پرش به محتوای اصلی

تمرینات

پرس پا چگونه انجام شود

پرس پا و تغییرات برای یک تمرین کامل پا

زمان خواندن: 6 دقیقه پرس ساق پا یکی از پرطرفدارترین و کامل‌ترین تمرین‌هایی است که می‌توان در باشگاه انجام داد، بنابراین یافتن آن‌ها در هر برگه تمرینی پا رایج است. سوال بزرگ این است که این تمرین کامل و پیچیده هنوز هم شامل بسیاری از… ادامه خواندن »پرس پا و تغییرات برای یک تمرین کامل پا

خطاهای حرکت در ارتفاع جلو

تغییرات Front Raise برای یک تمرین کامل

زمان خواندن: 6 دقیقه بالا بردن جلو یکی از مهم ترین تمرینات برای تمرین شانه است و این تمرینات دارای عملکردهایی هستند که از نظر عملکرد و جنبه های زیبایی شناختی ضروری هستند. بنابراین، لیفتینگ به افزایش عضله و قدرت کمک می کند و حتی فوایدی به همراه دارد… ادامه خواندن »تغییرات Front Raise برای یک تمرین کامل

شکم کامل

شکم: تمریناتی برای داشتن شکمی مشخص

زمان خواندن: 6 دقیقه شکم نوعی ورزش است که در روال تمرینی اکثر افراد در باشگاه ها بسیار وجود دارد. تقویت عضلات شکم ضروری است که بیش از دلایل زیبایی، بلکه حتی حفظ… ادامه خواندن »شکم: تمریناتی برای داشتن شکمی مشخص

تمرین روی نیمکت

تغییرات پرس نیمکت: چگونه این کار را درست انجام دهیم

زمان خواندن: 5 دقیقه مطمئناً پرس نیمکتی یکی از شناخته شده ترین تمرینات است که بیشتر توسط مردانی که بدنسازی انجام می دهند استفاده می شود. این یکی از تمرینات اصلی برای کسانی است که به دنبال ایجاد یک سینه حجیم و قوی هستند. اما، علاوه بر ماهیچه های سینه، پرس نیمکتی دیگران را نیز به خدمت می گیرد… ادامه خواندن »تغییرات پرس نیمکت: چگونه این کار را درست انجام دهیم

صندلی فلکسور ورزشی

تمرین صندلی فلکشن: نکات اجرایی

زمان خواندن: 4 دقیقه یکی از رایج ترین اشتباهاتی که در حین تمرینات ساق پا مرتکب می شود تمرکز بیش از حد روی عضلات چهارسر ران و اغلب نادیده گرفتن عضلات همسترینگ و همسترینگ است. که قطعا گزینه خوبی نیست، زیرا عضله بسیار مهمی برای هر دو است… ادامه خواندن »تمرین صندلی فلکشن: نکات اجرایی

صندلی تقویت کننده ورزشی

صندلی اکستنشن: نحوه انجام حرکت و تغییرات

زمان خواندن: 4 دقیقه انجام یک تمرین واقعا موثر پایین تنه چیزی است که می تواند فیزیک فرد را به طور کامل تغییر دهد. هم از نظر هارمونی و هم از نظر زیبایی بدن، زیرا بی توجهی به تمرینات پا می تواند به تمام نتایج تمرین آسیب برساند… ادامه خواندن »صندلی اکستنشن: نحوه انجام حرکت و تغییرات

تمرینات عضلات سه سر

عضله سه سر: نحوه صحیح انجام تمرین و تغییرات

زمان خواندن: 6 دقیقه تمرینات عضله سه سر همیشه در یک برنامه تمرینی مهم هستند که عضلات اندام فوقانی را در بر می گیرد و تعدادی از آنها می توانند در رکورد شما باشند. نتایج تنها در صورتی می توانند ثابت باشند که تمرین این عضلات یکنواخت باشد… ادامه خواندن »عضله سه سر: نحوه صحیح انجام تمرین و تغییرات

تمرین ردیف پایین

Paddle Low and High: نحوه دویدن و اشتباهات رایج

زمان خواندن: 6 دقیقه پارویی کم و بلند نوعی تمرین است که نتایج فوق العاده ای به همراه دارد و به همین دلیل است که همیشه در تمرین بیشتر افراد گنجانده شده است. بسیاری از افراد حتی هر دو تمرین را در برنامه تمرینی خود قرار می دهند تا… ادامه خواندن »Paddle Low and High: نحوه دویدن و اشتباهات رایج

موضوع مستقیم

موضوع مستقیم: نکاتی برای اجرا

زمان خواندن: 7 دقیقه حلقه هالتر یکی از محبوب ترین تمرینات بدنسازی است و تقریباً همه حداقل یک بار آن را در باشگاه انجام داده اند. این تمرین عمدتاً به دلیل تنوع زیادی که به همراه دارد رایج می شود، به طوری که افراد… ادامه خواندن »موضوع مستقیم: نکاتی برای اجرا

میز فلکسور

جدول Flexora: خطاهای اصلی و نحوه اجرای صحیح

زمان خواندن: 6 دقیقه میز فلکسور یکی از مهم ترین تمرینات برای تقویت عضلات پایینی به حساب می آید، اما این نیز درست است که کسانی استفاده از آن را محکوم می کنند. سوال این است که آیا این تمرین برای کسانی که آن را انجام می دهند سودی خواهد داشت یا خیر؟ ادامه خواندن »جدول Flexora: خطاهای اصلی و نحوه اجرای صحیح