الانتقال إلى المحتوى الرئيسي

نصائح لاكتساب العضلات بشكل أسرع

فقدان الوزن وزيادة كتلة العضلات
وقت القراءة: 6 دقيقة

تريد أن تعرف كيف غانهار كتلة العضلات بسرعة؟ لذا استمر في قراءة هذا المنشور ، وتحقق من دليلنا المحدث وابدأ في النمو!

كيف تكتسب كتلة العضلات بسرعة؟

من حيث المبدأ ، فإن حكم اكتساب كتلة عضلية هو ممارسة الأنشطة البدنية - تدريب القوة - والحفاظ على نظام غذائي سليم.

حسنًا ... سأقدم بعض النصائح حول كيفية اكتساب كتلة العضلات هذا سيجعل بالتأكيد عمليتك أكثر كفاءة.

  • عدم التوقف عن التمرين عندما تبدأ في الشعور بالألم: أحد أكبر أخطاء من يريد اكتساب كتلة تحديد العضلات لا يدعم التدريبات.

هذا لأنه في هذه اللحظة تبدأ الألياف البيضاء في الانكسار ، مما يؤدي إلى تضخم.

في الواقع ، نكتسب العضلات عندما تستريح هذه الألياف وتتعافى من إصابة الإجهاد. كيفية اكتساب كتلة العضلات بسرعة.

  • قم بالتمارين ببطء: يجب أن نؤدي تمارين رفع الأثقال ببطء ، خاصة عندما تنقبض العضلات.

السبب بسيط للغاية: هذه هي الطريقة التي يمكننا بها إصابة عضلاتنا أكثر. أيضًا ، هذه هي الطريقة التي نمنع بها الجسم من البحث عن حيل ليشعر بألم أقل.

  • تدرب ما بين 3 و 5 مرات في الأسبوع: عندما يكون الهدف هو بناء العضلات ، فالشيء المثالي هو التدريب من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. أيضًا ، تحتاج كل مجموعة عضلية إلى العمل مرة أو مرتين.
  • التبادل التدريبي المنتظم: كل 4 أو 5 أسابيع ، يجب علينا تغيير التدريب ، وزيادة العبء. هذا لأن أجسامنا تتكيف مع الوزن ولذا لا يمكننا تعزيز الإصابات.

ومع ذلك ، من المثير للاهتمام السماح للمدرب بتحليل أدائك وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى ذلك.

  •     استهلك بروتين عالي الجودة: البروتينات حاسمة عندما يكون الهدف اكتساب كتلة عضلية. لذلك ، يجب أن نستهلكها يوميًا.

ومع ذلك ، يجب أن تكون هذه ذات نوعية جيدة. وهذا يعني أنه لا يستحق تناول اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون على سبيل المثال.

  •     إضافي: أخيرًا ، في بعض الحالات ، خذ ملحق     اكتساب كتلة عضلية يمكن أن يجعل العملية أسرع.
اقرأ >>>  ريلورا - أغذية الآن | ما هو عليه والفوائد

ما هو تخليق البروتين؟

هذه هي عملية تكوين البروتين ويتم إجراؤها من خلال هياكل تسمى الريبوسومات.

استئناف ، تخليق البروتين يتعلق بقدرة عضلاتنا على امتصاص الأحماض الأمينية وتعزيز نمو خلايا العضلات.

لذلك ، فإن هذا التركيب مهم للغاية لأولئك الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية.

من أجل الشيء نفسه الذي يتعين القيام به في منطقتنا وكالة، تدريب القوة ضروري ، لكن هذا ليس كل شيء.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة المناسبة ، تذكر زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالبروتين أو حتى تناول مكملات.

عندما تغير نظامك الغذائي ، ضع في اعتبارك أنه بدون البروتين لا توجد طريقة لاكتساب كتلة العضلات.

فقدان الوزن وزيادة كتلة العضلات
إيماجريسر واكتساب كتلة عضلية

هل من الممكن إنقاص الوزن واكتساب كتلة العضلات؟

هل يمكن إنقاص الوزن واكتساب كتلة عضلية في نفس الوقت ؟!

نعم!

على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أنه من الضروري إنقاص الوزن أولاً ثم اكتساب كتلة العضلات ، يمكننا القيام بالأمرين معًا بشكل متوازٍ.

على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء خطة تدريب تحتوي على تمارين هوائية ل انقاص وزنه وكذلك تقوية الأنشطة لبناء العضلات.

يمكننا أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية يساعدنا على النمو.

هذه طريقة فعالة للغاية وتجنب تلك المرحلة من النحافة التي نواجهها بعد خسارة الكثير من الوزن. هذا لأنه بينما نحرق الدهون ، نكتسب العضلات.

أفضل تمارين لاكتساب كتلة عضلية في الذراعين

تواجه النساء صعوبة أكبر في تكوين عضلات في أذرعهن ، ولهذا السبب يشتكين كثيرًا من كلمة "وداعا" الشهيرة.

ومع ذلك ، بالجهد والتفاني في التدريب ، من الممكن تحقيق هذا الهدف.

في الواقع ، فإن إحدى التوصيات الرئيسية لبناء العضلات هي ، دون أدنى شك ، إجراء تدريب مناسب. تمارين لاكتساب كتلة العضلات.

نعلم أنه لكل مجموعة عضلية تمارين محددة ، لذلك دعونا نرى أيها هو الأفضل للذراع:

  •     الخيط المباشر مع شريط
       
  •     شريط ثابت بقبضة مسدودة
       
  •     الخيط العكسي وأيضًا مطرقة الخيط

أفضل تمارين لاكتساب كتلة عضلات الساقين

يواجه الرجال صعوبة في بناء عضلات أرجلهم وهذا أمر طبيعي.

لذلك ، يجب أن يكون هناك عمل أكثر تركيزًا واختيار التمارين الصحيحة أمر أساسي. لذلك ، انظر بعض.

  •     العجل واقفة مع 40 ممثلين
       
  •     القرفصاء الحرة مع 60 ممثلين
       
  •     القرفصاء متساوي القياس لمدة دقيقتين
       
  •     اندفع ساق واحدة مع 40 ممثلاً لكل ساق
       
  •     اقفز القرفصاء مع 50 ممثلين
اقرأ >>>  كيف تضبط خصرك: كيف تمارس الرياضة في المنزل؟ ما هي أفضل العلاجات الجمالية؟

أفضل المكملات الغذائية لاكتساب العضلات

إذا كنت تريد الفوز كتلة العضلات سريعًا أو يواجهون صعوبة في بناء العضلات ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو البدء في استخدام المكملات.

لذا ، سأقدم لك منتجًا يساعدك في تحقيق أهدافك. الدفع المكملات لاكتساب كتلة العضلات!

O تريبولوس تيريستريس, ماكا بيرو e مصل اللبن البروتين المكمل الذي يزيد من النشاط البدني ويعزز زيادة إنتاج هرمون تستوستيرون، كما يؤيد تكوين كتلة عضلية.

وهو منتج طبيعي لا يسبب تسمم الكبد وله فوائد أخرى عديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لكل من الرجال والنساء استخدامها مكملات لزيادة كتلة العضلات.

التستوستيرون واكتساب العضلات؟

يحتاج أي شخص يريد اكتساب كتلة عضلية أن يعرف أن هرمون التستوستيرون هو أهم هرمون لهذا الغرض.

من خلال التفاعلات الكيميائية ، هذا الهرمون قادر على تحفيز زيادة القوة الجسدية وتقليل معدل دهون الجسم.

لهذا السبب يستطيع الرجال الحصول على عضلات بشكل عام ببعض السهولة مقارنة بالنساء.

لماذا لا أستطيع اكتساب كتلة العضلات؟

قد تقودنا بعض المشكلات إلى صعوبة أكبر في اكتساب كتلة العضلات بسرعة ، وإليك بعضًا منها:

  • استراحة: كثير من الناس لا يعرفون ، ولكن بالضبط عندما نرتاح ، فإن الألياف العضلية تتضخم وتنمو. لذا ، إذا كنت تتدرب بدون توقف ، فلن تكون قادرًا على اكتساب كتلة.
       
  • طعام: من المؤكد أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات البسيطة وقليلة البروتين سيعيق الطريق. ذلك لأن البروتينات ضرورية لهذه العملية برمتها.
       
  • هدم العضلات: هل هو عملية تكسير العضلات لتوفير الطاقة للجسم.
  • أفضل مكمل لاكتساب كتلة العضلات

في هذا النظام نفقد العضلات ، لذلك يجب أن نتجنبها قدر الإمكان. نصيحتان ألا تمضي وقتًا طويلاً بدون طعام وألا تتدرب لأكثر من 60 دقيقة في اليوم.

لماذا يصعب الحفاظ على كتلة العضلات؟

اكتساب كتلة العضلات ، من الناحية النظرية ، هو عملية تتعارض مع طبيعتنا. هذا لأن أجسامنا لا تريد أن تنفق الطاقة بل تحفظها.

لذا ، فأنت تحارب رغبة جسدك يوميًا.

ومع ذلك ، لا تقلق. حتى مع هذه المشكلة ، يمكننا الحفاظ على المكاسب ، فقط لدينا تركيز والتفاني ، انظر المكملات لاكتساب كتلة عضلات الأنثى.

كيف يجب أن يبدو النظام الغذائي لاكتساب العضلات؟

A نظام غذائي لزيادة كتلة العضلات يجب أن يحتوي الصيام على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات البسيطة.

اقرأ >>>  أوسترين أو كاردارين لإنقاص الدهون

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نشرب كمية جيدة من الماء وتجنب استهلاك الكحول والأطعمة المصنعة في حمية .

كيف يمكن أن يساعدك BCAA على اكتساب كتلة العضلات؟

يعزز تناول BCAA تخليق البروتين ويقلل أيضًا من خطر تلف العضلات بعد التدريب و مكمل لاكتساب كتلة العضلات.

مع هذا ، نحن قادرون على بناء العضلات بسرعة وكفاءة وليس علينا الوقوف مكتوفي الأيدي بسبب الإصابات.

هكذا، ملحق مع هذا المنتج يمكن أن يكون منفذًا للحصول على نتائج سريعة.

علامات أخرى: شراء bcaa, سعر bcaa, فوائد BCAA, bcaa ما الغرض منه, bcaa جميع الماركات

كتلة الكرياتين والعضلات

لا أستطيع الحديث عنه مكاسب جماعية ناهيك عن الكرياتين ، لأنه يساعد في الانتعاش بعد التمرين وترطيب الخلايا وزيادة القوة.

مما لا شك فيه أن استخدام مكمل الكرياتين سيساعدك على بناء العضلات في وقت أقل.

علامات أخرى: ما هو الكرياتين المستخدم؟, فوائد الكرياتين, شراء الكرياتين, سعر الكرياتين, كرياتين جميع الماركات

شاهد المزيد عن الأفضل المكملات

تجريب قبل

كيف تحمي كتلة العضلات أثناء التدريب الهوائي؟

حتى لا تتداخل التمارين الهوائية مع مكاسبك ، من المهم الحفاظ على التوازن ، أي عدم المبالغة. أيضًا ، من الأفضل أداء تمارين الكارديو بعد تمارين القوة ، وليس العكس.

من الجدير بالذكر أن كل شخص يستجيب بشكل مختلف للتدريب ، لذلك يجب على المحترف الرسم النظر في حالتك.

أيضًا ، التركيز على استهلاك نسبة عالية من البروتين مهم جدًا ، نظرًا لأنك بحاجة إلى طاقة للتدريب. البروتينات و المكملات  ضرورية أيضًا لبناء العضلات.

كيف تضخم وتحدد في نفس الوقت؟

مرة أخرى ، نحتاج إلى التفكير في التوازن ، سواء من حيث التمارين أو الطعام. يجب أن تزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية لاكتساب كتلة عضلية ، لكن ركز على البروتينات ونسيان الأطعمة المصنعة ، وآمل أن تكون قد استمتعت بهذا الدليل ، وفي النهاية ، لدي نصيحة. إذا كنت تريد المكملات لاكتساب كتلة عضلية ، أقترح الشراء من أماكن موثوق بها مثل متجر المكملات مكملات أرخص.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.




أدخل كلمة التحقق هنا: