الانتقال إلى المحتوى الرئيسي

الخيط المباشر: نصائح للتنفيذ

خيوط مباشرة
وقت القراءة: 7 دقيقة

A الخيط المباشر إنها واحدة من أكثر التمارين شيوعًا في كمال الأجسام وعمليًا قام بها الجميع ، مرة واحدة على الأقل ، في صالة الألعاب الرياضية.

يصبح هذا التمرين شائعًا ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الاحتمالات العديدة للتنوع الذي يجلبه ، بحيث يمكن للأشخاص القيام به بطرق مختلفة.

من أجل ضمان أن النتائج التي سيتم الحصول عليها مع الخيط المباشر سيكون فعالًا حقًا ، وليس أكثر أهمية من معرفة كيفية القيام بذلك بالضبط.

أكثر من ذلك ، يجب الانتباه إلى الأخطاء الأكثر شيوعًا وكيفية العناية اللازمة لتجنب الإصابات المحتملة.

لذلك ، فإن الغرض من هذه المقالة هو أن توضح لك كل ما هو أكثر أهمية في هذا التمرين.

ممارسة الخيط المباشر
ممارسة الخيط المباشر

العضلات الرئيسية المعنية

عندما تقوم بالتمرين الخيط المباشر، هناك العديد من عضلات الأطراف العلوية ، عضلات الحديد:

  • العضلة ذات الرأسين الطويلة العضدية
  • قصيرة العضلة ذات الرأسين العضدية
  • العضلة العضدية العضدية
  • العضلة العضدية

 انظر أدناه الاختلافات الخيط المباشر.

الاختلافات الرئيسية لكل مجموعة عضلية معنية

استخدام الاختلافات الخيط المباشر يساعد على تطوير عضلات مختلفة بطريقة أكثر تحديدًا ، ولهذا من الضروري معرفة العضلات الأساسية لتقوية عضلات الذراعين بالطريقة الصحيحة.

  • شريط الخيط المباشر
  • عبر الخيط المباشر
  • بكرة الخيط المباشر
  • التفاف مباشر مع الدمبل
تجعيد الشعر
تجعيد الشعر

شريط الخيط المباشر

فيما يلي بعض النصائح حول اختلافات الحديد التي يمكن إجراؤها باستخدام الحديد:

· سكوت باربل كيرل: هذا النوع من التنويعات يسمح لك بتمرين الرأس الأمامي للعضلة ذات الرأسين بطريقة أكثر تركيزًا. عند القيام بذلك وأنت جالس ، لن تقوم بحركات مفاجئة للحفاظ على دعم ذراعيك. يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام شريط W أو الشريط التقليدي.

· تمرين تجعيد الشعر العكسي: هذا نوع من التمارين التي تسمح لك بتمرين العضلة ذات الرأسين وعضلات الساعد. يجب أن يتم الوقوف مع قبضة الكب ، أي أن راحتي اليدين متجهة لأسفل ، ثم انظر كيفية عمل تجعيد الشعر

التفاف مباشر مع الدمبل

فيما يلي نصيحتان لتنويعات تجعيد الحديد باستخدام الدمبل:

  • مطرقة الخيط المباشر: في هذا التمرين ، ستحافظ على وضع يدك في الوضع المحايد لتنشيط الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين ، مما يجلب المزيد من الفوائد إلى تضخم من العضلات ، ويمكن إجراؤها إما بالقضيب أو الدمبل
  • الخيط المباشر على المقعد المنحدر: عندما تفكر في القيام بتمارين الضفيرة التي تركز على تطوير العضلة ذات الرأسين العضدية ، فهذا يعد أحد أفضل الخيارات. يتم إجراؤه مع ثني الكتف دائمًا ، وبالتالي تقليل القصور النشط المذكور أعلاه. يتضمن تمرين التباين أيضًا عملًا أكبر على الرأسين (القصير والطويل) للعضلة ذات الرأسين العضدية ، نظرًا لإمكانية أكبر لتغيير موضع الرسغ في وقت الحركة. نظرًا لأن العمود مدعوم ، تقل مخاطر "السرقة" عندما حركة الحديد
  • الضفيرة المركزة: في حالة تمرين الضفيرة المركزة ، يتم إجراء الحركة دائمًا مع وضع الكوع مباشرة على الركبة ، وهو أحد أكثر الاختلافات شيوعًا في الضفيرة المباشرة. يجب أن يتم ذلك من جانب واحد ويركز على العضلة العضدية والعضلة ذات الرأسين. هناك حاجة إلى الكثير من الاهتمام بالوضعية ، حيث إنها ليست الأفضل والأكثر ملاءمة ، حتى إذا أخذنا في الاعتبار المدى الطويل ، انظر أدناه الخيط المباشر على كروس.
اقرأ >>>  Pole Dance Fitness: اكتشف كل ما يتعلق بهذا التمرين الذي هز الصالات الرياضية!

عبر الخيط المباشر

هذا نوع من تمارين عزل العضلة ذات الرأسين ، والتي يمكن إجراؤها بعدة أشكال ، دائمًا مع البكرة التي تولد التوتر في العضلات طوال الحركة.

يمكنك القيام بذلك إما بشكل أحادي أو ثنائي ، باستخدام الشريط المستقيم أو الخيط المباشر ث بار، سلاسل أو حتى الماسك ، انظر أدناه الخيط المباشر بحبل.

الخيط المباشر على بكرة

على البكرة ، يعد تمرين الكابلات من أفضل التمارين:

  • خيط الكابل (مصنوع خلف الرأس): يعتبر أحد أكثر الأشكال المختلفة في الخيط المباشر، والانتباه مهم جدا لأن الحركة الرئيسية هي ثني الكوع وهذا يمكن أن يسبب قصور في العضلة ذات الرأسين العضدية. من ناحية أخرى ، فإنه يعمل بشكل جيد للغاية لتقوية العضدية.

انظر بعد ذلك موضوع مباشر كيف نفعل.

الاختلافات الخيط المباشر
الاختلافات الخيط المباشر

كيفية أداء التمرين بشكل صحيح

إن معرفة كيفية أداء التمرين بشكل صحيح أمر ضروري لضمان نتائج جيدة وتجنب أي خطر للإصابة ، وهنا من المهم جدًا أن تعرف كيفية وضع تنفيذ التمرين موضع التنفيذ. الخيط المباشر والموقف المعتمد.

مع الوضعية الصحيحة والتنفيذ ، من الممكن بعد ذلك تحفيز العضلات بشكل أفضل بهدف زيادة التضخم وتقليل فرص الإصابة.

بعد ذلك ، ستعرف خطوات إجراء هذا التمرين بشكل صحيح:

  • قف ، حاول أن تمسك الشريط بقوة مع وضع يديك في وضع ضعيف ودائمًا في نفس خط كتفيك. حافظ على مرفقيك ممتدين والشريط دائمًا أمام جسمك ، أسفل محيط خصرك مباشرةً.
  • حافظ على استقامة عمودك الفقري وشد عضلات البطن ، اترك ذراعيك على جانبيك ثم ابدأ حركة ثني الكوع حتى تصل إلى أقصى تقلص للعضلة ذات الرأسين.
  • بعد تحقيق أقصى تقلص للعضلات ، ابدأ في مد الكوع بطريقة محكومة حتى الوصول إلى وضع البداية.
اقرأ >>>  الانتقال السريع ل

أخطاء جسيمة في التنفيذ

كثير من الناس يرتكبون أخطاء جسيمة عند أداء التمارين ، وهذا لا يختلف عندما يتعلق الأمر بذلك الخيط المباشر.

كلما عرفت عن هذا التمرين بشكل أفضل ، بما في ذلك الطريقة الصحيحة للقيام به والأخطاء الأكثر شيوعًا ، كانت نتائجك أفضل.

الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الناس عندما يتعلق الأمر بتجعيد الشعر هو "سرقة" الحركة عن طريق القيام بأسفل الظهر أو الكتفين.

عادة ما يتم ارتكاب الخطأ حتى من قبل الأشخاص ذوي الخبرة والمشاهير في كمال الأجسام ، ومن الشائع حدوثه في الجزء المتحد المركز من الحركة ، وهو عندما تكون أقرب إلى الحصول على تقلص العضلة ذات الرأسين بالكامل.

يمكنك مراقبة الحركة بنفسك في المرآة وأنت تقف على جانبك ، مع ملاحظة ما إذا كنت تنهي الحركة باستخدام الدبابيس الأمامية ، وبالتالي تفشل في الاستفادة من العضلات الصحيحة.

شاهد أيضًا كيف يبدو أسفل ظهرك في لحظة الانتهاء من التمرين ، مما يمنعه من المساعدة في الحركة ، الأمر الذي سيأخذ القوة التي تمارسها عضلات الذراع.

خطأ آخر يحدث ، على الرغم من أنه ليس شائعًا ، هو تقلص الساعدين ، والذي يعتبر ضارًا جدًا بصحة مفاصل الرسغ.

ينتهي هذا الأمر بجعل المرحلة متحدة المركز من الضفيرة تتحول إلى تقلص في عضلات الساعد.

نظرًا لأن بنية عظام الساعد لا تتمتع بقوة مماثلة لتلك الموجودة في العضلة ذات الرأسين ، فإن تقلص الساعد سيولد مخاطر الإصابة وعدم الراحة في معصمك.

أفضل تمرين مجاني لاستبداله (بدون أقواس)

إذا كنت تريد استبدال ملف الخيط المباشر، لذلك هناك عدة خيارات للتمارين المجانية ، أي تلك التي لا تستخدم الآلات.

هذا بسبب الاختلافات العديدة التي يتضمنها هذا التمرين ، مما يسهل كثيرًا العثور على خيارات رائعة لتدريب تلك العضلات نفسها.

بعض أفضل الخيارات هي:

أي من هذه الخيارات ، لتحل محل الخيار المباشر ، سيوفر نتائج رائعة.

آثار جانبية من الأخطاء في تنفيذ الخيط المباشر

يؤدي أداء ثني الحديد بطريقة خاطئة ، دون تثبيت الكوع أو الكتف ، إلى المخاطرة بأن ينتهي بك الأمر إلى زيادة الحمل على مفاصلك.

هناك أيضًا خطر عدم الحفاظ على الوضع المناسب ، مما قد يؤدي إلى إصابات أسفل الظهر ، فضلاً عن الشعور بعدم الراحة الخفيف.

اقرأ >>>  الاسكواش: اعرف كل شيء عن هذه الرياضة!
موضوع مباشر كيف نفعل
موضوع مباشر كيف نفعل

يحذر عند إجراء حليقة الحديد

يجب التأكيد على بعض نقاط الرعاية من أجل التنفيذ الصحيح لـ الخيط المباشرمما يمنعك من مواجهة مشاكل في تحقيق النتائج المرجوة.

من بينها ، يمكن أن نذكر:

  • تحتاج الحركة إلى التركيز على ثني الكوع بحيث يتم تجنب أي حركة في أسفل الظهر أو الكتفين ، مما يجعل الحركة أكثر فاعلية ويحقق نتائج أفضل.
  • يجب أن يظل كتفك محايدًا ، وهي طريقة ممتازة لتحسين تنفيذ الخيط المباشر، تحسين الموقف أثناء الحركة. باستخدام الملاعق المحايدة ، ستتجنب استخدام كتفيك كمساعدين في هذه الحركة ، وهي فائدة كبيرة أخرى لهذه الرعاية.
  • حافظ على محاذاة عظم العضد الخاص بك قدر الإمكان: أخيرًا ، الأشخاص الذين يفعلون ذلك الخيط المباشر مع الأحمال العالية ، تميل إلى ثني الكتف ، مما يؤدي إلى تغيير نطاق الحركة ونقطة الحد الأقصى من التوتر ، مما يضعف النتيجة النهائية.

كيفية تعظيم التمرين

للتأكد من أن تنفيذ الخيط المباشر لتحقيق نتائج رائعة ، لا شيء أفضل من التفكير في النقاط التي يمكن أن تعزز التمرين.

من الممكن استخدام هذا التمرين في تمرين يتكون من العضلة ذات الرأسين والظهر ، على سبيل المثال ، مما سيجلب تنظيمًا أكبر ونتائج أفضل.

تساعد الاختلافات في تمارين الضفيرة أيضًا على تحسين النتائج ، حيث ستتلقى العضلات محفزات مختلفة.

يجب الانتباه فقط إلى قضية القصور النشط في أوقات معينة ، حيث تؤدي الاختلافات إلى ذلك عندما يكون الكتف في حالة ثني.

من خلال التكيف مع كل هذه الأسئلة ، سوف تمنع تعرض تدريبك للأذى وستضمن نتائج أفضل بكثير لتضخم العضلة ذات الرأسين.

اطلع على بعض النصائح الأخرى حول التقنيات التي يمكن أن تعزز نتائج الخيط المباشر:

  • طريقة إسقاط المجموعة
  • طريقة الراحة
  • التكرار الجزئي
  • طريقة superslow
  • طريقة الخيط 21

بهذه الطريقة ، سيكون من الأفضل لك اختيار الأساليب التي تناسب ملفك الشخصي وأهدافك التدريبية.

اختتام

كما رأيت ، فإن الخيط المباشر هو تمرين شائع جدًا لأولئك الذين يرغبون في الحصول على نتائج فعالة للغاية بالنسبة لـ تضخم عضلي الأسلحة ، وهذا هو سبب رغبة الناس في التعرف عليه بشكل متزايد.

في هذا النص ، تعلمت المزيد عن هذا التمرين ، وكذلك الطريقة الصحيحة لأدائه ، والأخطاء الأكثر شيوعًا وحتى الاختلافات بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في أدائه في تدريبهم.

مع كل هذه المعلومات ، سيكون من الأسهل بكثير الحصول على تدريب أفضل وأكثر كفاءة.

هل أعجبك مقال اليوم عن الخيط المباشر?

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.




أدخل كلمة التحقق هنا: