Gå til hovedindhold

Muskelhypertrofi, kosttilskud, kost- og træningstips

Hvad er muskelhypertrofi
Læsetid: 6 minut

Uden tvivl en af ​​de mest almindelige tvivl hos dem, der sigter på at vinde muskelmasse og begynde at træne, det handler om den rigtige måde at gøre det på.

Derfor vil du i dag være i stand til at forstå lidt mere i dybden, hvad processen er Muskelhypertrofi og hvad er de bedste måder at hypertrofiere dine muskler på.

Hvad er muskelhypertrofi

Hvad er muskelhypertrofi a hypertrofi Muskel er dybest set processen med at øge volumen af ​​muskler gennem mængden af ​​celler i hvert muskelvæv.

At kunne hypertrofiere musklen er med andre ord ikke andet end at øge mængden af ​​muskelmasse, hvilket som følge heraf øger musklernes volumen.

Hvad skal man gøre ved hypertrofi

For at opnå muskelhypertrofi er det nødvendigt at udføre specifik træning med vægte, udelukkende fokuseret på at aktivere og bearbejde alle muskelgrupper i kroppen. hvad man skal gøre ved hypertrofi.

En af de enkleste vaner er at træne i fitnesscenteret og inkludere en madrutine, der har en højere mængde kalorier end normalt.

På denne måde vil kroppen være i stand til at stimulere hypertrofiprocessen og opbygge flere muskler.

Hypertrofi fordi træning

Træning rettet mod muskelhypertrofi er meget vigtig, da det er den, der mest positivt påvirker enhver persons kropstransformation.

Det virker både for personer, der er undervægtige og ønsker at forbedre deres fysiske formåen. hypertrofi fordi træning.

Samt til folk, der er overvægtige og gerne vil tabe uden at efterlade overskydende hud eller slap hud.

Hvordan er serien for hypertrofi

Normalt har den træning, der er rettet mod hypertrofi, øvelser med omkring 6 til 12 gentagelser som denne. hvordan er serien for hypertrofi.

LÆS >>>  GABA: Forstå hvad denne supplerende syre, der regulerer hjerneaktivitet er, og hvordan den fungerer.

Belastningen, eller mængden af ​​vægt, der bruges i øvelserne, vil altid variere omkring udførelseskapaciteten under hensyntagen til denne variation af gentagelser.

Hvor lang tid tager det at hypertrofiere 5 kg

Denne form for beregning kan variere meget, da den inkluderer flere faktorer i ligningen.

Faktorer, der varierer fra den enkeltes engagement og disciplin, til egen genetisk disposition.

Der er dog også en fællesnævner, der peger på en generel kapacitet, at en mand er i stand til at hypertrofiere omkring 11 kg på 1 år, derfor 5 kg på omkring 5 måneders træning.

For kvinder falder antallet til det halve hvor lang tid tager det at hypertrofiere 5 kg.

Hurtige tips til hypertrofi

De vigtigste faktorer, der forstærker evnen til at hypertrofiere en muskel er: tips til hurtig hypertrofi:

  • Øvelser til muskelsvigt
  • Mad med mindst 2g protein pr. kg kropsvægt
  • I gennemsnit 7 til 8 timers søvn om dagen
  • Øg dit vandindtag til omkring 3 liter om dagen
  • Træn den samme muskel mindst 2 gange om ugen

Bedste diæt til hypertrofi, hvordan man fodrer

Sikkert den bedste måde at garantere en bedste kost til hypertrofi er direkte med en ernæringsekspertMen for dem, der ønsker at starte diæten uden en professionel opfølgning, er her nogle tal at tage udgangspunkt i:

  • 2g protein pr kg kropsvægt
  • 0.7 g fedt pr. kg kropsvægt
  • 3,5 g kulhydrater pr. kg kropsvægt

Sådan hypertrofierer du i crossfit

Med tanke på, at crossfit-træning naturligvis har en sværhedsgrad og indsats langt over gennemsnittet på flere punkter, for at opnå hvordan man hypertrofierer i crossfit det vil være nødvendigt:

  • At spise et kalorieoverskud
  • Træning med belastningsprogression i øvelser

På den måde vil det være muligt at omgå det højere kalorieforbrug, som kan give vægttab i stedet for muskelhypertrofi.

Øvelser til kalvehypertrofi

Variationen af ​​øvelser, der kan udføres for at hypertrofi læggen, er lille, dog er træningsmodaliteten, at det kan udføres på flere forskellige måder.

nogle af de øvelser for kalvehypertrofi mest brugte er:

  • stående kalv
  • Kalv på benpress
  • Kalv i smed
  • soleus bank
LÆS >>>  Sådan øges din energi

Men træningsformen er det, der virkelig kan forbedre resultaterne.

Fokus bør være på at udføre så mange gentagelser som muligt, med så meget vægt som muligt.

I mange tilfælde udføres 20, 30 og endda 40 gentagelser af dem, der ønsker at hypertrofiere kalven.

Øvelser til hypertrofi ben

den mest almindelige benhypertrofiøvelser, og endnu mere effektive for dem, der ønsker at få store og hypertrofierede ben, er:

Hypertrofi og kalorieunderskud

Det er meget vigtigt at forstå, at den person, der træner med det formål at muskulær hypertrofi, bør undgå at holde i kalorieunderskud, fordi ved at gøre dette, når kroppen ikke hypertrofi.

Kun under betingelser for personer, der aldrig har udøvet nogen fysisk aktivitet, og kun i en kort periode, selvom de har et kalorieunderskud, vil de være i stand til at hypertrofi.

Det er dog nødvendigt at opretholde et kalorieoverskud for at aktivere hypertrofi og opbygge muskelmasse.

Hvad er det bedste steroid til muskelhypertrofi

Når man går ind i fordelene ved brugen af ​​anabolske steroider, er det vigtigt at understrege, at deres brug skal ske på en strengt professionel måde og med lægeligt tilsyn. hvad er det bedste steroid til muskelhypertrofi.

Og desuden bruges de altid i kombination, det vil sige næppe en cyklus gøres med kun 1 steroid anabolske

Men med hensyn til anabolsk potentiale er der flere potente steroider, herunder Testosteron tjener som et godt eksempel.

Hypertrofi som supplement til at tage
hypertrofi som tillæg tage

Hypertrofi som supplement til at tage

Personer, der søger at opnå bedre resultater mht hypertrofi som supplement til at tage, vælg altid at bruge kosttilskud, hvilket kan hjælpe meget i processen.

Selvom de fleste af tilskud er rettet mod at forbedre ernæringen, tilføje flere proteiner til kosten, er der andre typer produkter, der kan påvirke muskelmasse gevinst og hypertrofi.

Som for eksempel:

pro-hormontilskud

Denne type produkt er udviklet som et alternativ til anabolske steroider, da det er i stand til at påvirke det hormonelle niveau og også øge mængden af ​​testosteron i kroppen.

Med dette har resultaterne for muskelhypertrofi en tendens til at være hurtigere, mere intense og mere effektive, så længe individet forbliver på en diæt med et kalorieoverskud.

LÆS >>>  Osterine | Hvad er det til og fordele | Hvor kan det købes

Her er nogle eksempler på prohormoner.

Mdrol

M-drol er et meget gammelt pro-hormon, et af de første til at blive populært og i stand til at give hurtige gevinster i muskelmasse.

Det er dog vigtigt at understrege, at det ikke er et konventionelt supplement, derfor har det bivirkninger og kan være ret skadelig, hvis den bruges forkert.

M drol køb
M drol køb

hstane

H-Stane er et importeret pro-hormon, velkendt og udbredt, det er kendt for at være et moderat potent produkt og meget fokuseret hovedsageligt på sikkerhed for brugeren.

For, selvom den har en moderat evne til masse gevinst muskel, har en tendens til at være sikrere og mindre skadelig end andre prohormoner.

stane køb
stane køb

alfa m1

Alpha m1 er et af de mest potente pro-hormoner på markedet, da det er meget fokuseret på at give brutto gevinster i muskelmasse og samtidig medvirke til at reducere procentdelen af kropsfedt.

Af denne grund rapporterer brugere af dette produkt ofte en meget hurtig æstetisk ændring.

Det er dog stadig nødvendigt at være forsigtig med brugen, da den kraftigt ændrer hormonelle akse af kroppen og kræver TPC for at kroppen kommer sig godt efter brug.

Alpha M1 køb
Alpha M1 køb

Hypertrofi og termogen

I betragtning af at termogenics har den funktion at øge kalorieforbruget, er det ikke en god idé at bruge denne type hypertrofi og termogen i perioden med vægtøgning eller hvor fokus er på hypertrofi.

Medmindre målet blot er at bruge de stimulerende stoffer fra thermogenics som en slags pre-workout.

Hypertrofi og definition

I hypertrofifasen er det mest anbefalede at lægge ønsket om at forblive defineret til side, da det er almindeligt for fedtprocent stige lidt hypertrofi og definition.

Det er dog nødvendigt at tilpasse forbruget af daglige kalorier, så vægtøgningen er større i muskler og mindre i mængden af ​​ophobet fedt.

Efterlad en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort.




Indtast Captcha her: