پرش به محتوای اصلی

ماهیچه ها را تعریف کنید | آموزش و مکمل

چگونه می توان به تعریف عضله دست یافت
زمان خواندن: 5 دقیقه

A تعریف عضله می توان از طریق برخی عادات ساده که در زندگی روزمره به کار می روند، دست یافت، ماهیچه ها را تعریف کنید و همچنین از طریق یک رژیم غذایی کافی، انجام تمرینات خاص و استفاده از مکمل ها.

اما چگونه می توان عضلات را به طور موثر تعریف کرد؟ از این پس نکات مهمی را در مورد نحوه عملی کردن این موضوع و دستیابی به نتایج دلخواه خواهید دانست.

بیا دیگه!

آموزش تعریف عضلات و مکمل ها
آموزش تعریف عضلات و مکمل ها

چگونه می توان به تعریف عضله دست یافت

همانطور که گفته شد امکان دستیابی به مطلوب وجود دارد تعریف عضله از طریق برخی عادات، مانند رژیم غذایی غنی از پروتئین یا غذاهای آنابولیک.

تمرین روزانه تمرینات بدنی نیز یکی دیگر از راه های عالی برای رسیدن به این هدف است عضله سازی سریع تعریف خوبی از ماهیچه ها، همراه با استفاده از مکمل های غذایی.

با قرار دادن همه اینها در عمل، نتایج سریعتر و تضمین شده تر به دست خواهند آمد.

چگونه می توان به تعریف عضله دست یافت
چگونه می توان به تعریف عضله دست یافت

نوع تمرینات مشخص شده است

زیاد آموزش برای تعریف عضله می تواند به افزایش کمک کند تعریف عضله، اما همیشه مواردی وجود دارند که برای کارکردن ماهیچه ها به روشی بسیار خاص بسیار کارآمدتر هستند.

توصیه شده ترین آنها عبارتند از:

  • پوش آپ (به سمت بالا)
  • بالا بردن لگن و صاف کردن شکم (به ناحیه شکم)
  • اسکات عمیق (برای پایین)

مجموعه تعریف عضلات در باشگاه

در عمل، یک سری تمرینات وجود دارد که نتایج بسیار بهتری به همراه دارد. سری برای تعریف عضلات و دانستن اینکه آنها چه هستند ضروری است.

بهترین مجموعه های بدنسازی برای این منظور عبارتند از:

  • مجموعه‌های کاهش تکرار (و افزایش وزن) مانند "10-8-6" و افزایش وزن (10 کیلوگرم، 12 کیلوگرم، 14 کیلوگرم)
  • ست های 4 تایی با 8 یا 10 تکرار
بخوانید >>>  رژیم غذایی برش: چیست؟ چگونه درست کنیم؟ اینجا را دریابید!

سایر گزینه های ورزشی برای تعریف عضله

علاوه بر این سری و نکات ورزشی برای تعریف عضله، موارد دیگری که می توانند نتایج عالی به همراه داشته باشند عبارتند از:

  • خم شدن کمر
  • شکم مایل
  • سه سر و شیب فرانسوی
  • بالا بردن پاشنه

5 نکته برای عضله سازی سریع

5 نکته ای که در زیر نشان داده خواهد شد تفاوت بزرگی را برای شما ایجاد می کند تا بتوانید سریعتر عضلات بدن خود را مشخص کنید:

  • همیشه غذاهای پروتئینی مصرف کنید
  • سخت تمرین کن
  • به آرامی ورزش کنید و انقباض عضلانی را افزایش دهید
  • یک تمرین انجام دهید تا زمانی که به "شکست" برسید
  • تمرینات را به طور منظم تغییر دهید    

تعریف غذا و ماهیچه

جستجو برای بزرگترین تعریف عضله مستلزم آن است که عادات خاصی در رابطه با مصرف غذا اعمال شود فروشگاه مکمل.

تغذیه صحیح می تواند نتایج شگفت انگیزی به همراه داشته باشد، در حالی که کمبود تغذیه مناسب می تواند بر تعریف ماهیچه ها تأثیر بگذارد.

در اینجا چند نکته مهم در این زمینه وجود دارد:

  • همیشه از چربی هایی استفاده کنید که با کیفیت هستند، مانند چربی های موجود در روغن زیتون، آووکادو و آجیل.
       
  • از خوردن کربوهیدرات زیاد خودداری کنید زیرا باعث افزایش چربی می شود
       
  • همیشه غذاهای غنی از پروتئین با کیفیت بالا مانند     اووو و سینه از مرغ

تعریف الکل و ماهیچه

افرادی که می خواهند یک تعریف عضله باید از مصرف الکل خودداری کرد، زیرا این ماده تأثیر بسیار منفی بر روند آن دارد سنتز پروتئین.

این بدان معنی است که اسیدهای آمینه آنطور که انتظار می رود با هم ترکیب نمی شوند و پروتئین ها را تشکیل می دهند، بنابراین از عضله سازی در حد دلخواه جلوگیری می کنند.

یکی دیگر از اثرات منفی الکل کاهش سطح آن است تستوسترون، هورمونی با نقش اساسی در تعریف عضله.

مکمل های تعریف عضله
مکمل های تعریف عضله

مکمل ها و تعریف ماهیچه ها

استفاده از مکمل های تعریف عضله برای کسانی که می خواهند عضله را سریعتر تعریف کنند نشان داده شده است مکمل ترموژنیک و با اطمینان از رسیدن به هدف.

یک مکمل ها مواد اصلی برای این منظور کراتین است.

بخوانید >>>  چای لاغری: چه چای هایی باعث لاغری می شوند؟ اینجا را دریابید!

کراتین

کراتین یک است مکمل برای کارآمد بودن در تعریف ماهیچه ها در بین تمرین کنندگان فعالیت بدنی بسیار رایج است.

این مکمل به جذب و حفظ آب در ماهیچه ها کمک می کند و در نتیجه بر افزایش حجم آنها تاثیر می گذارد تعریف عضله.

غذا

گنجاندن کراتین در رژیم غذایی به همراه مصرف غذاهای پروتئینی کمک زیادی می کند. رژیم غذایی تعریف ماهیچه سریعتر

در هنگام استفاده از این مکمل متوجه خواهید شد که چگونه در مدت زمان کوتاهی عضلات شما رشد می کنند و همانطور که انتظار می رود مشخص می شوند.

مکمل ترموژنیک

برای خشک شدن روزانه چه چیزهایی را باید قطع کرد؟

شک مشترک کسانی که به دنبال تعریف آن هستند ماهیچه های تعریف شده دانستن این است که برای جلوگیری از افزایش وزن یا چربی، "خشک شدن" چه چیزی بخورید.

حقیقت این است که برای رشد بدون انباشته شدن چربی بدن، بهترین کار این است که از مصرف کربوهیدرات خودداری کنید.

این بیش از حد آنها است که با افزایش بافت چربی تداخل می کند و بر آن تأثیر می گذارد تعریف عضله.

برای تسریع متابولیسم چه بخوریم؟

A غذا را می سازد سوخت وساز دستیابی به تعریف عضلانی سریع و آسان تر است، زیرا چربی های بدن سریعتر سوزانده می شوند و بر نتیجه به دست آمده در بدن تأثیر نمی گذارد.

غذاهایی که بیشتر به سرعت متابولیسم کمک می کنند عبارتند از:

  • خطرات کافئین مانند قهوه و چای سبز   
  • دارچین
  • زنجبیل
  • فلفل قرمز
  • به طور کلی غذاهای تند   
  • پودر گوارانا

استعداد بیولوژیکی برای تعریف عضله

استعداد بیولوژیکی با آن تداخل دارد تعریف عضله و به همین دلیل است که دانستن بیشتر در مورد این عامل مهم است که می تواند بر نتایج شما تأثیر بگذارد.

به طور کلی، مردان و زنان می توانند تعریف عضلانی مشابهی داشته باشند، اما مردان تمایل دارند نتایج این فرآیند را سریعتر به دست آورند.

این فقط استعداد بیولوژیکی نیست که با بدن شما تداخل می کند، بلکه تمرینات مناسب مانند ایروبیک و یک عادت غذایی سالم با هدف تعریف عضلانی است.

استفاده از مکمل ها نیز گام بزرگی در جهت تعیین عضله است، حتی اگر ژنتیک شما چندان مطلوب نباشد.

بخوانید >>>  فیبروم: علائم ، پیشگیری و درمان

کجا مواد مغذی آنابولیک را در غذا پیدا کنیم

کسانی که می خواهند به تعریف عضلانی بیشتری دست یابند، می توانند مواد مغذی آنابولیک را در رژیم غذایی خود پیدا کنند، به ویژه در غذاهایی که از نظر پروتئین ها که دارای اسیدهای آمینه زیادی هستند، خطر بیشتری دارند.

آمینو اسیدها وظیفه تشکیل پروتئین ها و به تبع آن عضلات را بر عهده دارند و تعریف ماهیچه ها شامل مصرف آنها نیز می شود.

بنابراین، می توانید غذاهایی مانند تخم مرغ، مرغ و سویا و همچنین مکمل هایی مانند آلبومین و پروتئین آب پنیر را انتخاب کنید.

علل تعریف عضله - حالت آنابولیک؟

اگر عادات درست را به کار ببندید، دستیابی به تعریفی که مدت ها در انتظار آن بودیم، بسیار آسان تر خواهد بود. حالت آنابولیک.

برخی از عواملی که مستقیماً بر نتایج آنابولیسم عضلانی تأثیر می گذارد عبارتند از:

  • مصرف غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات کم
  • مصرف مکمل های عضلانی مانند پروتئین آب پنیر و کراتین
  • تمریناتی را تمرین کنید که به افزایش تعریف عضلانی کمک می کند

چقدر طول می کشد تا عضله تعریف شود؟

اکثر مردم می‌خواهند به نتایج سریع برسند، بنابراین معمولاً سؤالاتی در مورد اینکه چقدر طول می‌کشد تا عضله مشخص شود، وجود دارد.

به طور کلی، شما به طور متوسط ​​به 6 ماه زمان نیاز دارید تا بهترین تمرین های نشان داده شده در اینجا را به دست آورید تا به نتیجه برسید، امیدوارم بتوان عضلات بدن شما را مشخص کرد.

نتیجه

همانطور که مشاهده شد، تمرین، رژیم غذایی و مکمل ها عوامل مهمی برای رشد و تعریف عضلات بدن هستند.

در این متن، می توانید در مورد اینکه چگونه می توان با نظم و انضباط و عادات روزانه، راحت تر به هدف اصلی خود یعنی داشتن ماهیچه های تعریف شده دست یافت، چیزهای بیشتری را درک کنید، پس شروع کنید به استفاده از آنچه در اینجا توضیح داده شده است.

آیا مقاله امروز در مورد تمرین، رژیم غذایی و مکمل ها را برای تعریف عضله دوست داشتید؟

دیدگاهتان را بنویسید:

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.




Captcha را در اینجا وارد کنید: