Gå til hovedindhold

Sådan øger du muskelstyrken: Lær, hvordan du virkelig hypertrofierer

Hvordan man øger den fysiske styrke
Læsetid: 6 minut

Det er der mange, der gerne vil øge styrken for at have en større chance for hypertrofi.

Folk, der dagligt er i fitnesscenteret, har som hovedformål, selvfølgelig, netop at tjene muskelmasse, dog er det nødvendigt at opnå styrke i musklerne og i kroppen også for den bedste præstation.

Formålet med denne artikel er derfor at vise, hvordan træning, god ernæring og kosttilskud er i stand til at fremme større muskelstyrke på en reel og garanteret måde. Se nedenunder hvordan man øger styrken !

Hvordan man øger den fysiske styrke

Søgen efter en stigning i fysisk styrke skal have som fokus udøvelse af specifikke fysiske øvelser, som vil være vigtige for en senere hypertrofi af musklerne.

Derudover er der kosttilskud meget vigtigt at forbedre fysisk styrke og din præstation i træning, alt dette hjælper direkte med de resultater, der vil blive opnået, se flere tips til hvordan man øger den fysiske styrke.

Nogle af de bedste øvelser til at opfylde funktionen med at øge fysisk og muskelstyrke er bænkpres, squat og rækken.

Du bør forbinde bodybuilding med indtagelse af en kost, der er rig på proteiner, hvilket vil være effektivt for styrkeforøgelse, især for personer over 40 år.

Sådan øger du muskelstyrken

mange mennesker ønsker at vide hvordan man øger muskelstyrken, skal stigningen i muskelstyrke altid involvere udøvelse af øvelser, der er rettet mod dette formål, og et madforbrug også angivet for at nå disse mål.

Bodybuilding er faktisk en af ​​de bedste måder at gøre dine muskler stærkere på, hvilket fremmer en stigning i muskelvolumen og tab af kropsfedt.

Et meget vigtigt tip er også at indtage fødevarer, der er rige på umættede fedtstoffer, selen og magnesium, såsom kastanjer, hvilket vil forbedre resultaterne.

Bælgplanter spiller også en vigtig rolle i at få muskelstyrke, fordi de er rige på protein, ligesom kød og æg.

LÆS >>>  Ingefærte: Hvad er fordelene? Hvordan laver man? Mister du vægt?

i armene

For dem, der ønsker at få muskelstyrke i armene, bør du altid lave specifikke øvelser til dette formål, hvordan man øger armstyrken :

  • triceps forlængelse
  • Armbøjning
  • fransk triceps
  • biceps curl

I benene

Forøgelsen af ​​muskelstyrken i benene kan opnås gennem udøvelse af nogle øvelser hvordan man øger benstyrken

  • benforlængelse
  • benløft
  • Gratis squat
  • Sidebensåbning

På ryggen

At få rygmuskler er afgørende for, at folk har færre rygsøjleproblemer, bedre kropsholdning og stadig kan udføre øvelser med mindre chance for skader og smerter.

Nogle af de bedste øvelser til at styrke disse muskler, hvordan man øger rygstyrken :

  • Ensidig og reb roning
  • abdominal planke
  • fast bjælke
  • abdominal planke
  • superman
  • ponte

Hvad skal man tage for at øge muskelstyrken

Der er nogle kosttilskud, der er specifikke for dem, der ønsker øge muskelstyrken, hvilket giver hurtige og effektive resultater.

Forbruget af pre-workout kosttilskud og pre-hormonelle kosttilskud gør en enorm forskel for at forbedre din styrke og muskeltilvækst, se nedenfor hvad man skal tage for at øge muskelstyrken :

Før træning

En af hovedtyperne af kosttilskud til dem, der ønsker at øge den fysiske styrke, er kreatin før træning, et produkt, der er essentielt for at bringe en større energikilde til musklerne.

Den er velegnet til dem, der har brug for at udføre træninger, der er mere intense og af kort intensitet. køb før træning.

Præhormonel

Præhormonelle kosttilskud er også gode kosttilskud til øge muskelstyrken og der er tre gode produkter til dette formål se mere på pro hormonelle køb.

Alfa M1

Alpha M1 køb
Alpha M1 køb

H-Stane

stane køb
stane køb

DHEA

Dhea køb
Dhea køb

Sådan øger du styrke til vægtstang

For dem, der ønsker at lave en pull-up bar, er der ikke noget bedre end at øge styrken og at kunne træne mere, da der kræves flere muskler i denne aktivitet.

De vigtigste er selvfølgelig rygmusklerne, og det er nødvendigt at vide, hvordan man maksimerer deres styrke, se nedenfor hvordan man øger styrken til at lave vægtstang :

Det bedste tip er uden tvivl brugen af ​​proteintilskud, der fremmer større muskelopbygning og meget mere effektiv muskelstyrkelse.

Kreatin er normalt en af ​​de bedst egnede muligheder for dem, der ønsker at øge muskelstyrken for at gøre en bedre og mere intens chin-up, hvilket favoriserer restitution mellem musklerne i intervallet mellem sæt.

LÆS >>>  Giants Formula: Drømmemuskler ved fingerspidserne!

Sådan øger du bænkpresstyrken

En af de mest populære øvelser i fitnesscentret er bænkpressen, som hjælper meget i den muskelmasse gevinst af brystregionen, skuldre og triceps, hvilket øger styrken af ​​denne muskulatur se hvordan man øger bænkpresstyrken.

Der er flere tips, der giver dig mulighed for at øge styrken i bænkpres, såsom at øge antallet af gange du laver øvelsen om ugen og forbedre bevægelsesteknikken for at øge muskelstyrken.

At tilføje vægt konstant, men med stor omhu og efter en sikker tidsramme, er en anden måde at øge styrken på, ligesom indtagelse af proteintilskud såsom valleprotein og kreatin.

Sådan øger du styrken i squats

Squat er en fremragende og vigtig øvelse for alle, der ønsker at styrke benmusklerne, da den bruger forskellige muskelgrupper.

Denne form for øvelse, især den frie squat, bevæger hele kroppens muskler og er dermed med til at øge den styrke, du får ud af det. hvordan man øger styrken i squats.

Tipset er, at du spiser rigtig godt og bruger en tillæg der er med til at forstærke din styrke, udover en der giver mere energi på en konstant måde gennem hele øvelsen.

øge styrken til bodybuilding
øge styrken til bodybuilding

Øg styrke til bodybuilding

Você-pode øge styrken til bodybuilding og opnå bedre resultater i udøvelsen af ​​bodybuilding, og for det er det nødvendigt at følge nogle meget grundlæggende tips, der vil forbedre fysisk og muskelstyrkelse.

Gradvis forøgelse af vægten af ​​vægtene under øvelserne, undgå muskelstagnation og fremme en forøgelse af muskelstyrken er det første tip.

Det er også vigtigt, at du lader dine muskler hvile mellem hver træning, for at undgå problemet med overtræning, som er overtræning, der kan ende med at forårsage skader.

Træn endelig HIIT, en øvelse, der er essentiel for at tage på i muskelmasse og tabe sig. kropsfedt, som også er med til at øge muskelstyrken.

Forøgelse i styrke og hypertrofi

de mennesker, der vil øget styrke og hypertrofi samtidig skal de følge en vanskelig rutine med mad, kosttilskud, træning og hvile. Det er en finjustering mellem disse 4 elementer, der får atleten til at opnå denne anabolske profil.

Den første er stigningen i energi, så du kan træne med en bedre præstation, og den rigtige måde er at få fødevarer rige på komplekse kulhydrater.

LÆS >>>  Femme Stane - Dynamiske formler | Hvad er det til og fordele

Nogle fødevarer, der har denne type kulhydrat, som frigives lidt efter lidt til blodet, hvilket fremmer mere energi, er f.eks. søde kartofler, havregryn og fuldkornsbrød.

For at undgå hypertrofiproblemer og for at få styrke, er det nødvendigt at undgå indtagelse af fødevarer, der er rige på simple kulhydrater, dem med meget sødt eller hvidt mel.

Termogenics er også vigtige for at bringe mere energi, disposition og hjælp til masse gevinst muskelvæv, såsom grøn te, kaffe, kanel og ingefær.

Proteinmad eller proteintilskud hjælper også til få muskelmasse og øge muskelstyrken og fysik.

Supplement for at øge styrken under træning

den bedste slags supplement for at øge styrken under udøvelse af øvelsen er den før træning, og der er mange specifikke produkter til dette formål.

Du kan finde dem, der er høje i protein eller aminosyrer, dem, der er høje i kalorier, høje i kulhydrater, og dem, der giver hurtig energi og styrke til musklerne, såsom kreatin.

Før træning

Kreatin er uden tvivl det bedste supplement til dem, der ønsker at øge muskeltilvæksten og stadigvæk øge muskelstyrken.

Det, der sker, er, at kreatin er et supplement, der bidrager til en stigning i muskelcellernes energiproduktion, hvilket øger muskelstyrken og eksplosionen.

Du kan stadig vælge D-vaster, som er et tilskud baseret på Zink, Magnesium og Vitamin B6, som kombineret genererer en stigning i modstand og muskelstyrkeforøgelse. bedste før træning.

Et sidste tip er beta-alanin-tilskuddet, som er et fantastisk, yderst effektivt tilskud, der øger tiden, indtil musklen når udmattelse, og er med til at øge fordelene ved kreatin, bl.a.

Konklusion

Som du har set, vil folk, der dyrker fysiske øvelser, altid gerne øge muskelstyrken, hvilket vil være vigtigt for større og bedre hypertrofi, men det er ikke alle, der ved, hvordan man omsætter dette i praksis.

I denne tekst kunne du lære mere om, hvordan du øger styrken af ​​dine muskler og fysisk styrke, hvilket vil forbedre den fysiske præstation og øge muskelmassen effektivt.

Kunne du lide dagens artikel om How øge muskelstyrken og fysik: Ved du, hvordan man virkelig hypertrofi?

Efterlad en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort.




Indtast Captcha her: