الانتقال إلى المحتوى الرئيسي

كيفية زيادة قوة العضلات: تعلم كيفية تضخم العضلات حقًا

كيفية زيادة القوة البدنية
وقت القراءة: 6 دقيقة

هناك الكثير من الناس الذين يريدون زيادة القوة من أجل الحصول على فرصة أكبر للتضخم.

الأشخاص الذين يتواجدون يوميًا في صالة الألعاب الرياضية لديهم هدف رئيسي ، بالطبع ، هو الكسب على وجه التحديد كتلة العضلاتومع ذلك ، فمن الضروري الحصول على القوة في العضلات والجسم كذلك للحصول على أفضل أداء.

لذلك ، فإن الغرض من هذه المقالة هو إظهار كيف أن التمارين والتغذية الجيدة والمكملات الغذائية قادرة على تعزيز قوة عضلية أكبر بطريقة حقيقية ومضمونة. انظر أدناه كيفية زيادة القوة !

كيفية زيادة القوة البدنية

يجب أن يكون البحث عن زيادة في القوة البدنية مثل تركيز ممارسة تمارين بدنية محددة ، والتي ستكون مهمة في وقت لاحق تضخم من العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك المكملات مهم جدا لتحسين القوة البدنية و الخاص بك الأداء في التدريب، كل هذا يساعد بشكل مباشر في النتائج التي سيتم الحصول عليها ، انظر المزيد من النصائح حول كيفية زيادة القوة البدنية.

بعض أفضل التمارين للوفاء بوظيفة زيادة القوة البدنية والعضلية هي الصحافة مقاعد البدلاء، القرفصاء والصف.

يجب عليك ربط كمال الأجسام بتناول نظام غذائي غني بالبروتينات ، والذي سيكون فعالاً بالنسبة لـ جانهو دي فورسا، خاصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.

كيفية زيادة قوة العضلات

كثير من الناس يريدون أن يعرفوا كيفية زيادة قوة العضلات، يجب أن تتضمن زيادة قوة العضلات دائمًا ممارسة التمارين التي يتم توجيهها نحو هذا الغرض ، كما يجب الإشارة إلى استهلاك الطعام لتحقيق هذه الأهداف.

كمال الأجسام ، في الواقع ، هو أحد أفضل الطرق لتقوية عضلاتك ، وتعزيز زيادة حجم العضلات وفقدان الدهون في الجسم.

من النصائح المهمة أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والسيلينيوم والمغنيسيوم ، مثل الكستناء ، مما سيعزز النتائج.

تلعب البقوليات أيضًا دورًا مهمًا في اكتساب قوة العضلات لأنها غنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض.

اقرأ >>>  سلطة في القدر

في الجيش

للراغبين في اكتساب قوة عضلات الذراعين فعليك دائمًا القيام بتمارين محددة لهذا الغرض ، كيفية زيادة قوة الذراع :

  • تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
  • ثني الذراع
  • ثلاثية الرؤوس الفرنسية
  • العضلة ذات الرأسين حليقة

في الساقين

يمكن تحقيق زيادة في قوة عضلات الساقين من خلال ممارسة بعض التمارين كيفية زيادة قوة الساق

  • قدم صناعى
  • رفع الساق
  • القرفصاء الحرة
  • فتحة جانبية للساق

على الظهر

يعد اكتساب عضلات الظهر أمرًا ضروريًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أقل في العمود الفقري ، ووضعية أفضل ، ولا يزال بإمكانهم أداء التمارين مع فرصة أقل للإصابة والألم.

من أفضل التمارين لتقوية هذه العضلات ، كيفية زيادة قوة الظهر :

  • التجديف من جانب واحد والحبال
  • اللوح البطني
  • شريط ثابت
  • اللوح البطني
  • السيوبرمان
  • جسر

ما يجب تناوله لزيادة قوة العضلات

هناك بعض المكملات الغذائية الخاصة بالذين يريدون ذلك زيادة قوة العضلات، مما يؤدي إلى نتائج سريعة وفعالة.

يُحدث استهلاك مكملات ما قبل التمرين ومكملات ما قبل الهرمونات فرقًا كبيرًا لتعزيز قوتك واكتساب عضلاتك ، انظر أدناه ما يجب أخذه لزيادة قوة العضلات :

تجريب قبل

يعد الكرياتين قبل التمرين أحد الأنواع الرئيسية للمكملات الغذائية لأولئك الذين يرغبون في زيادة القوة البدنية ، وهو منتج ضروري لجلب مصدر أكبر للطاقة للعضلات.

إنه مناسب لأولئك الذين يحتاجون إلى أداء تمارين أكثر كثافة وقصيرة الشدة. شراء قبل التمرين.

الهرمونية

تعتبر المكملات الهرمونية أيضًا من المكملات الغذائية الرائعة زيادة قوة العضلات وهناك ثلاثة منتجات رائعة لهذا الغرض شاهد المزيد في شراء الهرمونات الموالية.

ألفا M1

شراء Alpha m1
شراء Alpha m1

H- ستاين

شراء ستان
شراء ستان

DHEA

شراء ضياء
شراء ضياء

كيفية زيادة قوة الحديد

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في القيام بشريط السحب ، لا شيء أفضل من زيادة القوة والقدرة على ممارسة المزيد ، حيث أن هذا النشاط يتطلب عدة عضلات.

أهمها بالطبع عضلات الظهر ومن الضروري معرفة كيفية تعظيم قوتها ، انظر أدناه كيفية زيادة القوة لعمل الحديد :

أفضل نصيحة ، بلا شك ، هي استخدام مكملات البروتين ، وتعزيز بناء العضلات بشكل أكبر وتقوية العضلات بشكل أكثر كفاءة.

عادة ما يكون الكرياتين أحد أكثر الخيارات ملاءمة لأولئك الذين يرغبون في زيادة قوة العضلات للقيام بتمرين الذقن بشكل أفضل وأكثر كثافة ، ويفضل التعافي بين العضلات في الفترة الفاصلة بين المجموعات.

اقرأ >>>  الجبن القريش: ما هي فوائده؟ هل هو نفس الشيء مثل الريكوتا؟ اسال اسالتك!

كيفية زيادة قوة تمرين ضغط البنش

أحد أشهر التمارين في صالة الألعاب الرياضية هو تمرين الضغط على مقاعد البدلاء ، والذي يساعد كثيرًا في ممارسة التمارين الرياضية زيادة كتلة العضلات من منطقة الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، مما يزيد من قوة هذا الجهاز العضلي كيفية زيادة قوة الضغط على مقاعد البدلاء.

هناك العديد من النصائح التي تسمح لك بزيادة القوة في تمرين البنش ، مثل زيادة عدد مرات أداء التمرين في الأسبوع وتحسين تقنية الحركة لتعزيز قوة العضلات.

تعد زيادة الوزن باستمرار ، ولكن بحذر شديد واتباع إطار زمني آمن ، طريقة أخرى لزيادة القوة ، مثل تناول مكملات البروتين مثل بروتين مصل اللبن والكرياتين.

كيفية زيادة القوة في القرفصاء

القرفصاء هو تمرين ممتاز ومهم لمن يريد تقوية عضلات الساق ، حيث يستخدم مجموعات عضلية مختلفة.

هذا النوع من التمارين ، وخاصة تمرين القرفصاء الحر ، يحرك عضلات الجسم بالكامل ، مما يساعد على زيادة القوة التي تحصل عليها منه. كيفية زيادة القوة في القرفصاء.

النصيحة هي أنك تأكل جيدًا وتستخدم أ ملحق يساعد على تقوية قوتك ، بالإضافة إلى القوة التي توفر المزيد من الطاقة بطريقة ثابتة طوال ممارسة التمرين.

زيادة القوة لكمال الاجسام
زيادة القوة لكمال الاجسام

زيادة القوة لكمال الأجسام

يمكنك ذلك زيادة القوة لكمال الاجسام والحصول على نتائج أفضل في ممارسة كمال الأجسام ولهذا من الضروري اتباع بعض النصائح الأساسية التي من شأنها تعزيز التقوية الجسدية والعضلية.

إن زيادة وزن الأوزان تدريجيًا أثناء التمرينات وتجنب ركود العضلات وتعزيز زيادة قوة العضلات هو النصيحة الأولى.

من المهم أيضًا أن تترك عضلاتك ترتاح بين كل جلسة تدريب ، لتجنب مشكلة الإفراط في التدريب ، وهو الإفراط في التدريب الذي يمكن أن يتسبب في إصابة.

أخيرًا ، قم بممارسة HIIT ، وهو تمرين ضروري لاكتساب كتلة العضلات وفقدان الوزن. دهون الجسم، مما يساعد أيضًا على تعزيز قوة العضلات.

زيادة القوة والتضخم

الناس الذين يريدون زيادة القوة والتضخم في نفس الوقت يجب أن يتبعوا روتينًا صعبًا من الغذاء والمكملات والتدريب والراحة. إنه تعديل جيد بين هذه العناصر الأربعة التي تجعل الرياضي يحقق هذا المظهر الابتنائي.

الأول هو زيادة الطاقة بحيث يمكنك ممارسة الرياضة بأداء أفضل والطريقة الصحيحة هي الحصول على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة.

اقرأ >>>  وصفات الحساء: شاهد الأفضل والأقل في السعرات الحرارية

بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الكربوهيدرات ، والتي يتم إطلاقها شيئًا فشيئًا في الدم ، مما يعزز المزيد من الطاقة ، مثل البطاطا الحلوة ودقيق الشوفان والخبز الكامل ، على سبيل المثال.

من أجل تجنب مشاكل التضخم واكتساب القوة ، من الضروري تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة ، تلك التي تحتوي على الكثير من الطحين الحلو أو الأبيض.

تعتبر العوامل الحرارية مهمة أيضًا لجلب المزيد من الطاقة والتصرف والمساعدة في مكاسب جماعية الأنسجة العضلية ، مثل الشاي الأخضر والقرفة والقرفة الزنجبيل.

الأطعمة البروتينية أو مكملات البروتين تساعد أيضًا اكتساب كتلة عضلية و زيادة قوة العضلات والفيزياء.

مكمل غذائي لزيادة القوة أثناء التدريب

أفضل نوع مكمل لزيادة القوة أثناء ممارسة التمرين هو تجريب قبل، وهناك العديد من المنتجات المحددة لهذا الغرض.

يمكنك العثور على تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أو الأحماض الأمينية ، وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ونسبة عالية من الكربوهيدرات ، وتلك التي تجلب الطاقة والقوة السريعة للعضلات ، مثل الكرياتين.

تجريب قبل

الكرياتين ، بلا شك ، هو أفضل مكمل غذائي لأولئك الذين يريدون زيادة اكتساب العضلات ومازالوا زيادة قوة العضلات.

ما يحدث هو أن الكرياتين هو مكمل يساهم في زيادة إنتاج الخلايا العضلية للطاقة ، مما يزيد من قوة العضلات وانفجارها.

لا يزال بإمكانك اختيار D-vaster ، وهو مكمل يعتمد على الزنك والمغنيسيوم و فيتامين فيتامين ب 6 ، الذي يولد معًا زيادة في المقاومة واكتساب قوة العضلات. أفضل تجريب قبل.

نصيحة أخيرة هي مكمل بيتا ألانين ، وهو مكمل رائع وفعال للغاية يزيد من الوقت حتى تصل العضلات إلى الإرهاق ، مما يساعد على زيادة فوائد الكرياتين ، بما في ذلك.

اختتام

كما رأيت ، فإن الأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية يريدون ذلك دائمًا زيادة قوة العضلات، والتي ستكون مهمة لتضخم أكبر وأفضل ، ولكن لا يعرف الجميع كيفية تطبيق ذلك.

في هذا النص ، كنت قادرًا على معرفة المزيد حول كيفية زيادة قوة عضلاتك وقوتك البدنية ، مما سيعزز الأداء البدني ويكتسب كتلة العضلات بكفاءة.

هل أعجبك مقال اليوم عن كيف زيادة قوة العضلات والفيزياء: تعرف كيف تضخم حقا؟

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.




أدخل كلمة التحقق هنا: