پرش به محتوای اصلی

هایپرتروفی عضلانی، مکمل، رژیم غذایی و نکات ورزشی

هیپرتروفی عضلانی چیست؟
زمان خواندن: 6 دقیقه

بدون شک یکی از رایج ترین شک های کسانی است که هدفشان برنده شدن است توده عضلانی و شروع به ورزش کنید، در مورد روش صحیح انجام آن است.

بنابراین، امروز می‌توانید کمی عمیق‌تر درک کنید که فرآیند چیست هایپرتروفی عضلانی و بهترین راه ها برای هیپرتروفی عضلات شما چیست؟

هیپرتروفی عضلانی چیست؟

هیپرتروفی عضلانی چیست؟ a هیپرتروفی عضله اساساً فرآیند افزایش حجم ماهیچه ها از طریق تعداد سلول های هر بافت عضلانی است.

به عبارت دیگر، توانایی هیپرتروفی عضله چیزی نیست جز افزایش حجم عضلانی که در نتیجه باعث افزایش حجم عضلات می شود.

برای هیپرتروفی چه کنیم

برای هیپرتروفی ماهیچه ها، لازم است تمرینات خاصی با وزنه انجام شود که به طور انحصاری بر فعال کردن و کار کردن تمام گروه های عضلانی بدن متمرکز است. برای هیپرتروفی چه کنیم.

یکی از ساده‌ترین عادت‌ها تمرین در باشگاه است و شامل یک برنامه غذایی معمولی است که کالری بیشتری نسبت به حالت عادی دارد.

به این ترتیب بدن قادر به تحریک فرآیند هیپرتروفی و ​​ساخت عضلات بیشتر خواهد بود.

هایپرتروفی به دلیل تمرین

تمرین با هدف هیپرتروفی عضلانی بسیار مهم است، زیرا این تمرینی است که بیشترین تأثیر مثبت را بر تغییر بدن هر فرد دارد.

هم برای افرادی که وزن کم دارند و هم می خواهند توانایی بدنی خود را بهبود بخشند کار می کند. هیپرتروفی به دلیل تمرین.

همچنین برای افرادی که اضافه وزن دارند و می خواهند از دست دادن وزن بدون باقی ماندن پوست اضافی یا افتادگی پوست.

سریال هایپرتروفی چطوره

معمولا تمریناتی که با هدف هایپرتروفی انجام می شود، تمرین هایی با حدود 6 تا 12 تکرار دارد. سریال هایپرتروفی چطوره.

بخوانید >>>  NAC - N استیل سیستئین - Now Foods | برای چیست و فواید آن

بار، یا مقدار وزنی که در تمرینات استفاده می شود، با در نظر گرفتن این تنوع از تکرارها، همیشه در حدود ظرفیت اجرا متفاوت است.

چه مدت طول می کشد تا 5 کیلوگرم هیپرتروفی شود

این نوع محاسبه می تواند بسیار متفاوت باشد زیرا شامل چندین عامل در معادله می شود.

عواملی که از تعهد و انضباط فرد تا استعداد ژنتیکی خود متفاوت است.

با این حال، یک مخرج مشترک نیز وجود دارد که به یک ظرفیت کلی اشاره می کند که یک مرد می تواند حدود 11 کیلوگرم را در یک سال هیپرتروفی کند، بنابراین، در حدود 1 ماه تمرین، 5 کیلوگرم وزن را افزایش می دهد.

برای زنان، این تعداد به نصف کاهش می یابد. چه مدت طول می کشد تا 5 کیلوگرم هیپرتروفی شود.

نکات سریع هیپرتروفی

عوامل اصلی که توانایی هیپرتروفی عضله را تقویت می کنند عبارتند از: نکاتی برای هیپرتروفی سریع:

  • تمرینات برای نارسایی عضلانی
  • غذایی با حداقل 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
  • میانگین خواب 7 تا 8 ساعت در روز
  • مصرف آب خود را به حدود 3 لیتر در روز افزایش دهید
  • حداقل 2 بار در هفته همان عضله را تمرین دهید

بهترین رژیم غذایی برای هیپرتروفی، نحوه تغذیه

مطمئنا بهترین راه برای تضمین یک بهترین رژیم غذایی برای هیپرتروفی مستقیماً با الف است متخصص تغذیهبا این حال، برای کسانی که می‌خواهند رژیم غذایی خود را بدون پیگیری حرفه‌ای شروع کنند، در اینجا اعدادی وجود دارد که باید به عنوان پایه در نظر گرفته شوند:

  • 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
  • 0.7 گرم چربی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
  • 3,5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

نحوه هایپرتروفی در کراس فیت

با توجه به اینکه تمرینات کراس فیت به طور طبیعی دارای درجه سختی و تلاش بسیار بالاتر از حد متوسط ​​در چندین نقطه برای رسیدن به نحوه هایپرتروفی در کراس فیت لازم خواهد بود:

  • خوردن کالری مازاد
  • تمرین با پیشرفت بار در تمرینات

به این ترتیب، دور زدن مصرف کالری بیشتر که می تواند به جای هیپرتروفی عضلانی باعث کاهش وزن شود، امکان پذیر خواهد بود.

تمرینات برای هیپرتروفی ساق پا

تنوع تمریناتی که می توان برای هیپرتروفی ساق پا انجام داد کم است، با این حال، روش تمرینی این است که می توان آن را به روش های مختلف انجام داد.

بعضی از تمرینات هیپرتروفی ساق پا بیشترین کاربرد عبارتند از:

  • گوساله ایستاده
  • گوساله در پرس پا
  • گوساله در اسمیت
  • بانک سولئوس
بخوانید >>>  Ringworm: این چیست؟ چه نوع آیا شما درمانی دارید؟

اما، شکل آموزش چیزی است که واقعاً می تواند نتایج را بهبود بخشد.

تمرکز باید بر روی انجام هر چه بیشتر تکرارها با حداکثر وزن ممکن باشد.

در بسیاری از موارد، 20، 30 و حتی 40 تکرار توسط کسانی که به دنبال هیپرتروفی ساق پا هستند انجام می شود.

تمریناتی برای هیپرتروفی پاها

شایع ترین تمرینات هیپرتروفی پاو حتی موثرتر برای کسانی که به دنبال داشتن پاهای بزرگ و هیپرتروفی هستند، عبارتند از:

هایپرتروفی و ​​کمبود کالری

درک این نکته بسیار مهم است که فردی که با هدف هیپرتروفی عضلانی تمرین می کند، باید از حفظ کمبود کالری خودداری کند، زیرا با این کار بدن به هیپرتروفی نمی رسد.

فقط در شرایط افرادی که هرگز هیچ فعالیت بدنی انجام نداده اند و فقط برای مدت کوتاهی حتی اگر دچار کمبود کالری باشند، می توانند هیپرتروفی شوند.

با این حال، برای فعال کردن هیپرتروفی و ​​ساخت توده عضلانی، حفظ مازاد کالری ضروری است.

بهترین استروئید برای هیپرتروفی عضلانی چیست؟

هنگام ورود به مزایای استفاده از استروئیدهای آنابولیک، مهم است که تأکید شود که استفاده از آنها باید به شیوه ای کاملاً حرفه ای و با نظارت پزشکی انجام شود. بهترین استروئید برای هیپرتروفی عضلانی چیست؟.

و علاوه بر این، آنها همیشه به صورت ترکیبی استفاده می شوند، یعنی به سختی a چرخه تنها با 1 انجام خواهد شد استروئید آنابولیک

با این حال، از نظر پتانسیل آنابولیک، چندین استروئید قوی وجود دارد، از جمله تستوسترون به عنوان یک مثال عالی عمل می کند.

هایپرتروفی کدام مکمل مصرف شود
هیپرتروفی که مکمل گرفتن

هایپرتروفی کدام مکمل مصرف شود

افرادی که به دنبال کسب نتایج بهتر از نظر هیپرتروفی کدام مکمل مصرف شود، همیشه استفاده از را انتخاب کنید مکمل ها، که می تواند کمک زیادی به این روند کند.

حتی اگر بیشتر از مکمل با هدف بهبود تغذیه، افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی، انواع دیگری از محصولات وجود دارد که می توانند بر افزایش توده عضلانی و هیپرتروفی

مانند مثال:

مکمل پرو هورمونی

این نوع محصول به عنوان جایگزینی برای استروئیدهای آنابولیک ساخته شده است، زیرا می تواند بر سطح هورمونی تأثیر بگذارد و همچنین میزان تستوسترون را در بدن افزایش دهد.

با این کار، تا زمانی که فرد در رژیم غذایی با کالری مازاد باقی بماند، نتایج برای هیپرتروفی عضلانی سریع‌تر، شدیدتر و مؤثرتر است.

بخوانید >>>  بتائین هیدروکلراید - Now Foods | برای چیست و فواید آن

در اینجا چند نمونه از پروهورمون ها آورده شده است.

Mdrol

M-drol یک پروهورمون بسیار قدیمی است، یکی از اولین ها که محبوب شده و قادر به افزایش سریع توده عضلانی است.

با این حال، مهم است که تاکید شود که این یک مکمل معمولی نیست، بنابراین، آن را دارد اثرات جانبی و در صورت استفاده نادرست می تواند بسیار مضر باشد.

M drol خرید
M drol خرید

هستانه

H-Stane یک پروهورمون وارداتی است که به خوبی شناخته شده و به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد، به عنوان یک محصول نسبتاً قوی شناخته شده است و عمدتاً بر ایمنی کاربر متمرکز است.

زیرا اگرچه توانایی متوسطی دارد افزایش انبوه ماهیچه، نسبت به سایر پروهورمون ها ایمن تر و کمتر مضر است.

استن خرید
استن خرید

آلفا m1

آلفا m1 یکی از قوی‌ترین پرو-هورمون‌های موجود در بازار است، زیرا تمرکز زیادی بر افزایش حجم عضلانی دارد و در عین حال به کاهش درصد آن کمک می‌کند. چربی بدن.

به همین دلیل، کاربران این محصول اغلب تغییر زیبایی بسیار سریع را گزارش می کنند.

با این حال، همچنان باید در استفاده از آن احتیاط کرد، زیرا به شدت آن را تغییر می دهد محور هورمونی بدن و نیاز دارد TPC تا بدن پس از استفاده به خوبی بهبود یابد.

آلفا m1 خرید
آلفا m1 خرید

هایپرتروفی و ​​ترموژنیک

با توجه به اینکه ترموژنیک کارکرد افزایش مصرف کالری را دارد، استفاده از این نوع ایده خوبی نیست. هیپرتروفی و ​​ترموژنیک در طول دوره افزایش وزن یا جایی که تمرکز بر هیپرتروفی است.

مگر اینکه هدف فقط استفاده از مواد محرک ترموژنیک به عنوان نوعی پیش تمرین باشد.

هیپرتروفی و ​​تعریف

در طول فاز هیپرتروفی، توصیه می شود که میل به تعریف ماندن را کنار بگذارید، همانطور که برای درصد چربی کمی افزایش دهد هیپرتروفی و ​​تعریف.

اما باید میزان مصرف کالری روزانه را طوری تنظیم کرد که افزایش وزن در عضله بیشتر و در میزان چربی انباشته شده کمتر باشد.

دیدگاهتان را بنویسید:

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.




Captcha را در اینجا وارد کنید: