جوناثان بيراو

الضغط على الساق والتغييرات من أجل تمرين كامل للساق

جوناثان بيراو
23 يونيو 202223 يونيو 2022

وقت القراءة: 6 دقيقة تمرين ضغط الساق هو أحد التمارين الأكثر شيوعًا والأكثر اكتمالًا بين تلك التي يمكن إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك من الشائع العثور عليها في أي ورقة تدريب للساق. السؤال الكبير هو أن هذا التمرين الكامل والمعقد لا يزال يتضمن العديد من ... أكمل القراءة "الضغط على الساق والتغييرات من أجل تمرين كامل للساق

متغيرات الرفع الأمامي لتمرين كامل

جوناثان بيراو
21 يونيو 202221 يونيو 2022

وقت القراءة: 6 دقيقة يعتبر تمرين الرفع الأمامي من أهم تمارين تدريب الكتف ، ولهذه الوظائف وظائف أساسية من حيث الوظائف والجوانب الجمالية. لذلك ، يساعد الرفع على زيادة العضلات والقوة ، مما يجلب الفوائد حتى ... أكمل القراءة "متغيرات الرفع الأمامي لتمرين كامل

البطن: تمارين للحصول على عضلات بطن محددة

جوناثان بيراو
15 يونيو 202215 يونيو 2022

وقت القراءة: 6 دقيقة البطن هو نوع من التمارين موجود بشكل كبير في روتين التدريب لمعظم الناس في الصالات الرياضية. من الضروري تقوية عضلات البطن ، وهو أمر مهم أكثر من مجرد أسباب جمالية ، ولكن حتى للحفاظ على ... أكمل القراءة "البطن: تمارين للحصول على عضلات بطن محددة

الاختلافات في الضغط على مقاعد البدلاء: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

جوناثان بيراو
10 يونيو 202210 يونيو 2022

وقت القراءة: 5 دقيقة من المؤكد أن تمرين ضغط البنش هو أحد أشهر التمارين وأكثرها استخدامًا من قبل الرجال الذين يمارسون كمال الأجسام. إنه أحد التمارين الرئيسية لمن يتطلعون إلى تطوير صدر ضخم وقوي. ولكن بالإضافة إلى عضلات الصدر ، فإن تمرين الضغط على مقاعد البدلاء يجند آخرين ... أكمل القراءة "الاختلافات في الضغط على مقاعد البدلاء: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

تمرين كرسي الانحناء: نصائح التنفيذ

جوناثان بيراو
9 يونيو 20229 يونيو 2022

وقت القراءة: 4 دقيقة أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تحدث أثناء تمارين الساق هو التركيز المفرط على عضلات الفخذ وغالبًا ما يتم إهمال أوتار الركبة وأوتار الركبة. وهو بالتأكيد ليس خيارًا جيدًا ، لأنه عضلة مهمة جدًا لكليهما ... أكمل القراءة "تمرين كرسي الانحناء: نصائح التنفيذ

كرسي التمديد: كيف تقوم بالحركة والاختلافات

جوناثان بيراو
7 يونيو 20227 يونيو 2022

وقت القراءة: 4 دقيقة إن القيام بتمرين فعال حقًا للجزء السفلي من الجسم هو شيء يمكن أن يغير بنية جسم الشخص تمامًا. سواء من حيث الانسجام ، وكذلك جماليات الجسم ، لأن إهمال تدريب الساق يمكن أن يضر بجميع نتائج تدريب ... أكمل القراءة "كرسي التمديد: كيف تقوم بالحركة والاختلافات

ثلاثية الرؤوس: كيفية أداء التمرين والاختلافات بشكل صحيح

جوناثان بيراو
1 يونيو 20221 يونيو 2022

وقت القراءة: 6 دقيقة تعتبر تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس مهمة دائمًا ضمن برنامج تدريبي يشمل عضلات الأطراف العلوية ، وهناك عدد كبير منها يمكن أن يكون مسجلاً في سجلك. يمكن أن تكون النتائج متسقة فقط إذا كان تدريب هذه العضلات متسقًا ... أكمل القراءة "ثلاثية الرؤوس: كيفية أداء التمرين والاختلافات بشكل صحيح

Paddle Low and High: كيفية الجري والأخطاء الشائعة

جوناثان بيراو
27 مايو 202227 مايو 2022

وقت القراءة: 6 دقيقة التجديف المنخفض والعالي هو نوع من التمارين يحقق نتائج رائعة ولهذا السبب يتم تضمينه دائمًا في تدريب معظم الأشخاص. حتى أن العديد من الأشخاص وضعوا كلا التمرينين في روتينهم التدريبي حتى ... أكمل القراءة "Paddle Low and High: كيفية الجري والأخطاء الشائعة

الخيط المباشر: نصائح للتنفيذ

جوناثان بيراو
25 مايو 202225 مايو 2022

وقت القراءة: 7 دقيقة يعد تجعيد الشعر من أكثر التمارين شيوعًا في كمال الأجسام وعمليًا قام به الجميع ، مرة واحدة على الأقل ، في صالة الألعاب الرياضية. يصبح هذا التمرين شائعًا ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الاحتمالات العديدة للتنوع التي يجلبها ، حتى يتمكن الأشخاص ... أكمل القراءة "الخيط المباشر: نصائح للتنفيذ

جدول Flexora: الأخطاء الرئيسية وكيفية تنفيذها بشكل صحيح

جوناثان بيراو
19 مايو 202219 مايو 2022

وقت القراءة: 6 دقيقة تعتبر الطاولة المثنية من أهم التمارين لتقوية العضلات السفلية ، لكن صحيح أيضًا أن هناك من يدين استخدامها. السؤال هو ما إذا كان هذا التمرين سيعود بالنفع أم لا على أولئك الذين يمارسونه ... أكمل القراءة "جدول Flexora: الأخطاء الرئيسية وكيفية تنفيذها بشكل صحيح