Gå til hovedindhold

Tips til at få muskler hurtigere

Slip vægt og få muskelmasse
Læsetid: 6 minut

vil vide hvordan at vinde muskelmasse hurtigt? Så fortsæt med at læse dette indlæg, tjek vores opdaterede guide og begynd at vokse!

Hvordan får man muskelmasse hurtigt?

I princippet gælder reglen for få muskelmasse er at dyrke fysiske aktiviteter - styrketræning - og opretholde en ordentlig kost.

Nå... jeg vil præsentere nogle tips til hvordan man får muskelmasse det vil helt sikkert gøre din proces mere effektiv.

  • Ikke at stoppe træningen, når du begynder at føle smerte: en af ​​de store fejl hos dem, der vil få masse muskel og definere understøtter ikke øvelserne.

Dette skyldes, at det er i dette øjeblik, at de hvide fibre begynder at knække, hvilket fører til hypertrofi.

Faktisk får vi muskler, når disse fibre hviler og heler fra skader forårsaget af anstrengelse. hvordan får man hurtigt muskelmasse.

  • Lav øvelserne langsomt: vi skal lave vægttræningsøvelserne langsomt, især når musklen trækker sig sammen.

Årsagen er ret enkel: Sådan kan vi skade vores muskler mere. Det er også sådan, vi forhindrer kroppen i at lede efter tricks for at føle mindre smerte.

  • Træn mellem 3 og 5 gange om ugen: når målet er at opbygge muskler, er det ideelle at træne 3 til 5 gange om ugen. Desuden skal hver muskelgruppe arbejdes en eller to gange.
  • Regelmæssig træningsudveksling: hver 4. eller 5. uge skal vi ændre træningen, hvilket øger belastningen. Det skyldes, at vores krop tilpasser sig vægten, og vi kan derfor ikke fremme skader.

Det er dog interessant at lade instruktøren analysere din præstation og afgøre, om der er et sådant behov.

  •     Indtag kvalitetsprotein: proteiner er afgørende, når målet er at få muskelmasse. Derfor skal vi indtage dem dagligt.

Disse skal dog være af god kvalitet. Det betyder, at det ikke kan betale sig at spise kød med meget fedt f.eks.

  •     Ekstra: Til sidst skal du i nogle tilfælde tage en tillæg     at få muskelmasse kan gøre processen hurtigere.
LÆS >>>  GABA: Forstå hvad denne supplerende syre, der regulerer hjerneaktivitet er, og hvordan den fungerer.

Hvad er proteinsyntese?

Dette er processen med proteindannelse og udføres gennem strukturer kaldet ribosomer.

Opsummering, proteinsyntese det handler om vores musklers evne til at optage aminosyrer og fremme muskelcellevækst.

Derfor er denne syntese ekstremt vigtig for dem, der ønsker at få muskelmasse.

For det samme skal gøres i vores agentur, styrketræning er afgørende, men det er ikke alt.

Ud over ordentlig motion skal du huske at øge dit forbrug af proteinrige fødevarer eller endda tage et tilskud.

Når du ændrer din kost, skal du huske på, at uden protein er der ingen måde at få muskelmasse på.

Slip vægt og få muskelmasse
tabe sig og få muskelmasse

Er det muligt at tabe sig og tage på i muskelmasse?

Er det muligt at tabe sig og tage på i muskelmasse på samme tid?!

Ja!

Selvom mange tror, ​​at det er nødvendigt først at tabe sig og derefter tage på i muskelmasse, kan vi gøre begge dele sideløbende.

Du kan for eksempel lave en træningsplan indeholdende aerobe øvelser til tabe og også styrkeaktiviteter for at opbygge muskler.

Vi kan også opretholde en sund, kaloriefattig diæt, der hjælper os med at vokse.

Dette er en meget effektiv metode og undgår den fase af tyndhed, som vi står over for efter at have tabt os meget. Det er fordi, mens vi forbrænder fedt, får vi muskler.

Bedste øvelser til at få muskelmasse i armene

Kvinder har sværere ved at skabe muskler i deres arme, hvorfor de brokker sig så meget over det berømte "bye".

Men med indsats og dedikation i træningen er det muligt at nå dette mål.

Faktisk er en af ​​de vigtigste anbefalinger til at opbygge muskler, uden tvivl at udføre en ordentlig træning. øvelser for at få muskelmasse.

Vi ved, at der for hver muskelgruppe er specifikke øvelser, så lad os se, hvilke der passer bedst til armene:

  •     lige tråd med bar
       
  •     Fast stang med supineret greb
       
  •     Omvendt gevind og også hammergevind

Bedste øvelser til at få muskelmasse i benene

Mænd har sværere ved at opbygge muskler i deres ben, og det er naturligt.

Derfor skal der arbejdes mere målrettet, og det er grundlæggende at vælge de rigtige øvelser. Så se nogle.

  •     Stående læg med 40 reps
       
  •     Frit squat med 60 reps
       
  •     Isometrisk squat i 2 minutter
       
  •     Single leg lunge med 40 reps på hvert ben
       
  •     Jump squats er 50 reps
LÆS >>>  Lavitan Hair: Hvad er det? Hvad er det for? Hvor kan jeg finde?

Bedste kosttilskud til muskelforøgelse

hvis du vil vinde muskelmasse hurtigt eller har svært ved at opbygge muskler, er den bedste ting at gøre at begynde at bruge et kosttilskud.

Så jeg vil give dig et produkt, der hjælper dig med at nå dine mål. tjek ud kosttilskud for at få muskelmasse!

O Tribulus Terrestris, Peruansk Maca e valleprotein tilskud, der øger den fysiske styrke og for at fremme øget produktion af Testosteron, favoriserer også skabelsen af ​​muskelmasse.

Det er et naturligt produkt, som ikke forårsager levertoksicitet og giver flere andre fordele. Derudover kan både mænd og kvinder bruge muskeltilskud.

Testosteron og muskelforøgelse?

Enhver, der ønsker at tage på i muskelmasse, skal vide, at testosteron er det vigtigste hormon til dette formål.

Gennem kemiske reaktioner formår dette hormon at stimulere en stigning i fysisk styrke og reducere hastigheden af kropsfedt.

Det er derfor, mænd er i stand til at få muskler, generelt, med en vis lethed sammenlignet med kvinder.

Hvorfor kan jeg ikke få muskelmasse?

Nogle problemer kan føre til, at vi har større problemer med at få muskelmasse hurtigt, her er et par stykker:

  • Pause: mange mennesker ved det ikke, men det er netop, når vi hviler, at muskelfibre atrofierer og vokser. Så hvis du træner non-stop, vil du ikke kunne få masse.
       
  • Mad: en kost rig på simple kulhydrater og lavt proteinindhold vil helt sikkert komme i vejen. Det er fordi proteiner er essentielle for hele denne proces.
       
  • Muskelkatabolisme: er det processen hvor muskler nedbrydes for at give energi til kroppen.
  • bedste supplement til at få muskelmasse

I dette system taber vi muskler, så det bør vi undgå så meget som muligt. To råd er ikke at gå for længe uden mad og ikke træne mere end 60 minutter om dagen.

Hvorfor er det svært at opretholde muskelmasse?

At få muskelmasse er i teorien en proces, der går imod vores natur. Det er fordi vores krop ikke ønsker at bruge energi, men spare på den.

Så du bekæmper din krops lyst dagligt.

Du skal dog ikke bekymre dig. Selv med dette problem, kan vi beholde gevinsterne, bare have fokus og dedikation, se kosttilskud for at få muskelmasse kvindelige.

Hvordan skal en muskelforøgende diæt se ud?

A diæt for at øge muskelmassen fast bør være høj i kvalitetsprotein og simple kulhydrater.

LÆS >>>  DHEA: Tjek dette tillæg, der er blevet moderigtigt i fitnessverdenen!

Derudover bør vi drikke en god mængde vand og undgå indtagelse af alkohol og forarbejdede fødevarer i Dieta .

Hvordan BCAA kan hjælpe dig med at få muskelmasse?

BCAA indtag fremmer proteinsyntesen og mindsker også risikoen for muskelskader efter træning og supplement for at få muskelmasse.

Hermed er vi i stand til at opbygge muskler hurtigt og effektivt, og vi behøver ikke stå stille på grund af skader.

Dermed, tillæg med dette produkt kan det være en afsætningsmulighed for hurtige resultater.

Andre tags: bcaa købe, bcaa pris, BCAA fordele, bcaa hvad er det til, bcaa alle mærker

Kreatin og muskelmasse

Kan ikke tale om masse gevinst for ikke at nævne kreatin, da det hjælper med restitution efter træning, cellehydrering og øget styrke.

Uden tvivl vil brug af et kreatintilskud hjælpe dig med at opbygge muskler på kortere tid.

Andre tags: Hvad bruges kreatin til?, Kreatin fordele, køb kreatin, kreatin pris, Creatine alle mærker

Se mere om de bedste kosttilskud

Før træning

Hvordan beskytter man muskelmasse under aerob træning?

For at aerobe øvelser ikke forstyrrer dine gevinster, er det vigtigt at bevare balancen, det vil sige ingen overdrivelse. Det ideelle er også at udføre cardio efter styrketræning, aldrig omvendt.

Det er værd at nævne, at hver person reagerer forskelligt på træning, så en professionel skal tegne i betragtning af din sag.

Det er også meget vigtigt at fokusere på et højt proteinforbrug, da du har brug for energi til at træne. Proteinerne og kosttilskud  er også afgørende for at opbygge muskler.

Hvordan hypertrofi og definere på samme tid?

Endnu en gang skal vi tænke balance, både i forhold til motion og mad. Du skal øge dit kalorieindtag for at få muskelmasse, men fokuser på proteiner og glem alt om forarbejdede fødevarer. Jeg håber, du nød denne guide, og til slut har jeg et tip. Hvis du vil have kosttilskud for at få muskelmasse, foreslår jeg, at du køber fra pålidelige steder som supplement butik Billigere kosttilskud.

Efterlad en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort.




Indtast Captcha her: