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Dicas para ganhar massa muscular mais rápido

emagrecer e ganhar massa muscular
Tempo de Leitura: 6 minutos

Quer saber como ganhar massa muscular de maneira rápida? Então siga lendo este post, confira nosso guia atualizado e comece a crescer!

Como Ganhar Massa Muscular Rápido?

A princípio, a regra para ganhar massa muscular é praticar atividades físicas — treino de força — e manter uma alimentação adequada.

Bem… vou apresentar algumas dicas de como ganhar massa muscular que, com toda a certeza, vão deixar seu processo mais eficiente.

  • Não parar o exercício ao começar a sentir dor: um dos     grandes erros de quem deseja ganhar massa muscular e definir é não suportar o exercícios.

Isso porque é nesse momento que as fibras brancas começam a se romper levando à hipertrofia.

Na verdade, ganhamos músculos no momento em que estas fibras estão descansando e se curando da lesão provocada pelo esforço como ganhar massa muscular rápido.

  • Fazer os exercícios de maneira lenta: devemos fazer os     exercícios de musculação de forma lenta, principalmente no     momento em que o músculo contrai.

O motivo é bem simples: é dessa forma que conseguimos lesionar mais a musculatura. Além disso, é assim que evitamos que o corpo procure por truques para sentir menos dor.

  • Treinar entre 3 e 5 vezes na semana: quando o objetivo é     construir músculos, o ideal é treinar de 3 a 5 vezes por semana.     Além disso, cada grupo muscular precisa ser trabalhado 1 ou duas     vezes.
  • Troca regular de treino: a cada 4 ou 5 semanas, devemos mudar     o treino, aumentando a carga. Isso porque nosso corpo vai se     adaptando ao peso e assim não conseguimos promover as lesões.

Contudo, é interessante deixar que o instrutor analise seu desempenho e decida se há esta necessidade.

  •     Consumir proteína de qualidade: as proteínas são decisivas     quando o objetivo é ganhar massa muscular. Desse modo, devemos     consumi-las diariamente.

Porém, estas devem ter qualidade. Significa que não vale comer carnes com muita gordura, por exemplo.

  •     Suplementar: por fim, em alguns casos, tomar um suplemento     para ganhar massa muscular pode tornar o processo mais rápido.
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O Que É Síntese De Proteínas?

Este é o processo de formação das proteínas e é realizado através de estruturas chamadas ribossomos.

Resumindo, síntese proteica trata-se da capacidade que nossos músculos têm de captar aminoácidos e promover o crescimento das células musculares.

Sendo assim, esta síntese é de extrema importância para quem deseja ganhar massa muscular.

Para que a mesma seja feita em nosso organismo, os treinos de força são essenciais, mas não é somente isso.

Além dos exercícios adequados, lembre-se de aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas ou mesmo de tomar algum suplemento.

Sempre que for mudar sua dieta, tenha em mente que sem proteína não há como ganhar massa muscular.

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Emagrecer E Ganhar Massa Muscular É Possível?

Emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo é possível ?!

Sim!

Embora muita gente acredite que é necessário, primeiro emagrecer para depois ganhar massa muscular, nós podemos fazer as duas coisas paralelamente.

Por exemplo, é possível criar um plano de treino contendo exercícios aeróbicos para perder peso e também atividades de força para criar músculos.

Também podemos manter uma alimentação saudável, com baixo índice de calorias e que nos ajuda a crescer.

Este é um método muito eficiente e evita aquela fase de magreza que enfrentamos após emagrecer muito. Isso porque, enquanto queimamos gordura, ganhamos uma musculatura.

Melhores Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Nos Braços

As mulheres têm mais dificuldade em criar musculatura dos braços, por isso reclamam tanto do famoso “tchauzinho”.

No entanto, com esforço e dedicação nos treinos é possível atingir esse objetivo.

Aliás, uma das principais recomendações para criar músculos é, sem dúvida, realizar um treino adequado exercicios para ganhar massa muscular.

Sabemos que para cada grupo muscular existem exercícios específicos, então, vejamos quais os melhores para os braços:

  •     Rosca direta com barra
       
  •     Barra fixa com pegada supinada
       
  •     Rosca inversa e também rosca martelo

Melhores Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Nas Pernas

Os homens têm maior dificuldade em criar músculos nas pernas e isso é algo natural.

Por isso, é necessário que haja um trabalho mais focado e escolher os exercícios certos é fundamental. Então, veja alguns.

  •     Panturrilha em pé com 40 repetições
       
  •     Agachamento livre com 60 repetições
       
  •     Agachamento isométrico por 2 minutos
       
  •     Afundo unilateral com 40 repetições em cada perna
       
  •     Agachamento com salto sendo 50 repetições
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Melhores Suplementos Para Ganho De Massa Muscular

Se você deseja ganhar massa muscular rápido ou está com dificuldade em criar músculos, o indicado é começar a usar um suplemento.

Sendo assim, vou te passar um produto que vai te ajudar a atingir seus objetivos. Confira suplementos para ganhar massa muscular!

O Tribulus Terrestris, Maca peruana e whey protein suplemento que aumenta o vigor físico e por promover o aumento da produção de testosterona, também favorece à criação de massa muscular.

Trata-se de um produto natural, que não provoca toxicidade ao fígado e traz vários outros benefícios. Além disso, homens e mulheres podem usar suplementos para ganho de massa muscular.

Testosterona E Ganho De Massa Muscular?

Quem deseja ganhar massa muscular precisa saber que a testosterona é o hormônio mais importante para esse fim.

Por meio de reações químicas esse hormônio consegue estimular o aumento da força física e reduzir o índice de gordura corporal.

Por isso, os homens conseguem obter músculos, de modo geral, com certa facilidade, se compararmos às mulheres.

Porque Não Consigo Ganhar Massa Muscular?

Algumas questões podem nos levar a ter maior dificuldade em ganhar massa muscular rápido, veja algumas:

  • Descanso: muita gente não sabe, mas é justamente quando     descansamos que as fibras musculares atrofiam e crescem. Logo, se     você treina sem parar não conseguirá ganhar massa.
       
  • Alimentação: uma alimentação rica em carboidratos simples     e pobre em proteínas, decerto, vai te atrapalhar. Isso porque as     proteínas são essenciais para todo esse processo.
       
  • Catabolismo Muscular: é o processo onde se degrada os     músculos para fornecer energia ao corpo.
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Nesse sistema perdemos musculatura, por isso, devemos evitá-lo ao máximo. Duas dicas é não passar muito tempo sem se alimentar e não treinar por mais de 60 minutos diários.

Por Que É Difícil Manter A Massa Muscular?

Ganhar massa muscular, em tese, é um processo que vai de encontro a nossa natureza. Isso porque nosso corpo não deseja gastar energia e sim guardar.

Então, você está lutando diariamente contra o desejo do seu organismo.

Contudo, não se preocupe. Mesmo com essa questão, podemos manter os ganhos, basta ter foco e dedicação , veja suplementos para ganhar massa muscular feminino.

Como Deve Ser A Dieta Para Ganho De Massa Muscular?

Uma dieta para ganho de massa muscular rápido deve ser rica em proteínas de qualidade e com carboidratos simples.

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Além disso, devemos beber boa quantidade de água e evitar consumo de álcool e alimentos processados na dieta .

Como BCAA Pode Ajudar A Ganhar Massa Muscular?

A ingestão de BCAA promove a síntese de proteínas e também reduz os riscos de lesão muscular após o treino e suplemento para ganhar massa muscular.

Com isso, conseguimos construir músculos de maneira rápida e eficiente e não precisamos ficar parados por conta de lesões.

Desse modo, suplemento com esse produto pode ser uma saída para resultados rápidos.

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Creatina E Massa Muscular

Não é possível falar sobre ganho de massa sem citar a creatina, pois ela ajuda na recuperação pós-treino, na hidratação das células e no aumento da força.

Sem dúvida, usar um suplemento de creatina vai te ajudar a criar músculos em menos tempo.

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Veja mais sobre os melhores suplementos

Pré Treino

Como Proteger A Massa Muscular Durante Treino Aeróbico?

Para que os exercícios aeróbicos não atrapalhem seus ganhos é importante manter o equilíbrio, ou seja, nada de exageros. Além disso, o ideal é realizar cardio após o treino de força, nunca o contrário.

Vale ressaltar que cada pessoa responde de forma diferente aos treinos, então, um profissional deve traçar considerando o seu caso.

Além disso, focar em alto consumo de proteínas é muito importante, tendo em vista que precisa de energia para treinar. As proteínas e suplementos  também são essenciais para a construção muscular.

Como Hipertrofiar E Definir Ao Mesmo Tempo?

Mais uma vez precisamos pensar no equilíbrio, tanto em relação aos exercícios quanto à alimentação. Você deve aumentar a ingestão calórica para ganhar massa muscular, mas foque em proteínas e esqueça os alimentos processados .Espero que tenha gostado desse guia e para terminar, tenho uma dica. Se quiser suplementos para ganhar massa muscular, sugiro comprar em locais confiáveis como a loja de suplementos Suplementos Mais Baratos.

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