Ácido fólico: Qual os benefícios? E sua importância? Isso e mais aqui!

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O nosso organismo precisa de vários nutrientes para funcionar corretamente. E o ácido fólico, que é uma das vitaminas do complexo B, é um deles. Também conhecido como folato, metilfolato ou vitamina B9, o ácido fólico pode ser encontrado em alguns alimentos, e caso a dieta não contemple a quantidade necessária, pode ser usado o suplemento em forma de cápsulas.
No artigo de hoje vamos falar sobre quais são os benefícios do ácido fólico para a beleza e nas funções do corpo, para grávidas, para homens e responder se ele faz engordar mesmo ou não.

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Indice do post

Onde comprar Ácido Fólico?

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Quais são os benefícios do Ácido Fólico?

Como falamos, o está é uma das vitaminas do complexo B (B9), e oferece benefícios para várias funções do corpo, além de ser um aliado para a beleza. Veja a seguir:

a síntese e reparação do DNA;
a divisão e crescimento celular;
a produção de novas proteínas;
a formação de hemácias;
na manutenção da saúde cardiovascular (prevenindo doenças cardíacas e infarto) e do sistema nervoso;
ajuda na capacidade cognitiva e na saúde mental e emocional;
previne a depressão (estudos comprovam que mais de 40% dos casos de depressão são causados pela falta de ácido fólico);
ajuda na produção de serotonina, um neurotransmissor que garante o bom humor;
fortalece o sistema imunológico;
ajuda no crescimento de unhas e cabelos;
combate a acne e a dermatite;
deixa a pele com um brilho saudável e controla a oleosidade;
controla a evolução do vitiligo;
previne a anemia.

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O ácido fólico oferece outros benefícios para grávidas e homens, que vamos falar a seguir.
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Importância para grávidas

O ácido fólico é muito importante tanto para a mulher que quer engravidar (o ideal é que a suplementação comece pelo menos um mês antes da gravidez), quanto para grávidas, já que a falta desse nutriente durante a gravidez pode causar má formação do tubo neural do feto e má formações neurológicas, sendo também uma vitamina essencial nas primeiras oito semanas após o nascimento do bebê.
A quantidade recomendada durante a gravidez é de 600 microgramas por dia. Durante a amamentação, é de 500 microgramas por dia. É importante ver com o seu médico qual o melhor medicamento, suplemento ou dieta para conseguir suprir o organismo nos níveis ideais.

Ácido fólico para homens

Além do homem também precisar de ácido fólico por causa dos benefícios que falamos anteriormente, às vezes é necessário que o homem também faça a suplementação dessa vitamina quando estiver tentando engravidar junto com a sua parceira, para ajudar na fertilidade e a reduzir o risco de alterações cromossômicas nos espermatozoides, que podem causar problemas nos embriões dificultando a gravidez.
A deficiência dessa vitamina no homem durante a programação da gravidez também pode provocar o aborto espontâneo ou causar alguma alteração cromossômica no bebê, como a síndrome de Down, por exemplo.

Ele faz engordar?

Como é uma vitamina, é comum as pessoas acharem que o faz engordar, mas não existem evidências que comprovem que as pessoas engordem durante a suplementação de ácido fólico ou por ingerirem muitos alimentos que contém B9 (vamos mostrar a lista a seguir).
Além disso, o ácido fólico não tem calorias e o seu excesso é eliminado através da urina.

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Fontes de ácido fólico

Como falamos, o corpo pode conseguir a quantidade necessária dessa vitamina na alimentação. Ele é encontrado:

nas folhas verdes escuras (especialmente o espinafre, brócolis, couve, alface e salsa)
nos cereais integrais
feijões
entilha
ervilha
grão de bico
cogumelos
vísceras ( como fígado de galinha)
frutas como: abacate, manga, laranja, tomate, melão e banana
ovo
levedo de cerveja
farinha de trigo
germe de trigo

Se a sua dieta não contemplar esses alimentos, ou não forem suficientes para a quantidade que o seu corpo precisa, existem suplementos e medicamentos que podem complementar, de acordo com a indicação médica.

O que a falta de ácido fólico pode causar?

A falta de ácido fólico pode causar sintomas como fadiga, falta de ar após esforço leve, dor de cabeça e feridas na boca. Como são sintomas parecidos com o sintoma de outros problemas, recomenda-se fazer um exame de sangue para medir os índices. Além disso, sua deficiência pode causar a anemia em adultos e um desenvolvimento mais lento nas crianças.

Sobre o Autor do Post

Dra. Larissa Scharf Nutricionista

CRN 21101878
Nutricionista & Psicanalista
Especialista em Aromaterapia
Pós graduada em Nutrição Clínica, Esportiva e Fitoterapia
Atendimento Presencial e Online

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E-mail : larissaplyra@gmail.com