Gå til hovedindhold

Direkte tråd : Tips til udførelse

DIREKTE TRÅD
Læsetid: 7 minut

A barbell krølle Det er en af ​​de mest populære øvelser inden for bodybuilding, og praktisk talt alle, mindst én gang, har gjort det i fitnesscenteret.

Denne øvelse bliver almindelig, primært på grund af de mange variationsmuligheder, den medfører, så folk kan udføre den på forskellige måder.

For at sikre, at de resultater, der opnås med barbell krølle vil være virkelig effektiv, intet vigtigere end at vide præcis, hvordan man gør det.

Mere end det, er der brug for opmærksomhed på, hvad der er de mest almindelige fejl, og hvordan man tager den nødvendige pleje for at undgå mulige skader.

Formålet med denne artikel er derfor at vise dig alt, hvad der er vigtigst ved denne øvelse.

direkte trådøvelse
direkte trådøvelse

Hovedmuskler involveret

Når du udfører øvelsen barbell krølle, der er arbejde af flere muskler i de øvre lemmer, vægtstangsmuskler:

  • Langt hoved biceps brachii muskel
  • Kort hoved biceps brachii muskel
  • brachioradialis muskel
  • brachialis muskel

 Se nedenunder direkte trådvariationer.

Store variationer for hver involveret muskelgruppe

Brugen af ​​variationer af barbell krølle hjælper med at udvikle forskellige muskler på en mere specifik måde, hvorfor det er essentielt at kende de vigtigste for at gøre armmusklerne stærkere på den rigtige måde.

  • direkte gevindstang
  • direkte krydstråd
  • direkte gevindskive
  • Direkte krølle med håndvægte
muskelkrøller
muskelkrøller

direkte gevindstang

Her er nogle tips til vægtstangsvariationer, der kan gøres med vægtstangen:

· Scott Barbell Curl: Denne type variation giver dig mulighed for at arbejde det forreste hoved af bicepsmusklen på en mere koncentreret måde. Når du gør det siddende, vil du ikke lave pludselige bevægelser og holde dine arme støttet. Du kan lave denne øvelse med både W-stangen og den traditionelle stang.

· Reverse Barbell Curl: Dette er en form for øvelse, der giver dig mulighed for at træne både dine biceps og dine underarmsmuskler. Det skal gøres stående og med grebet i pronation, det vil sige håndfladerne nedad, så se hvordan man laver barbell curls

Direkte krølle med håndvægte

Her er to tips til variationer af barbell curl med håndvægte:

  • hammer direkte gevind: i denne øvelse vil du holde din hånd i neutral position for at aktivere det korte hoved på biceps, hvilket giver flere fordele til hypertrofi af musklen, og det kan gøres med enten stang eller håndvægte
  • lige tråd på skråbænken: når du tænker på at lave krølleøvelser med fokus på at udvikle biceps brachii-musklen, så er dette en af ​​de bedste muligheder. Det udføres med skulderen altid i fleksion, hvorved den førnævnte aktive insufficiens reduceres. Variationsøvelsen indebærer også større arbejde på de to hoveder (korte og lange) af biceps brachii, på grund af den større mulighed for at ændre håndleddets position på bevægelsestidspunktet. Fordi kolonnen er understøttet, er der mindre risiko for at "stjæle" når vægtstangsbevægelse
  • Koncentreret krølle: Ved den koncentrerede krølleøvelse udføres bevægelsen altid med albuen hvilende direkte på knæet, hvilket er en af ​​de mest almindelige variationer af den direkte krølle. Det skal gøres ensidigt og fokuserer på brachialis- og bicepsmusklerne. Der skal meget opmærksomhed på kropsholdningen, fordi den ikke er den bedste og mest hensigtsmæssige, endnu mere langsigtet taget i betragtning, se nedenfor direkte gevind på crossover.
LÆS >>>  Hvordan taber man lokaliseret fedt og får magert masse? Find ud af alt her!

direkte krydstråd

Dette er en type biceps-isolationsøvelse, som kan udføres i flere variationer, altid med remskiven, der genererer spændinger i musklen under hele bevægelsen.

Du kan gøre det enten ensidigt eller bilateralt ved at bruge den lige stang eller direkte gevind m bar, strenge eller endda catcher, se nedenfor direkte tråd med reb.

Direkte gevind på remskive

På remskiven er en af ​​de bedste øvelser kabelkrøllen:

  • Kabelgevind (udført bag hovedet): det betragtes som en af ​​de mest forskellige variationer af barbell krølle, og opmærksomhed er meget vigtig, fordi hovedbevægelsen er albuefleksion, og dette kan forårsage insufficiens i biceps brachii. Til gengæld virker det rigtig godt at styrke brachialis.

se næste direkte tråd hvordan man gør.

direkte trådvariationer
direkte trådvariationer

Sådan udføres øvelsen korrekt

At vide, hvordan man korrekt udfører en øvelse, er afgørende for at sikre gode resultater og undgå enhver risiko for skader, og her er det meget vigtigt, at du ved, hvordan du omsætter udførelsen af ​​øvelsen i praksis. barbell krølle og holdningen indtaget.

Med den korrekte kropsholdning og udførelse er det så muligt at stimulere muskulaturen bedre med det formål at øge hypertrofi og mindske chancerne for at komme til skade.

Dernæst vil du kende trinene til at udføre denne øvelse korrekt:

  • Stå op, prøv at holde stangen fast med hænderne i liggende stilling og altid på linje med dine skuldre. Hold dine albuer strakte og stangen altid foran din krop, lige under din talje.
  • Hold din rygsøjle lige og dine mavemuskler stramme, lad dine arme hvile mod dine sider og start derefter albuefleksionsbevægelsen, indtil du når den maksimale sammentrækning af dine biceps.
  • Efter maksimal muskelkontraktion er opnået, skal du begynde at forlænge albuen på en kontrolleret måde, indtil du når startpositionen.
LÆS >>>  Trappesimulator: Oplev den nye gymnastiksfeber!

Store fejl i udførelsen

Mange mennesker laver alvorlige fejl, når de udfører øvelser, og det er ikke anderledes, når det kommer til barbell krølle.

Jo bedre du ved om denne øvelse, inklusive den rigtige måde at gøre det på og de mest almindelige fejl, jo bedre bliver dine resultater.

Den mest almindelige fejl folk begår, når det kommer til krøller, er at "stjæle" bevægelsen ved at lave lænden eller skuldrene.

Fejlen begås normalt selv af erfarne og kendte personer inden for bodybuilding, og det er almindeligt at opstå i den koncentriske del af bevægelsen, hvilket er når du er tættest på at opnå den fulde sammentrækning af biceps.

Du kan selv iagttage bevægelsen i spejlet, mens du står på din side, og lægge mærke til, om du afslutter bevægelsen ved hjælp af de forreste delts, og dermed undlader at gøre brug af de rigtige muskler.

Se også, hvordan din lænd ser ud i det øjeblik, du afslutter øvelsen, og forhindrer den i at hjælpe i bevægelsen, som vil tage den styrke, som armmusklerne udøver.

En anden fejl, der sker, selvom den ikke er så almindelig, er sammentrækningen af ​​underarmene, som anses for at være meget skadelig for håndleddets sundhed.

Dette ender med at få den koncentriske fase af krøllen til at blive til en sammentrækning af underarmsmusklerne.

Da underarmens knoglestruktur ikke har en styrke, der ligner bicepsens, vil sammentrækning af underarmene generere risiko for skader og ubehag i dit håndled.

Bedste gratis træning at erstatte (ingen seler)

Hvis du ønsker at udskifte barbell krølle, så der er flere muligheder for gratis øvelser, altså dem der ikke bruger maskiner.

Dette er på grund af de mange variationer, som denne øvelse har, hvilket gør det meget nemmere at finde gode muligheder for at arbejde med den samme muskel.

Nogle af de bedste muligheder er:

Ethvert af disse valg, for at erstatte det direkte, vil give fantastiske resultater.

Bivirkninger af fejl i udførelsen af ​​den direkte tråd

At udføre barbell curl den forkerte vej, uden at stabilisere albuen eller skulderen, medfører risikoen for, at du ender med at overbelaste dine led.

Der er også risiko for ikke at opretholde en ordentlig kropsholdning, hvilket kan føre til lændeskader, samt mildt ubehag.

LÆS >>>  Squash: Ved alt om denne sport!
direkte tråd hvordan man gør
direkte tråd hvordan man gør

Forsigtig ved udførelse af barbell curl

Nogle plejepunkter skal understreges for en korrekt udførelse af barbell krølle, hvilket forhindrer dig i at få problemer med at opnå de ønskede resultater.

Blandt dem kan vi nævne:

  • Bevægelsen skal fokusere på at bøje albuen, så enhver bevægelse i lænden eller skuldrene undgås, hvilket gør bevægelsen meget mere effektiv og giver bedre resultater.
  • Dine scapulae skal forblive neutrale, hvilket er en glimrende måde at optimere udførelsen af barbell krølle, forbedre holdning under bevægelse. Med neutrale spatler undgår du at bruge dine skuldre som hjælpemidler i denne bevægelse, en anden stor fordel ved denne pleje.
  • Hold din humerus justering så meget som muligt: ​​Til sidst, de mennesker, der gør barbell krølle med højere belastninger har de en tendens til at bøje skulderen, hvilket ender med at ændre bevægelsesområdet og punktet for maksimal spænding, hvilket forringer det endelige resultat.

Sådan maksimerer du træningen

For at sikre, at udførelsen af barbell krølle give gode resultater, intet bedre end at overveje punkter, der kan forbedre træningen.

Det er muligt at bruge denne øvelse i en træning, der for eksempel består af biceps og ryg, hvilket vil give større organisering og bedre resultater.

Variationerne af krølleøvelser er også med til at højne resultaterne, da musklerne vil modtage forskellige stimuli.

Man bør kun være opmærksom på spørgsmålet om aktiv insufficiens på bestemte tidspunkter, da variationer fører til dette, når skulderen er i fleksion.

Ved at tilpasse dig alle disse spørgsmål vil du forhindre, at din træning tager skade, og du vil garantere meget bedre resultater for hypertrofien af ​​biceps-muskulaturen.

Se nogle andre tips om teknikker, der kan forbedre resultaterne af barbell krølle:

  • drop sæt metode
  • hvile-pause metode
  • delvise gentagelser
  • super langsom metode
  • Trådmetode 21

På den måde vil det være meget bedre for dig at vælge de metoder, der passer bedst til din profil og dine træningsmål.

Konklusion

Som du så, den barbell krølle er en meget almindelig øvelse for dem, der ønsker at opnå meget effektive resultater for Muskelhypertrofi arme, hvorfor folk i stigende grad ønsker at vide noget om ham.

I denne tekst lærte du mere om denne øvelse, samt den rigtige måde at udføre den på, de mest almindelige fejl og endda variationerne for dem, der ikke ønsker at udføre den i deres træning.

Med al denne information bliver det meget nemmere at få en bedre og mere effektiv træning.

Kunne du lide dagens artikel om barbell krølle?

Efterlad en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort.




Indtast Captcha her: