الانتقال إلى المحتوى الرئيسي

تحديد العضلات | التدريب والمكملات

كيفية تحقيق تعريف العضلات
وقت القراءة: 5 دقيقة

A تعريف العضلات يمكن تحقيقه من خلال بعض العادات البسيطة التي يجب تطبيقها في حياتك اليومية ، تحديد العضلات وكذلك من خلال اتباع نظام غذائي كاف ، وممارسة تمارين محددة واستخدام المكملات.

ولكن كيف نحدد العضلات بشكل فعال؟ من الآن فصاعدًا ، ستعرف بعض النقاط المهمة حول كيفية تطبيق ذلك وتحقيق النتائج المرجوة.

تعال!

تدريب تحديد العضلات والمكملات
تدريب تحديد العضلات والمكملات

كيفية تحقيق تعريف العضلات

كما قيل ، من الممكن تحقيق المطلوب تعريف العضلات من خلال بعض العادات ، مثل اتباع نظام غذائي غني بالبروتين أو الأطعمة الابتنائية.

الممارسة اليومية للتمارين البدنية هي أيضًا طريقة رائعة أخرى لتحقيق ذلك بناء العضلات بسرعة تعريف جيد للعضلات مع استخدام المكملات الغذائية.

بوضع كل هذا موضع التنفيذ معًا ، سيتم تحقيق النتائج بشكل أسرع وأكثر ضمانًا.

كيفية تحقيق تعريف العضلات
كيفية تحقيق تعريف العضلات

نوع التمارين المشار إليها

كثير تدريب تحديد العضلات يمكن أن تساعد في الزيادة تعريف العضلات، ولكن هناك دائمًا من هم أكثر كفاءة في تمرين العضلات بطريقة محددة للغاية.

الأكثر موصى به هي:

  • تمرين الضغط (باتجاه الأعلى)
  • شد الورك واستقامة البطن (إلى منطقة البطن)
  • القرفصاء العميق (للقاع)

سلسلة تعريف العضلات في صالة الألعاب الرياضية

في الممارسة العملية ، هناك سلسلة من التمارين التي تحقق نتائج أفضل بكثير. سلسلة لتعريف العضلات ومن الضروري معرفة ماهيتهم.

أفضل مجموعات الصالة الرياضية لهذا الغرض هي:

  • مجموعات تخفيض عدد المرات (وزيادة الوزن) مثل "10-8-6" وزيادة الوزن (10 كجم ، 12 كجم ، 14 كجم)
  • مجموعات من 4 مع 8 أو 10 ممثلين
اقرأ >>>  أعراض الحمل: انظر الرئيسي

خيارات التمرين الأخرى لتحديد العضلات

بالإضافة إلى هذه السلسلة ونصائح التمرين لـ تعريف العضلات، من بين الأشياء الأخرى التي يمكن أن تحقق نتائج ممتازة:

  • انثناء قطني
  • عضلات البطن المائلة
  • ثلاثية الرؤوس الفرنسية وتراجع
  • رفع كعب

5 نصائح لبناء العضلات بسرعة

ستُحدث النصائح الخمس التي سيتم عرضها أدناه فرقًا كبيرًا حتى تتمكن من تحديد عضلات جسمك بشكل أسرع:

  • استهلك دائمًا الأطعمة البروتينية
  • تدرب بقسوة
  • تمرن ببطء لزيادة تقلص العضلات
  • قم بتمرين حتى تصل إلى "الفشل"
  • قم بتغيير التدريبات بانتظام    

تعريف الغذاء والعضلات

البحث عن أكبر تعريف العضلات يتطلب وضع عادات معينة موضع التنفيذ فيما يتعلق باستهلاك الغذاء متجر المكملات.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام بالطريقة الصحيحة إلى نتائج مذهلة ، في حين أن نقص التغذية الجيدة يمكن أن يؤثر على تحديد العضلات.

فيما يلي بعض النصائح المهمة في هذا الصدد:

  • استهلك دائمًا الدهون ذات الجودة العالية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
       
  • تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات لأنها تولد زيادة في الدهون
       
  • اختر دائمًا الأطعمة الغنية بالبروتين عالية الجودة مثل     OVO وصدره frango

تعريف الكحول والعضلات

الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على تعريف العضلات يجب تجنب تناول الكحول ، حيث أن هذه المادة تؤثر بشكل سلبي للغاية على عملية تخليق البروتين.

هذا يعني أن الأحماض الأمينية لا تتحد كما هو متوقع لتشكيل البروتينات ، وبالتالي تمنع بناء العضلات بالشكل المطلوب.

تأثير سلبي آخر للكحول هو تقليل مستويات هرمون تستوستيرونوهو هرمون له دور أساسي في تحديد العضلات.

مكملات تعريف العضلات
مكملات تعريف العضلات

المكملات الغذائية وتعريف العضلات

استخدام مكملات تعريف العضلات يشار إليه لأولئك الذين يريدون تحديد العضلات بسرعة أكبر مكمل حراري ومع اليقين بالوصول إلى الهدف.

واحد المكملات المكونات الرئيسية لهذا الغرض هي الكرياتين.

اقرأ >>>  Kimera: من أين تشتري؟ ما هي المنافع؟ ما هو التكوين؟ يعمل حقا؟ نقول لك كل شيء!

الكرياتين

الكرياتين هو ملحق شائع جدًا بين ممارسي النشاط البدني لكونهم فعالين في تعريف العضلات.

يساعد هذا المكمل على جذب الماء والاحتفاظ به في العضلات ، مما يؤثر على زيادتها في الحجم و تعريف العضلات.

حمية

سيساعد تضمين الكرياتين في النظام الغذائي كثيرًا ، جنبًا إلى جنب مع استهلاك الأطعمة البروتينية ، حمية تعريف العضلات أسرع.

ستلاحظ ، عند استخدام هذا المكمل ، كيف ستنمو عضلاتك في وقت قصير وتتحدد كما هو متوقع.

مكمل حراري

ما الذي يجب التوقف عن تناوله يوميا حتى يجف؟

شك مشترك لأولئك الذين يتطلعون إلى تحديد العضلات المحددة هو معرفة ما تأكله لتجنب زيادة الوزن أو الدهون ، "الجفاف".

الحقيقة هي أنه من أجل النمو دون تراكم الدهون في الجسم ، فإن أفضل ما يجب فعله هو تجنب استهلاك الكربوهيدرات.

إن الفائض منها هو الذي سيتداخل مع زيادة الأنسجة الدهنية وسيؤثر على تعريف العضلات.

ماذا نأكل لتسريع عملية التمثيل الغذائي

A حمية يجعل الأيض أسرع وأسهل في تحديد شكل العضلات ، حيث يتم حرق دهون الجسم بشكل أسرع ولا تؤثر على النتيجة التي يتم الحصول عليها في الجسم.

الأطعمة التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي هي:

  • مخاطر الكافيين مثل القهوة والشاي الأخضر   
  • قرفة
  • الزنجبيل
  • فلفل أحمر
  • الأطعمة الحارة بشكل عام   
  • مسحوق غرنا

الاستعداد البيولوجي لتعريف العضلات

الاستعداد البيولوجي لا يتداخل مع تعريف العضلات ولهذا السبب من المهم معرفة المزيد عن هذا العامل الذي يمكن أن يؤثر على نتائجك.

بشكل عام ، يمكن أن يكون لدى الرجال والنساء تعريف مماثل للعضلات ، لكن الرجال يميلون إلى تحقيق نتائج هذه العملية بسرعة أكبر.

لا يقتصر الأمر على الاستعداد البيولوجي الذي سيتدخل في جسمك ، ولكن أيضًا ممارسة التمارين الصحيحة ، مثل التمارين الرياضية ، وعادات الأكل الصحية التي تهدف إلى تحديد العضلات.

يعد استخدام المكملات أيضًا خطوة كبيرة نحو تحديد العضلات ، حتى لو كانت الوراثة الخاصة بك غير مواتية.

اقرأ >>>  حمية القطع: ما هذا؟ كيف تصنع؟ تجد هنا!

أين تجد المغذيات الابتنائية في الطعام

أولئك الذين يرغبون في الحصول على تعريف أكبر للعضلات يمكنهم العثور على العناصر الغذائية الابتنائية في نظامهم الغذائي ، خاصة في الأطعمة الأكثر خطورة في البروتينات ، والتي تحتوي على العديد من الأحماض الأمينية.

الأحماض الأمينية هي المسؤولة عن تكوين البروتينات وبالتالي العضلات ، كما يتضمن تعريف العضلات استهلاكها.

لذلك ، يمكنك اختيار الأطعمة مثل البيض والدجاج وفول الصويا ، وكذلك المكملات الغذائية مثل الألبومين وبروتين مصل اللبن.

أسباب تعريف العضلات - الحالة الابتنائية؟

إذا قمت بتطبيق العادات الصحيحة ، فسيكون من الأسهل بكثير تحقيق التعريف الذي طال انتظاره للجهاز العضلي ، وهو حالة الابتنائية.

بعض العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على نتائج التمثيل الغذائي للعضلات هي:

  • استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات
  • تناول مكملات تستهدف العضلات مثل بروتين مصل اللبن والكرياتين
  • تدرب على التمارين التي تساعد على زيادة تحديد العضلات

كم من الوقت يستغرق تحديد العضلات؟

يرغب معظم الناس في الحصول على نتائج سريعة ، لذلك من الشائع رؤية أسئلة حول المدة التي يستغرقها تحديد العضلات.

بشكل عام ، ستحتاج إلى 6 أشهر ، في المتوسط ​​، للحصول على أفضل الممارسات الموضحة هنا لتحقيق النتيجة ، آمل أن تحدد عضلات جسمك.

اختتام

كما رأينا ، فإن التدريب والنظام الغذائي والمكملات عوامل مهمة لنمو وتحديد عضلات الجسم.

في هذا النص ، يمكنك فهم المزيد حول كيف يمكن ، من خلال الانضباط والعادات اليومية ، تحقيق هدفك الرئيسي بسهولة أكبر المتمثل في امتلاك عضلات محددة ، لذا ابدأ في تطبيق ما تم شرحه هنا.

هل أعجبك مقال اليوم حول التدريب والنظام الغذائي والمكملات الغذائية لتحديد العضلات؟

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.




أدخل كلمة التحقق هنا: