الانتقال إلى المحتوى الرئيسي

حمية القطع: ما هذا؟ كيف تصنع؟ تجد هنا!

محدد يشرب الرجل
وقت القراءة: 5 دقيقة

هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية ذات وظائف محددة ومختلفة لأولئك الذين يمارسون كمال الأجسام. واحد منهم هو النظام الغذائي. القطع: ، وهو نظام غذائي يستهدف الأشخاص الذين يرغبون في تحسين تعريف العضلات. إذا كنت تمارس تمارين رفع الأثقال بالفعل وتحتاج إلى تحديد عضلاتك ، فانتقل إلى نهاية هذه المقالة واكتشف ذلك.

 ما هو حمية القطع؟

النظام الغذائي للقطع هو نظام غذائي يعتمد على تناول الأطعمة التي تقلل بشكل كبير من تراكم الدهون في الجسم. بهذه الطريقة ستظهر العضلات الموجودة تحت طبقة الدهون بمزيد من التحديد تحت الجلد. ومع ذلك ، لا فائدة من اتباع نظام غذائي للقطع إذا لم تمر بمرحلة الانتفاخ ، وهي مرحلة كمال الأجسام حيث تنمو الأنسجة العضلية. ستفعل فقط يخسر وزنا، دون إعطاء دليل على أي تعريف للعضلة.

كيف تصنع؟

للقيام بحمية القطع ، يجب أن تفهم ما يلي ، عندما يكون هناك قيود على السعرات الحرارية لفقدان الدهون ، فإن جسمك بالإضافة إلى الاستخدام دهون الجسم كمصدر للطاقة ، فإنه يستخدم العضلات أيضًا ، وهو أمر غير مرغوب فيه.
أول شيء يجب فعله هو الحد من استهلاك الكربوهيدرات ، فالكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي والأسرع للطاقة التي يستخدمها أجسامنا ، وفي غيابها ستأتي هذه الطاقة من الخلايا الدهنية ، الدهون.
ومع ذلك ، لا يجب عليك فقط تقييد الكربوهيدرات ، فالسر الكبير في نظام القطع الغذائي هو الاستهلاك العالي للبروتينات ، فهي تلك التي تساعد جسمك على بناء عضلات جديدة والحفاظ على العضلات التي لديك بالفعل. يوصى بتناول 2 إلى 3 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. المصدر الرئيسي للبروتين هو اللحوم ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على البروتين في البيض وبعض الخضروات والحبوب على سبيل المثال.
نصيحة أخرى تتعلق بعدد الوجبات اليومية التي يجب زيادتها. يجب تقسيم طعامك إلى 6 أو 7 حصص يوميًا. سيساعد هذا على منع جسمك من السعي للحصول على الطاقة من عضلاتك.
تعيين الرجل يعمل بها

اقرأ >>>  Kimera: من أين تشتري؟ ما هي المنافع؟ ما هو التكوين؟ يعمل حقا؟ نقول لك كل شيء!

تضخم

A تضخم إنه رد فعل العضلات عند تعرضها لإصابات تمارس عن طريق مجهود بدني ، على سبيل المثال. يتميز بالزيادة في كتلة العضلاتحيث أن هذا النسيج سيخلق ندبة في المنطقة المصابة ويزيد حجمها تدريجياً.
ل تضخم عضلييجب أن يعتمد النظام الغذائي أساسًا على استهلاك عالي للبروتين ، وهو العنصر الغذائي الرئيسي الذي تستخدمه العضلات خلال هذه العملية.

إندومورف

هناك عدة أنواع فيزيائية أحدها هو باطن الجسم ، فالأشخاص الذين ينتمون إلى هذا النوع من الجسم يتمتعون بقدرة أكبر على تراكم الدهون في الجسم ، والتي يمكن أن تكون عقبة أثناء فترة القطع.
يتمتع الأشخاص المصابون بالبطانة بسهولة كبيرة زيادة كتلة العضلاتولكن هذه القدرة تأتي مع سهولة اكتساب الدهون أيضًا. لذلك في نظام غذائي محدد ، يجب أن يكون الجسم الداخلي أكثر تقييدًا للسعرات الحرارية.

الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام القطع الغذائي

من بين الأطعمة التي ستساعدك كثيرًا خلال فترة التقطيع الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون ، في حين أن الكربوهيدرات والسكريات هي الأكثر إضطرابًا.
أدناه يمكنك رؤية قائمة بالأطعمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي خلال فترة القطع ؛

  • اللحوم الخالية من الدهون مثل السمك وصدور الدجاج.
  • الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والفواكه.
  • الدهون الصحية مثل أوميجا 3 وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان.

قطع قائمة النظام الغذائي

أدناه ، للحصول على فكرة عن كيفية عمل نظام غذائي للقطع ، يمكنك التحقق من القائمة الموصى بها ليوم واحد. في الأيام الأخرى ، يجب الحفاظ على هذا النمط من الطعام نفسه ، مع تغيير تنوعاته فقط.
قطع حمية التابيوكا

  • وجبة افطار: تابيوكا جبن قريش أو ميناس فريسكال مع صدر ديك رومي أو تونة خفيفة وعصير فواكه غير محلى وزبادي 0٪ دسم.
  • التجميع: فاز الكسافا الحلو أو المطبوخ
  • الغداء: أرز بني ، نودلز بنية ، لحم أبيض ، خضروات وبقوليات.
  • وجبة خفيفة 1:  خبز كامل الحبة أو تابيوكا ، جبنة ميناس ، تونة وسلطة فواكه مع برتقال ، موز ، تفاح وبابايا.
  • وجبة خفيفة 2: فيتامين بالحليب منزوع الدسم والشوفان والعسل والبطاطا الحلوة.
  • العشاء: الخضار والخضر النيئة والمطبوخة واللحوم الحمراء والبطاطا الحلوة.
اقرأ >>>  بياض البيض المبستر: شاهد أفضل الوصفات

تعتمد الكمية التي سيتم تناولها من الأطعمة المذكورة على الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية لكل منها. التوصية هي أنه قبل أي نظام غذائي ، اطلب المساعدة المهنية من أ التغذية.

T_Kress Pro: ملحق للكتلة والتعريف

O T_Kress Pro هو ملحق يمكن أن يساعدك كثيرًا في مكاسب جماعية العضلات والتعريف. إنه مصمم لزيادة مستويات الطاقة والقوة والقدرة على التحمل ، مما يجعلك تتدرب بقوة أكبر وتسريع نتائجك. تم تطوير صيغته من خلال الكثير من الأبحاث حول الكسب الجماعي والتعريف. يساعد T_Kress Pro في التعريف لأنه يعمل على تسريع ملف حرق الدهون، مما يجعل العضلات أكثر وضوحا.
للحصول على جميع فوائد هذا المكمل ، ما عليك سوى تناول كبسولة واحدة قبل التدريب وأخرى في النهاية. يمكنك استخدام T_Kress Pro طالما كنت ترغب في الاستمتاع بفوائده ، لأنه منتج طبيعي 1٪.
انقر هنا ومعرفة المزيد عن المنتج!
شهادة بامبام حول T_Kress Pro

ما هي المنافع؟

باستخدام T_Kress Pro سوف:

هناك العديد من الأشخاص الذين جربوا المكمل وحققوا نتائج مذهلة حقًا. تحقق من بعض منهم.
شهادة من أولئك الذين استخدموا T_Kress Pro

أين يمكنني شراء T_Kress Pro؟ كم ثمن؟

يتم بيع المنتج حصريًا من خلال الموقع الرسمي. لإجراء عملية الشراء ، تحتاج إلى الوصول إلى www.tkresspro.com.br واختر أحد العروض المتاحة. سوف تجد 3 عروض ، حيث يمكنك اختيار شراء 1 أو 3 أو 5 أواني. شراء المزيد من الأواني ، تحصل على خصومات وكل وحدة تأتي بسعر أرخص.
هل أعجبتك نصائحنا ومعلوماتنا؟ هل ساعدك هذا المنشور بأي شكل من الأشكال؟ اترك تعليقك!

اقرأ >>>  زيت الكوبيبة: ما هي أهم دواعي الاستعمال؟

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.




أدخل كلمة التحقق هنا: