال، جالب است که به مربی اجازه دهید عملکرد شما را تجزیه و تحلیل کند و تصمیم بگیرد که آیا چنین نیازی وجود دارد یا خیر.

  •     پروتئین با کیفیت مصرف کنید: هنگامی که هدف این باشد پروتئین ها تعیین کننده هستند توده عضلانی بدست آورید. بنابراین باید روزانه آنها را مصرف کنیم.

با این حال، اینها باید کیفیت خوبی داشته باشند. یعنی اصلا ارزش نداره مثلا گوشت با چربی زیاد بخوریم.

  •     اضافی: در نهایت، در برخی موارد، a مکمل     به دست آوردن توده عضلانی می تواند روند را سریعتر کند.
بخوانید >>>  آموزش HIIT: بفهمید چیست ، چگونه کار می کند و آیا واقعاً لاغر می شود!

سنتز پروتئین چیست؟

این فرآیند تشکیل پروتئین است و از طریق ساختارهایی به نام ریبوزوم انجام می شود.

جمع بندی، سنتز پروتئین این در مورد توانایی ماهیچه های ما برای جذب اسیدهای آمینه و ترویج رشد سلول های عضلانی است.

بنابراین، این سنتز برای کسانی که می خواهند توده عضلانی به دست آورند بسیار مهم است.

برای همین که در ما انجام شود بدن، تمرین قدرتی ضروری است، اما این همه چیز نیست.

علاوه بر ورزش مناسب، به یاد داشته باشید که مصرف غذاهای غنی از پروتئین را افزایش دهید یا حتی یک مکمل مصرف کنید.

هر زمان که رژیم غذایی خود را تغییر می دهید، به خاطر داشته باشید که بدون پروتئین هیچ راهی برای افزایش توده عضلانی وجود ندارد.

کاهش وزن و افزایش توده عضلانی
لاغر شدن و توده عضلانی بدست آورید

آیا کاهش وزن و افزایش حجم عضلانی امکان پذیر است؟

آیا امکان کاهش وزن و افزایش حجم عضلانی همزمان وجود دارد؟!

آره!

اگرچه بسیاری از افراد بر این باورند که ابتدا باید وزن کم کرد و سپس حجم عضلانی به دست آورد، اما می توانیم هر دو را به صورت موازی انجام دهیم.

به عنوان مثال، می توانید یک برنامه تمرینی حاوی تمرینات هوازی ایجاد کنید از دست دادن وزن و همچنین فعالیت های قدرتی برای عضله سازی.

ما همچنین می توانیم یک رژیم غذایی سالم و کم کالری داشته باشیم که به رشد ما کمک می کند.

این یک روش بسیار کارآمد است و از آن مرحله از لاغری که پس از کاهش وزن زیاد با آن مواجه می شویم، جلوگیری می کند. این به این دلیل است که در حالی که چربی می سوزانیم، عضله به دست می آوریم.

بهترین تمرینات برای به دست آوردن توده عضلانی در بازوها

زنان در ایجاد ماهیچه در بازوهای خود مشکل بیشتری دارند، به همین دلیل است که از «بای» معروف شکایت می کنند.

با این حال، با تلاش و فداکاری در آموزش می توان به این هدف دست یافت.

در واقع یکی از توصیه های اصلی برای عضله سازی بدون شک انجام یک تمرین مناسب است. تمرینات برای به دست آوردن توده عضلانی.

ما می دانیم که برای هر گروه عضلانی تمرینات خاصی وجود دارد، بنابراین بیایید ببینیم کدام یک برای بازوها بهتر است:

  •     نخ مستقیم با نوار
       
  •     میله ثابت با دستگیره به پشت
       
  •     نخ معکوس و همچنین نخ چکشی

بهترین تمرینات برای به دست آوردن توده عضلانی در پاها

مردان برای عضله سازی در پاهای خود مشکل تری دارند و این طبیعی است.

بنابراین، باید کار متمرکزتری انجام شود و انتخاب تمرینات مناسب اساسی است. بنابراین، برخی را ببینید.

  •     گوساله ایستاده با 40 تکرار
       
  •     اسکوات رایگان با 60 تکرار
       
  •     اسکات ایزومتریک به مدت 2 دقیقه
       
  •     لانژ تک پا با 40 تکرار برای هر پا
       
  •     پرش اسکات 50 تکرار است
بخوانید >>>  Maca پرو: تمام مزایای این ریشه قدرتمند!

بهترین مکمل ها برای افزایش عضله

اگر می خواهید برنده شوید توده عضلانی سریع یا در عضله سازی مشکل دارید، بهترین کار این است که مصرف مکمل را شروع کنید.

بنابراین، من به شما محصولی می دهم که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند. وارسی مکمل هایی برای افزایش توده عضلانی!

O Tribulus Terrestris, ماکا پرو e پروتئین آب پنیر مکملی که قدرت بدنی را افزایش می دهد و باعث افزایش تولید می شود تستوسترون، همچنین به ایجاد توده عضلانی کمک می کند.

این یک محصول طبیعی است که باعث مسمومیت کبدی نمی شود و چندین فواید دیگر به همراه دارد. علاوه بر این، هم آقایان و هم خانم ها می توانند استفاده کنند مکمل هایی برای افزایش توده عضلانی.

تستوسترون و افزایش عضله؟

هر کسی که می خواهد توده عضلانی به دست آورد باید بداند که تستوسترون مهمترین هورمون برای این منظور است.

این هورمون از طریق واکنش های شیمیایی قادر به تحریک افزایش قدرت بدنی و کاهش سرعت آن است چربی بدن.

به همین دلیل است که مردان به طور کلی در مقایسه با زنان می توانند به راحتی عضله بگیرند.

چرا نمی توانم توده عضلانی به دست بیاورم؟

برخی از مسائل می تواند باعث شود که ما در به دست آوردن سریع توده عضلانی با مشکلات بیشتری روبرو شویم، در اینجا چند مورد وجود دارد:

  • استراحت: بسیاری از مردم نمی دانند، اما دقیقا زمانی که استراحت می کنیم، فیبرهای عضلانی آتروفی می شوند و رشد می کنند. بنابراین، اگر بی وقفه تمرین کنید، نمی توانید وزن خود را افزایش دهید.
       
  • غذا: رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های ساده و پروتئین کم مطمئناً مانع ایجاد می شود. به این دلیل که پروتئین ها برای کل این فرآیند ضروری هستند.
       
  • کاتابولیسم عضلانی: آن است فرآیندی که در آن عضلات برای تامین انرژی بدن شکسته می شوند.
  • بهترین مکمل برای افزایش توده عضلانی

در این سیستم ما عضله را از دست می دهیم، بنابراین باید تا حد امکان از آن اجتناب کنیم. دو نکته این است که زیاد بدون غذا نمانید و بیش از 60 دقیقه در روز تمرین نکنید.

چرا حفظ توده عضلانی دشوار است؟

افزایش حجم عضلانی، در تئوری، فرآیندی است که برخلاف طبیعت ما است. این به این دلیل است که بدن ما نمی‌خواهد انرژی مصرف کند، اما آن را ذخیره می‌کند.

بنابراین، شما روزانه با میل بدن خود مبارزه می کنید.

با این حال، نگران نباشید. حتی با این موضوع، ما می توانیم دستاوردها را حفظ کنیم، فقط داشته باشیم نورافکن و فداکاری، ببینید مکمل هایی برای افزایش توده عضلانی زنانه.

یک رژیم غذایی عضلانی باید چگونه باشد؟

اوما رژیم غذایی برای افزایش توده عضلانی فست باید دارای پروتئین با کیفیت بالا و کربوهیدرات های ساده باشد.

بخوانید >>>  قبل از تمرین: انرژی و تمایل بیشتر برای رهایی از سبک زندگی کم تحرک

علاوه بر این، باید مقدار مناسبی آب بنوشیم و از مصرف الکل و غذاهای فرآوری شده در بدن خودداری کنیم غذا .

چگونه BCAA می تواند به شما در افزایش حجم عضلانی کمک کند؟

مصرف BCAA سنتز پروتئین را تقویت می کند و همچنین خطر آسیب عضلانی را پس از تمرین کاهش می دهد مکمل برای افزایش توده عضلانی.

با این کار می‌توانیم به سرعت و کارآمد عضله بسازیم و مجبور نیستیم به دلیل آسیب‌دیدگی ثابت بمانیم.

بدین ترتیب، مکمل با این محصول می تواند خروجی برای نتایج سریع باشد.

سایر برچسب ها: bcaa خرید, قیمت bcaa, مزایای BCAA, bcaa برای چی هست, همه برندها bcaa

کراتین و توده عضلانی

نمی توان در مورد صحبت کرد افزایش انبوه نه به ذکر کراتین، زیرا به ریکاوری بعد از تمرین، هیدراتاسیون سلولی و افزایش قدرت کمک می کند.

بدون شک استفاده از مکمل کراتین به عضله سازی در زمان کمتری کمک می کند.

سایر برچسب ها: کراتین برای چه مواردی استفاده می شود؟, فواید کراتین, خرید کراتین, قیمت کراتین, کراتین تمام مارک ها

در مورد بهترین ها بیشتر ببینید مکمل ها

پیش تمرین

چگونه از توده عضلانی در طول تمرین هوازی محافظت کنیم؟

برای اینکه تمرینات هوازی با دستاوردهای شما تداخل نداشته باشد، حفظ تعادل، یعنی بدون اغراق مهم است. همچنین، ایده آل این است که پس از تمرینات قدرتی، کاردیو انجام دهید، نه برعکس.

شایان ذکر است که پاسخ هر فرد به آموزش متفاوت است، بنابراین یک متخصص باید با توجه به مورد شما نقاشی کند.

همچنین با توجه به اینکه برای تمرین به انرژی نیاز دارید، تمرکز بر مصرف پروتئین بالا بسیار مهم است. پروتئین ها و مکمل ها  همچنین برای عضله سازی ضروری هستند.

چگونه هیپرتروفی کنیم و همزمان تعریف کنیم؟

یک بار دیگر باید به تعادل فکر کنیم، چه از نظر ورزش و چه از نظر غذا. برای بدست آوردن حجم عضلانی باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید، اما روی پروتئین تمرکز کنید و غذاهای فرآوری شده را فراموش کنید.امیدوارم از این راهنما لذت برده باشید و در پایان، یک نکته دارم. اگر می‌خواهید مکمل‌هایی برای افزایش حجم عضلانی داشته باشید، پیشنهاد می‌کنم از مکان‌های قابل اعتمادی مانند فروشگاه مکمل مکمل های ارزان تر.

دیدگاهتان را بنویسید:

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.




Captcha را در اینجا وارد کنید: