پرش به محتوای اصلی

قبل از تمرین: انرژی و تمایل بیشتر برای رهایی از سبک زندگی کم تحرک

کدام قبل از تمرین را بخریم
زمان خواندن: 7 دقیقه

مصرف مواد غذایی یا مکمل ها قبل از تمرین تضمین این امر ضروری است که تمرین فعالیت بدنی به آسان ترین روش، یعنی با قدرت و دقت بیشتر، مطابق با آنچه انتظار می رود، انجام شود.

مهم نیست که هدف از تمرین شما باشد از دست دادن وزن یا برنده شوید توده عضلانی، حمایت قبل از تمرین از طریق غذا واقعاً تفاوت زیادی ایجاد می کند.

اما چه چیزی مصرف کنیم تا انرژی و تمایل بیشتری داشته باشیم تا نه تنها از سبک زندگی کم تحرک خارج شویم، بلکه فعالیت هایی را با بهترین عملکرد انجام دهیم؟

این چیزی است که از این به بعد در این مقاله کامل در مورد این موضوع خواهید فهمید!

قبل از تمرین چیست؟

O پیش تمرین به تمام مصرفی اطلاق می شود که قبل از تمرین، چه از طریق غذا یا مکمل های غذایی، تامین انرژی بیشتر و تمایل به انجام تمرینات بدنی انجام شود. قبل از تمرین چیست.

این نوع مصرف قبل از تمرین می تواند یا از طریق مکمل در مورد غذاهای خاص، و سپس بهترین نشانه ها را برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند یا توده عضلانی بدست آورید.

مکمل

مکمل ها پیش تمرین همان‌طور که از نامش پیداست همیشه باید قبل از تمرین مصرف شوند و با موادی تولید می‌شوند که به افزایش عملکرد ذهنی و بدنی کمک می‌کنند.

آنها برای کسانی که به باشگاه می روند و به طور انحصاری تمرینات وزنه انجام می دهند، تولید نمی شوند، بلکه برای افرادی که ورزش و فعالیت های بدنی انجام می دهند و به تکامل جسمی و ذهنی فرد کمک می کنند، تولید می شوند.

مکمل های زیادی برای مصرف قبل از تمرین وجود دارد که هر کدام ترکیب متفاوتی دارند که بر روی دستیابی به پاسخ های فیزیولوژیکی متفاوت تمرکز دارد.

این امر برای شما بسیار مهم است که هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی خواهد بود آگاه باشید مکمل خواهد گرفت، به طوری که با آنچه می خواهید به دست آورید مطابقت دارد.

این نوع مکمل برای افزایش انرژی و تمایل تمرین کننده به فعالیت بدنی و در عین حال کاهش خستگی و افزایش دمای بدن بسیار کارآمد است.

Os قبل از تمرین موثرترین آنها آنهایی هستند که متفاوت ترین جلوه ها را برای تضمین عملکرد واقعاً کامل ترکیب می کنند.

بخوانید >>>  Jack3D - USP Labs | برای چیست و فواید | آموزش مواد منفجره

برای کاهش وزن قبل از تمرین چه باید کرد؟

برای مصرف قبل از تمرین و لاغر شدن مصرف برخی از مکمل های ترموژنیک با تأثیر بر چربی سوزی نشان داده شده است، نگاه کنید به برای کاهش وزن قبل از تمرین چه باید کرد:

  • مکمل های ترموژنیک مانند Black Mamba و Lipo Black!   
  • کارنیتین
  • مکمل هایی که در ترکیب خود حاوی تورین هستند

برای افزایش حجم عضلات قبل از تمرین چه باید کرد؟

در مورد کسانی که می خواهند توده عضلانی به دست آورند، برخی از انواع مکمل ها وجود دارد که مصرف آنها قبل از تمرین مناسب تر است. برای افزایش حجم عضلات قبل از تمرین چه باید کرد:

  • کراتین، که برای هایپرتروفی عضلانی، افزایش قدرت عضلانی و افزایش قدرت
       
  • مکمل پروتئین آب پنیر و BCAA که به افزایش توده عضلانی و بازیابی موثر عضلات کمک می کند

غذا

غذا همچنین به افرادی که می خواهند روحیه و انرژی بیشتری برای رهایی از سبک زندگی بی تحرک داشته باشند کمک زیادی می کند.

انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که برای مصرف قبل از تمرین توصیه می شود، هم برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و هم برای کسانی که می خواهند توده عضلانی به دست آورند.

قبل از تمرین برای کاهش وزن چه بخوریم؟

مصرف غذا قبل از تمرین می تواند به کاهش وزن شما کمک کند و برای این منظور گزینه هایی وجود دارد که می تواند در مصرف غذای روزانه شما گنجانده شود. برای کاهش وزن قبل از تمرین چه بخوریم:

  • نوار پروتئین
  • نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
  • سیب زمینی شیرین
  • پنیر
  • جو دو سر
  • آووکادو

این غذاها به طور کلی سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده یا چربی‌های خوب هستند که به کاهش گرسنگی، کاهش مصرف کالری و آزادسازی تدریجی کربوهیدرات‌ها در فرد در حین تمرین بدنی کمک می‌کند.

قبل از تمرین برای هایپرتروفی چه بخوریم؟

مصرف در پیش تمرین برای کسانی که می خواهند هیپرتروفی باید بر اساس برخی مواد غذایی باشد که کمک زیادی به دستیابی به نتایج بهتر برای بدن می کند افزایش توده عضلانی وجا قبل از تمرین برای هایپرتروفی چه بخوریم :

  • تخم مرغ که سرشار از مقدار زیادی است تمرکز پروتئین هایی با ارزش بیولوژیکی بالا
  • گوشت قرمز، تامین پروتئین بالاتری را برای تمرینات سنگین‌تر تضمین می‌کند
  • پروتئین های گیاهی مانند نخود، عدس، لوبیا
  • ماهی که تضمین کننده دریافت پروتئین خوب و در برخی موارد چربی های غیراشباع عالی است

علاوه بر این، مصرف غذاهایی که کربوهیدرات‌های پیچیده دارند، مانند سیب‌زمینی شیرین و ماکارونی سبوس‌دار، برای کسانی که می‌خواهند قبل از تمرین هیپرتروفی کنند و خوب غذا بخورند، یک توصیه عالی است.

نحوه انجام قبل از تمرین

راه استفاده از پیش تمرین با توجه به مسائلی مانند نوع غذا یا مکملی که مصرف می کنید، می تواند بسیار متفاوت باشد نحوه انجام قبل از تمرین.

به طور کلی، چه کسی قبل از تمرین غذا مصرف می کند، بسته به نوع و مقدار مصرف، نشانه این است که همه چیز را بین 1 تا 2 ساعت قبل از تمرین انجام دهید.

بخوانید >>>  تایفون - دراگون فارما | برای چیست و چه فایده ای دارد

از طرفی در مورد استفاده از مکمل ها همیشه نکته این است که حدود 30 دقیقه قبل از لحظه تمرین مصرف شود و در مورد ترموژنیک ها از مصرف آن ها بعد از ساعت 18 شب پرهیز شود تا روی خواب تاثیری نداشته باشد.

چگونه یک پیش تمرین خانگی درست کنیم

دستور العمل های زیادی برای یک غذای خوب وجود دارد پیش تمرین خانگی، که هر آنچه را که برای داشتن انرژی و تمایل بیشتر به ورزش، اجتناب از خارج شدن از سبک زندگی بی تحرک نیاز دارید، به شما می دهد.

در اینجا نکاتی در مورد آنچه که می توانید برای مصرف قبل از تمرین انجام دهید آورده شده است. طرز تهیه قبل از تمرین در خانه:

  • آب سیب با چغندر
  • اسموتی انرژی زا موز
  • شیک سیب زمینی شیرین و کاکائو
  • تاپیوکای وگان و پنکیک جو دوسر
  • پنکیک موز با کره بادام زمینی

آیا قبل از تمرین برای افزایش وزن خوب است؟

بله، بسته به هدف شما، در این مورد هیپرتروفی، قبل از تمرین برای افزایش وزن خوب است.

با این حال، برای این امر ضروری است که تعادل کالری مثبت وجود داشته باشد، زیرا شما به انرژی نیاز دارید، حتی در مورد تمرینات شدیدتر، و کربوهیدرات های پیچیده برای این منظور ضروری هستند.

کمبود انرژی مورد نیاز در یک رژیم غذایی قبل از تمرین می تواند منجر به استفاده از ماهیچه های شما به عنوان منبع انرژی شود که منجر به کاتابولیسم عضلانی می شود که برعکس چیزی است که شما به دنبال آن هستید.

مزایای استفاده از قبل از تمرین

استفاده از یک کالا پیش تمرین قادر به ارائه مزایای مختلف است، بسیار بیشتر از صرف انرژی بیشتر برای شما و .

از جمله فواید استفاده از غذا و مکمل ها قبل از تمرین می توان به مزایای استفاده از قبل از تمرین:

  • به بهبود عملکرد در حین ورزش کمک می کند
  • قدرت عضلانی را افزایش می دهد
  • خستگی عضلات را کاهش می دهد
  • انرژی بیشتری در طول تمرین به ارمغان می آورد
  • تحریک عصبی بیشتر را ترویج می کند
  • استقامت عضلات را افزایش می دهد
  • را کاهش دهد درصد چربی، زیرا باعث تسریع آن می شود سوخت وساز و چربی سوزی
  • باعث افزایش توده عضلانی می شود
قبل از تمرین برای چیست؟
این برای چیست پیش تمرین

قبل از تمرین برای چیست؟

استفاده از پیش تمرین این امر باعث افزایش تمایل و انرژی در تمرینات می شود و مواد مغذی لازم را فراهم می کند تا فعالیت بدنی به طور موثرتری انجام شود و عملکرد بدنی بهتری را ارتقا دهد.

بنابراین، می‌توانید تلاش‌های بسیار بیشتری را در ورزش‌های با شدت بالا در مدت زمان طولانی‌تری تحمل کنید. قبل از تمرین برای چیست.

مصرف غذا یا مکمل‌ها قبل از تمرین نیز می‌تواند تمرکز افرادی را که تمرین می‌کنند بسیار افزایش دهد که تمرکز بیشتر روی تکرار و اجرای فعالیت را تضمین می‌کند.

صرف نظر از زمان تمرین و نوع تمرین انجام شده، واقعیت این است که مصرف این غذاها یا مکمل ها با افزایش انرژی و تمایل، عملکرد را تا حد زیادی افزایش می دهد.

کدام قبل از تمرین قوی تر است؟

Os قبل از تمرین به طور کلی قوی تر، غنی ترین موادی هستند که به تقویت انرژی و حالت کمک می کنند و ترکیب می شوند کدام قبل از تمرین قوی تر است.

بخوانید >>>  Hypertrophy Whey + BCAA + Creatine Combo | برای چیست و فواید آن

برای مثال مکمل‌هایی که حاوی تورین و کافئین هستند، می‌توانند انرژی و تمرکز را افزایش دهند، در حالی که مکمل‌هایی که بتا آلانین دارند برای کاهش خستگی نیز بسیار کارآمد هستند.

کدام قبل از تمرین را بخریم
کدام قبل از تمرین را بخریم

کدام قبل از تمرین را بخریم

همیشه نشانه این است که شما سعی می کنید مکملی بخرید که با اهداف شما همخوانی بیشتری داشته باشد، خواه کاهش وزن باشد یا افزایش انبوه عضلانی.

پس از همه، شما می توانید جستجو و پیدا کردن یک نکته مکمل است کدام قبل از تمرین را بخریم از بازار، اما اگر هدف آن با آنچه می خواهید به دست آورید متفاوت باشد، کمکی به شما در رسیدن به اهدافتان نخواهد کرد.

قبل از تمرین با بتا آلانین

D واستر

این یکی است قبل از تمرین با بتا آلانین که به تامین انرژی بیشتر قبل از تمرین کمک می کند و به افزایش توده عضلانی به روش واقعی کمک می کند. می توانید بخرید.

Evora

این مکمل دارای فرمولاسیونی ساده و دارای ترکیبات کمی است که دارای دوز بالای تورین، افزایش انرژی و همچنین کافئین است که چربی بیشتری می سوزاند.

بیمار روانی

یکی از قبل از تمرین معروف ترین در جهان، که از مواد تشکیل دهنده با بالا تشکیل شده است گرمازا و بسیار محرک هستند و باعث افزایش قدرت و توده عضلانی می شوند خرید روانگردان.

بهترین تمرینات قبل از تمرین

دیلاتکس

دیلاتکس مکملی است که از طریق بهبود جریان خون، با آبیاری بیشتر رگ‌ها و ماهیچه‌ها، باعث بهبود عملکرد عمومی تمرینات بدنی می‌شود. دیلاتکس خرید.

هکر توده انسان

Huma Mass Hacker مکملی است که به عضله سازی کمک زیادی می کند و باعث افزایش حجم می شود تستوسترون به طور طبیعی و افزایش قدرت بیشتر در خرید هکر انبوه انسان.

سم

این یکی از بهترین تمرینات قبل از تمرین , ایده آل برای کسانی است که می خواهند نتایج بدنسازی را افزایش دهند، انرژی بیشتری را تقویت کنند و همچنین یک گشاد کننده عروق قوی باشند.

نتیجه

همانطور که دیدید، قبل از تمرین آنها برای کسانی که می خواهند انرژی و انرژی بیشتری برای انجام تمرینات بدنی و رسیدن به اهداف مورد نظر داشته باشند ایده آل هستند.

در این متن کمی بیشتر با بهترین غذاها و مکمل های قبل از تمرین و همچنین نکات مصرف و مناسب ترین های موجود در بازار آشنا شدید.

آیا مقاله امروز در مورد آن را دوست داشتید بهترین قبل از تمرین: انرژی و تمایل بیشتر برای خروج از سبک زندگی کم تحرک؟

دیدگاهتان را بنویسید:

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.




Captcha را در اینجا وارد کنید: