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Como tomar Glutamina para ganho de massa muscular

Como tomar glutamina e seus beneficios
Tempo de Leitura: 3 minutos

O que é glutamina ?

É um aminoácido não essencial considerado imunonutriente, pois atua diretamente nas funções imunológicas, fortalecendo o organismo . Os aminoácidos são blocos de construção de proteínas e ajudam na reparação e ganho de massa muscular .

Como funciona a glutamina no organismo ?

Ela é um aminoácido abundante no organismo humano, sendo :

  • Principal fonte de energia das células intestinais
  • Transporta Nitrogênio entre os tecidos do corpo
  • Atua na síntese do glicogênio
  • Atua na Sintese da Glutationa 
  • Glutamina para que serve

Glutamina antes ou depois do treino ?

Para obter os benefícios de aumento de performance e diminuição da fadiga,  a Glutamina deve ser utilizada antes do treino .

Qual função da glutamina antes de dormir ?

Aumentar as reservas para que a recuperação muscular seja mais eficiente, além de promover o bom funcionamento do intestino e consequentemente, da imunidade .

Quais beneficios da glutamina ?

  • Auxílio contra doenças intestinais
  • Atua no Equilíbrio ácido/base
  • Ajuda na prevenção do câncer
  • Ajuda a prevenir doenças do coração
  • Ajuda a prevenir lesões durante o treino
  • Ajuda a ganhar massa muscular
  • Melhora a qualidade do sono
  • Auxílio para pacientes com HIV
  • Glutamina benefícios
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Glutamina e imunidade ?

É um aminoácido não essencial considerado imunonutriente, pois atua diretamente nas funções imunológicas, fortalecendo o organismo . Esse aminoácido também atua na síntese da Glutationa, o antioxidante mais importante do nosso organismo .

6 beneficios da glutamina
6 beneficios da glutamina

Glutamina é bom para o intestino ?

80% da glutamina ingerida via oral não chega à corrente sanguínea por ser absorvida pelas células intestinais que são dependentes desse aminoácido para produção de energia . Glutamina ajuda a manter a integridade dos enterócitos ( células intestinais especializadas que são responsáveis pela absorção de nutrientes . O consumo também ajuda a manter a flora intestinal adequada . 

Glutamina emagrece ?

O uso de glutamina não interfere nas necessidades calóricas do organismo, por isso seu consumo isolado não emagrece ou engorda, porém seu consumo contribui para um ambiente favorável para o ganho de massa magra ( hipertrofia ) e consequentemente redução da gordura corporal, Glutamina emagrece . 

Glutamina e diabetes

A glutamina é um aminoácido que existe em grande quantidade no organismo e por isso participa de muitas reações, sendo uma delas o metabolismo da glicose .

Glutamina e recuperação muscular

Sim, por ser um aminoácido, que é um bloco de construção de proteínas, é eficiente, nas quantidades ideais, para a recuperação muscular .

Como tomar glutamina para ganho de massa muscular e hipertrofia

Para obter os benefícios de hipertrofia, a glutamina deve ser utilizada depois do treino .

Glutamina de jejum

O uso da glutamina em jejum previne o catabolismo muscular após as 6-8 horas de sono , período de privação alimentar . 

Como escolher a glutamina ?

  • Verifique se atende a porção de 5g por dose
  • Escolha a Praticidade de cápsulas ou sachês para facilitar a suplementação
  • Verifique se não existe nada adicionado à composição que possa atrapalhar seu objetivo atual . 
  • melhor glutamina
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Suplementos que combinam com glutamina

  • Glutamina e termogênico – O uso impede o catabolismo associado ao uso do termogênico
  • Glutamina e pré treino – O uso após o treino favorece o ganho de massa muscular e mantém o pump pós treino .
  • Glutamina e Creatina – O uso após o treino favorece o ganho de massa muscular . 
  • Glutamina ,Whey e Bcaa – Algumas marcas já tem glutamina associada, o que favorece o ganho de massa muscular .
  • Glutamina e Limão – A associação, principalmente em jejum, atua favorecendo a imunidade .

Glutamina em pós vs cápsulas

Ao escolher uma glutamina de boa qualidade, você deve levar em consideração a melhor forma de consumi-la, então nesse caso a suplementação em cápsulas ja vem com a quantidade correta do produto sem a necessidade do medidor ou balança .  

Caso você não possa engolir cápsulas, existe a opção de sachês ou até mesmo o pó que podem ser adicionados a bebidas e comidas sem alterar o seu sabor . 

Glutamina tem Efeitos colaterais ?

Não, mas deve-se ficar atento à dose do produto para não exceder a quantidade recomendada . 

Glutamina engorda ?

O uso de glutamina não interfere nas necessidades calóricas do organismo, por isso seu consumo isolado não emagrece ou engorda .

Glutamina faz mal para os rins e figado ?

Se você utilizar na dose adequada, não faz mal aos rins e fígado . Quem já tem qualquer tipo de doença relacionada a esses orgãos não deve usar suplementos sem orientação médica ou nutricional .

Qual a melhor glutamina ?

  • Verifique se atende a porção de 5g por dose
  • Escolha a Praticidade de cápsulas ou sachês para facilitar a suplementação
  • Verifique se não existe nada adicionado à composição que possa atrapalhar seu objetivo atual . 

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