الانتقال إلى المحتوى الرئيسي

جوناثان بيراو

اضغط على الساق كيف نفعل

الضغط على الساق والتغييرات من أجل تمرين كامل للساق

وقت القراءة: 6 دقيقة تمرين ضغط الساق هو أحد التمارين الأكثر شيوعًا والأكثر اكتمالًا بين تلك التي يمكن إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك من الشائع العثور عليها في أي ورقة تدريب للساق. السؤال الكبير هو أن هذا التمرين الكامل والمعقد لا يزال يتضمن العديد من ... أكمل القراءة "الضغط على الساق والتغييرات من أجل تمرين كامل للساق

أخطاء حركة الارتفاع الأمامي

متغيرات الرفع الأمامي لتمرين كامل

وقت القراءة: 6 دقيقة يعتبر تمرين الرفع الأمامي من أهم تمارين تدريب الكتف ، ولهذه الوظائف وظائف أساسية من حيث الوظائف والجوانب الجمالية. لذلك ، يساعد الرفع على زيادة العضلات والقوة ، مما يجلب الفوائد حتى ... أكمل القراءة "متغيرات الرفع الأمامي لتمرين كامل

بطن مثالي

البطن: تمارين للحصول على عضلات بطن محددة

وقت القراءة: 6 دقيقة البطن هو نوع من التمارين موجود بشكل كبير في روتين التدريب لمعظم الناس في الصالات الرياضية. من الضروري تقوية عضلات البطن ، وهو أمر مهم أكثر من مجرد أسباب جمالية ، ولكن حتى للحفاظ على ... أكمل القراءة "البطن: تمارين للحصول على عضلات بطن محددة

تمرين مقعد

الاختلافات في الضغط على مقاعد البدلاء: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

وقت القراءة: 5 دقيقة من المؤكد أن تمرين ضغط البنش هو أحد أشهر التمارين وأكثرها استخدامًا من قبل الرجال الذين يمارسون كمال الأجسام. إنه أحد التمارين الرئيسية لمن يتطلعون إلى تطوير صدر ضخم وقوي. ولكن بالإضافة إلى عضلات الصدر ، فإن تمرين الضغط على مقاعد البدلاء يجند آخرين ... أكمل القراءة "الاختلافات في الضغط على مقاعد البدلاء: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

كرسي مرن ممارسة

تمرين كرسي الانحناء: نصائح التنفيذ

وقت القراءة: 4 دقيقة أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تحدث أثناء تمارين الساق هو التركيز المفرط على عضلات الفخذ وغالبًا ما يتم إهمال أوتار الركبة وأوتار الركبة. وهو بالتأكيد ليس خيارًا جيدًا ، لأنه عضلة مهمة جدًا لكليهما ... أكمل القراءة "تمرين كرسي الانحناء: نصائح التنفيذ

كرسي موسع التمرين

كرسي التمديد: كيف تقوم بالحركة والاختلافات

وقت القراءة: 4 دقيقة إن القيام بتمرين فعال حقًا للجزء السفلي من الجسم هو شيء يمكن أن يغير بنية جسم الشخص تمامًا. سواء من حيث الانسجام ، وكذلك جماليات الجسم ، لأن إهمال تدريب الساق يمكن أن يضر بجميع نتائج تدريب ... أكمل القراءة "كرسي التمديد: كيف تقوم بالحركة والاختلافات

تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس

ثلاثية الرؤوس: كيفية أداء التمرين والاختلافات بشكل صحيح

وقت القراءة: 6 دقيقة تعتبر تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس مهمة دائمًا ضمن برنامج تدريبي يشمل عضلات الأطراف العلوية ، وهناك عدد كبير منها يمكن أن يكون مسجلاً في سجلك. يمكن أن تكون النتائج متسقة فقط إذا كان تدريب هذه العضلات متسقًا ... أكمل القراءة "ثلاثية الرؤوس: كيفية أداء التمرين والاختلافات بشكل صحيح

تمرين الصف المنخفض

Paddle Low and High: كيفية الجري والأخطاء الشائعة

وقت القراءة: 6 دقيقة التجديف المنخفض والعالي هو نوع من التمارين يحقق نتائج رائعة ولهذا السبب يتم تضمينه دائمًا في تدريب معظم الأشخاص. حتى أن العديد من الأشخاص وضعوا كلا التمرينين في روتينهم التدريبي حتى ... أكمل القراءة "Paddle Low and High: كيفية الجري والأخطاء الشائعة

خيوط مباشرة

الخيط المباشر: نصائح للتنفيذ

وقت القراءة: 7 دقيقة يعد تجعيد الشعر من أكثر التمارين شيوعًا في كمال الأجسام وعمليًا قام به الجميع ، مرة واحدة على الأقل ، في صالة الألعاب الرياضية. يصبح هذا التمرين شائعًا ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الاحتمالات العديدة للتنوع التي يجلبها ، حتى يتمكن الأشخاص ... أكمل القراءة "الخيط المباشر: نصائح للتنفيذ

طاولة فليكسورا

جدول Flexora: الأخطاء الرئيسية وكيفية تنفيذها بشكل صحيح

وقت القراءة: 6 دقيقة تعتبر الطاولة المثنية من أهم التمارين لتقوية العضلات السفلية ، لكن صحيح أيضًا أن هناك من يدين استخدامها. السؤال هو ما إذا كان هذا التمرين سيعود بالنفع أم لا على أولئك الذين يمارسونه ... أكمل القراءة "جدول Flexora: الأخطاء الرئيسية وكيفية تنفيذها بشكل صحيح