الانتقال إلى المحتوى الرئيسي

تضخم العضلات ، المكملات الغذائية ، نصائح النظام الغذائي والتمارين الرياضية

ما هو تضخم العضلات
وقت القراءة: 6 دقيقة

مما لا شك فيه أن من أكثر الشكوك شيوعاً لدى الراغبين في الفوز كتلة العضلات والبدء في ممارسة الرياضة ، يتعلق الأمر بالطريقة الصحيحة للقيام بذلك.

لذلك ، سوف تكون قادرًا اليوم على فهم ما هي هذه العملية بعمق أكبر تضخم عضلي وما هي أفضل الطرق لتضخم عضلاتك.

ما هو تضخم العضلات

ما هو تضخم العضلات a تضخم العضلات هي في الأساس عملية زيادة حجم العضلات من خلال كمية الخلايا في كل نسيج عضلي.

بمعنى آخر ، القدرة على تضخم العضلات ليست أكثر من زيادة كمية الكتلة العضلية ، مما يؤدي بالتالي إلى زيادة حجم العضلات.

ما يجب القيام به لتضخم

لتحقيق تضخم العضلات ، من الضروري إجراء تدريب محدد بالأوزان ، يركز حصريًا على تنشيط وعمل جميع مجموعات العضلات في الجسم. ماذا تفعل لتضخم.

من أبسط العادات التدرب في صالة الألعاب الرياضية ، وإدراج روتين غذائي يحتوي على سعرات حرارية أعلى من المعتاد.

بهذه الطريقة ، سيكون الجسم قادرًا على تحفيز عملية التضخم وبناء المزيد من العضلات.

تضخم بسبب التدريب

يعد التدريب الذي يهدف إلى تضخم العضلات أمرًا مهمًا للغاية ، حيث إنه التدريب الذي يؤثر بشكل إيجابي على تحول الجسم لأي شخص.

إنه يعمل لكل من الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن ويريدون تحسين قدرتهم البدنية. تضخم بسبب التدريب.

وكذلك للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون ذلك انقاص وزنه دون ترك الجلد الزائد أو ترهل الجلد.

كيف هي سلسلة تضخم

عادةً ما يحتوي التدريب الذي يهدف إلى التضخيم على تمارين تتراوح من 6 إلى 12 تكرارًا مثل هذا. كيف هي سلسلة تضخم.

اقرأ >>>  الجينسنغ: تعرف على خصائص هذا النبات القوي

سيختلف الحمل أو مقدار الوزن المستخدم في التمارين دائمًا حول قدرة التنفيذ مع مراعاة هذا الاختلاف في التكرارات.

كم من الوقت يستغرق تضخم 5 كجم

يمكن أن يختلف هذا النوع من الحسابات اختلافًا كبيرًا لأنه يتضمن عدة عوامل في المعادلة.

عوامل تختلف من التزام الفرد وانضباطه إلى استعداده الوراثي.

ومع ذلك ، هناك أيضًا قاسم مشترك يشير إلى السعة العامة التي يمكن للرجل أن يتضخم فيها حوالي 11 كجم في عام واحد ، وبالتالي ، 1 كجم في حوالي 5 أشهر من التدريب.

بالنسبة للنساء ، ينخفض ​​العدد إلى نصف ذلك. كم من الوقت يستغرق تضخم 5 كجم.

نصائح سريعة للتضخم

العوامل الرئيسية التي تحفز القدرة على تضخم العضلات هي: نصائح للتضخم السريع:

  • تمارين لفشل العضلات
  • طعام يحتوي على 2 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم
  • النوم بمعدل 7 إلى 8 ساعات يوميًا
  • زد كمية الماء التي تتناولها إلى حوالي 3 لترات في اليوم
  • تدريب نفس العضلة مرتين على الأقل في الأسبوع

أفضل نظام غذائي للتضخم وكيفية الرضاعة

بالتأكيد أفضل طريقة لضمان أ أفضل نظام غذائي للتضخم هو مباشرة مع التغذيةومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بدء النظام الغذائي دون متابعة مهنية ، فإليك بعض الأرقام التي يجب أن تتخذها كأساس:

  • 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم
  • 0.7 جرام دهون لكل كيلوجرام من وزن الجسم
  • 3,5 جرام كربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم

كيفية تضخم في كروس فيت

مع الأخذ في الاعتبار أن تدريب crossfit لديه بطبيعة الحال درجة من الصعوبة والجهد أعلى بكثير من المتوسط ​​في عدة نقاط ، لتحقيقه كيفية تضخم في كروس فيت سيكون ضروريا:

  • تناول فائض السعرات الحرارية
  • التدريب مع تقدم الحمل في التدريبات

بهذه الطريقة ، سيكون من الممكن التحايل على إنفاق السعرات الحرارية المرتفع ، والذي يمكن أن يسبب فقدان الوزن بدلاً من تضخم العضلات.

تمارين لتضخم الساق

تنوع التمارين التي يمكن القيام بها لتضخيم ربلة الساق صغيرة ، ومع ذلك ، فإن طريقة التدريب هي أنه يمكن القيام بها بعدة طرق مختلفة.

بعض تمارين تضخم الساق الأكثر استخداما هي:

اقرأ >>>  يوهمبي: ما هذا؟ ما هي فوائده؟ هل يساعدك على إنقاص الوزن؟

لكن شكل التدريب هو ما يمكن أن يحسن النتائج حقًا.

يجب أن يكون التركيز على أداء أكبر عدد ممكن من التكرارات ، بأكبر قدر ممكن من الثقل.

في كثير من الحالات ، يتم إجراء 20 ، 30 ، وحتى 40 مرة من قبل أولئك الذين يتطلعون إلى تضخم ربلة الساق.

تمارين لتضخم الساقين

الأكثر شيوعا تمارين تضخم الساق، والأكثر فاعلية لمن يتطلعون إلى الحصول على أرجل كبيرة ومتضخمة ، هم:

تضخم ونقص السعرات الحرارية

من المهم جدًا أن نفهم أن الفرد الذي يتدرب بهدف تضخم العضلات يجب أن يتجنب الاحتفاظ بنقص السعرات الحرارية ، لأنه من خلال القيام بذلك ، لا يصل الجسم إلى التضخم.

فقط في ظل ظروف الأفراد الذين لم يمارسوا أبدًا أي نشاط بدني ، ولفترة قصيرة فقط ، حتى لو كانوا يعانون من نقص في السعرات الحرارية ، سيكونون قادرين على التضخم.

ومع ذلك ، فمن الضروري الحفاظ على فائض السعرات الحرارية لتنشيط التضخم وبناء كتلة العضلات.

ما هو أفضل الستيرويد لتضخم العضلات

عند الدخول في مزايا استخدام الستيرويدات الابتنائية ، من المهم التأكيد على أن استخدامها يجب أن يتم بطريقة مهنية بحتة وبإشراف طبي. ما هو أفضل الستيرويد لتضخم العضلات.

وإلى جانب ذلك ، يتم استخدامها دائمًا معًا ، أي بالكاد ملف دورة مع 1 فقط ستيرويد الابتنائية

ومع ذلك ، من حيث القدرة الابتنائية ، هناك العديد من المنشطات القوية ، بما في ذلك هرمون تستوستيرون بمثابة مثال رائع.

تضخم مكمل لأخذ
تضخم فيها ملحق أخذ

تضخم مكمل لأخذ

الأفراد الذين يسعون للحصول على نتائج أفضل من حيث تضخم مكمل لأخذها، اختر دائمًا استخدام ملف المكملات، والتي يمكن أن تساعد كثيرًا في هذه العملية.

على الرغم من أن معظم مكملات يهدف إلى تحسين التغذية ، وإضافة المزيد من البروتينات إلى النظام الغذائي ، وهناك أنواع أخرى من المنتجات التي يمكن أن تؤثر على زيادة كتلة العضلات وتضخم.

مثلا:

مكمل مؤيد للهرمونات

تم تطوير هذا النوع من المنتجات كبديل للستيرويدات الابتنائية ، حيث إنه قادر على التأثير على المستوى الهرموني وأيضًا زيادة كمية هرمون التستوستيرون في الجسم.

مع هذا ، تميل نتائج تضخم العضلات إلى أن تكون أسرع وأكثر كثافة وأكثر فاعلية ، طالما بقي الفرد على نظام غذائي به فائض من السعرات الحرارية.

اقرأ >>>  فلوكستين: تعرف على كل شيء عن المؤشرات والآثار الجانبية لهذا الدواء

فيما يلي بعض الأمثلة على طليعة الهرمونات.

امدرول

M-drol هو هرمون مؤيد قديم جدًا ، وهو من أوائل الهرمونات التي اكتسبت شهرة وقادرة على توفير مكاسب سريعة في كتلة العضلات.

ومع ذلك ، من المهم التأكيد على أنه ليس مكملًا تقليديًا ، وبالتالي ، فإنه يحتوي على آثار جانبية ويمكن أن يكون ضارًا جدًا إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح.

م درول شراء
م درول شراء

حستين

H-Stane هو منتج مؤيد للهرمون مستورد ، معروف جيدًا ومستخدم على نطاق واسع ، يشتهر بكونه منتجًا قويًا إلى حد ما ويركز بشكل أساسي على سلامة المستخدم.

على الرغم من أن لديها قدرة معتدلة مكاسب جماعية تميل العضلات إلى أن تكون أكثر أمانًا وأقل ضررًا من الهرمونات الطليعية الأخرى.

شراء ستان
شراء ستان

ألفا م 1

Alpha m1 هو أحد أقوى الهرمونات المؤيدة للهرمونات في السوق ، حيث يركز بشكل كبير على توفير مكاسب إجمالية في كتلة العضلات مع المساعدة في تقليل النسبة المئوية للهرمونات دهون الجسم.

لهذا السبب ، غالبًا ما يبلغ مستخدمو هذا المنتج عن تغيير جمالي سريع للغاية.

ومع ذلك ، لا يزال من الضروري توخي الحذر عند استخدامه ، لأنه يغير بشدة المحور الهرموني من الجسم ويتطلب TPC حتى يتعافى الجسم جيدًا بعد الاستخدام.

شراء Alpha m1
شراء Alpha m1

تضخم وتوليد الحرارة

بالنظر إلى أن التوليد الحراري له وظيفة زيادة إنفاق السعرات الحرارية ، فليس من الجيد استخدام هذا النوع من تضخم والحرارة خلال فترة زيادة الوزن أو حيث يكون التركيز على التضخم.

ما لم يكن الهدف هو مجرد استخدام المواد المنشطة للحرارة كنوع من التمرين المسبق.

تضخم وتعريف

خلال مرحلة التضخُّم ، فإن أكثر ما يُنصح به هو تنحية الرغبة في البقاء محدَّدة ، لأنها شائعة في نسبة الدهون زيادة قليلا تضخم وتعريف.

ومع ذلك ، من الضروري تعديل استهلاك السعرات الحرارية اليومية بحيث تكون زيادة الوزن أكبر في العضلات وأقل في كمية الدهون المتراكمة.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.




أدخل كلمة التحقق هنا: